2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kung gusto mo upang mabawasan ang kolesterol ang iyong susi ay maaaring baguhin lamang ang iyong pagkain sa umaga. Ang pagpapalit ng iyong almusal sa dalawang servings ng oats ay maaaring magpababa ng LDL (masamang) kolesterol ng 5.3% sa loob lamang ng 6 na linggo. Ang susi ay beta-glucan - isang sangkap sa mga oats na sumisipsip ng LDL, na pagkatapos ay excreted mula sa iyong katawan.
Dito kung paano mabawasan nang natural ang mataas na kolesterol!
Pulang alak
Binibigyan tayo ng mga siyentista ng isa pang dahilan upang uminom ng alak. Ito ay lumabas na ang mga pulang ubas ay may mga katangian ng nagpapababa ng antas ng kolesterola. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Espanya na ang mga taong uminom ng isang basong red wine ay may mas mababang antas ng LDL ng 9%. Bilang karagdagan, ang mga may mataas na kolesterol ay bumaba ng 12%.
Salmon at madulas na isda
Ang mga taba ng Omega-3 ay isa sa mga kababalaghan sa kalusugan ng mundo at ipinakita upang maprotektahan laban sa sakit sa puso, demensya at marami pang ibang sakit. Ngayon ang mga fatty acid na ito ay maaaring magdagdag ng isa pang benepisyo sa kalusugan sa kanilang repertoire: pagbaba ng kolesterol. Ayon sa pananaliksik, ang pagpapalit ng mga puspos na taba ng mga omega-3 tulad ng mga matatagpuan sa salmon, sardinas at herring ay maaaring dagdagan ang mabuting kolesterol hanggang sa 4%.
Mga mani
Kung naghahanap ka para sa junk food na nagpapababa ng antas ng kolesterol, ipinapakita ng pananaliksik na dapat mong kumain ng mga mani nang mas madalas. Sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga taong kumain ng kaunting mga nogales anim na araw sa isang linggo sa loob ng isang buwan ay binawasan ang kanilang kabuuang kolesterol ng 5.4% at LDL kolesterol ng 9.3%. Ang mga Almond at cashew ay iba pang mahusay na pagpipilian.
Tsaa
Ayon sa pananaliksik, ang itim na tsaa ay binabawasan ang mga lipid ng dugo hanggang sa 10% sa loob lamang ng tatlong linggo. Ang mga natuklasan na ito ay nakumpleto sa isang mas malawak na pag-aaral kung paano makakatulong din ang tsaa na mabawasan ang panganib ng coronary heart disease.
Si Bob
Mga beans, beans, chickpeas - ang mga legume ay mabuti para sa ating puso. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Polytechnic University of Arizona na ang pagdaragdag ng ½ isang tasa ng beans ay binabawasan ang kabuuang kolesterol, kasama na ang LDL, hanggang sa 8%. Ang susi sa malusog na pagkain na ito ay ang kasaganaan ng hibla, na ipinakita upang mabagal ang rate at dami ng pagsipsip ng kolesterol sa ilang mga pagkain.
Inirerekumendang:
Pagkain Upang Babaan Ang Masamang Kolesterol
Ang aming abalang pang-araw-araw na buhay at ang lumalaking pag-asa ng karamihan sa mga tao sa mapanganib, naproseso na pagkain ay gumawa ng mataas na kolesterol na isa sa pinakamalaking mga problema sa kalusugan sa ating panahon. Ang kolesterol ay matatagpuan sa bawat cell ng ating katawan at may mahalagang likas na pag-andar para sa stimulate ng iba't ibang mga aktibidad sa katawan, na kasama ang panunaw at paggawa ng mga hormon, halimbawa.
Paano Babaan Nang Natural Ang Mga Antas Ng Kolesterol
Mayroon ka bang mataas na kolesterol? Hindi ka nag-iisa! Sa Amerika lamang, ang problemang ito ay nakakaapekto sa 95 milyong katao. Sa kanyang sarili isang problema sa kalusugan, ang kundisyon ay nauugnay sa iba pang tulad, kahit na mas malubhang - sakit sa puso at diabetes.
Malunggay Upang Babaan Ang Kolesterol
Kung nakataas mo ang antas ng kolesterol sa dugo, kung gayon ang mahinang nutrisyon ay maaaring maging isang nakakainsulto na kadahilanan sa pag-uudyok ng isang bilang ng mga sakit. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na kumain ng malusog at iba-iba, pati na rin laging isinasaalang-alang ang mga indibidwal na contraindications ng pagkain.
Paano Babaan Ang Asukal Sa Dugo
Asukal sa dugo ay isang terminong medikal na talagang tumutukoy sa konsentrasyon ng glucose sa dugo. Ang glucose ay isang pangunahing mapagkukunan ng lakas at lakas para sa katawan. Sa pamamagitan ng daluyan ng dugo, maabot ng glucose at iba pang mga asukal ang lahat ng mga tisyu at selula ng katawan ng tao.
Sa Malakas Na Tsaang Ito Ay Mawawalan Ka Ng Timbang, Babaan Ang Iyong Kolesterol At Pakiramdam Na Bago
Ang tsaang ito ay mahusay para sa pag-aalis ng mga fungal at viral disease, pati na rin sa paggamot sa acne! At lahat ng ito dahil ang mga clove ay may analgesic at antiseptic na katangian. Ito ay isang mahusay na lunas para sa sakit ng ulo, panregla, candida, sipon, sakit ng ngipin at namamagang lalamunan.
