2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Osteoporosis ay isang seryosong sakit na nakakaapekto sa density ng buto. Ang sakit ay mas karaniwan sa mga kababaihan, ngunit maaari ring mangyari sa mga kalalakihan.
Pangunahin itong nangyayari dahil sa hindi tamang nutrisyon, karamihan ay dahil sa kawalan ng sapat na calcium sa diyeta.
Ang mga pagkaing dapat naroroon sa iyong pang-araw-araw na menu ay ang mga mayroong maraming kaltsyum, magnesiyo at omega-3.
Ang mga nasabing pagkain ay:
• madulas na isda tulad ng mackerel, herring, sardinas, bagoong, salmon, tuna;
• Mga produktong gatas at pagawaan ng gatas;
• Mga alamat na mayaman sa protina, phytohormones at calcium - beans, lentil, gisantes;
• Hilaw o lutong madilim na berdeng gulay, spring green salads, sariwang perehil at kintsay, pantalan, malunggay dahon, puti at itim na labanos, chicory, karot, zucchini, repolyo, broccoli, mga sibuyas, arpadzhik, bawang;
• Mga sariwang pana-panahong prutas. Lalo na inirerekomenda ang mga berdeng mansanas;
• Sesame - lalo na mayaman sa calcium at mahahalagang fatty acid;
• Nuts at buto - mirasol ng sunflower at kalabasa, almonds, cashews, hazelnuts;
• langis ng gulay mula sa rapeseed at flax o mga nogales;
Bilang karagdagan sa paggamit ng calcium, omega-3 at magnesium, ang katawan ay nangangailangan ng bitamina K at D (kapag nagsasapawan ng pangunahing halaga ng mga kailangan ng katawan, pinoprotektahan ng katawan ang sarili nito mula sa hitsura ng osteoporosis, at sa pagkakaroon nito - tumutulong para sa mas mabuting kalusugan)
Ang tamang dami ng bitamina D ay maaaring makuha mula sa kalahating oras na pagkakalantad sa araw.
Kainin ang mga pagkaing ito araw-araw upang maiwasan at matrato ang osteoporosis.
Inirerekumendang:
Pagsamahin Ang Honey Sa Mga Pagkaing Ito Upang Mapagaling Ang Mga Kakila-kilabot Na Sakit
Ang pulot ay isang matamis na produktong nakuha mula sa nektar ng mga bulaklak at iba pang matamis na likas na likido na inilipat sa mga bahay-pukyutan at pinroseso ng mga bubuyog. Sa produksyon maaari itong nektar, mana at halo-halong. Naglalaman ang pulot ng mga karbohidrat, tubig, mineral asing-gamot, mga enzyme, bitamina, mahahalagang at resinous na sangkap.
Ang Mga Nutrisyonista Ay Hindi Kailanman Hawakan Ang Mga Pagkaing Ito
Gaano man tayo kahirap subukan, bawat isa sa atin paminsan-minsan ay umaabot sa mga ipinagbabawal na pagkain. Nalalapat din ito sa mga nutrisyonista, na patuloy na nagbibigay ng mga rekomendasyon para sa malusog na pagkain. Ngunit kahit kailan hindi nila kayang bayaran ang mga pagkaing ito:
Palitan Ang Mga Produktong Gatas Na Ito Ng Mga Pagkaing Ito
Parami ng parami ang tao ibukod ang mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa menu ikaw ay. Ang ilan para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang iba ay sumuko nang buo ang mga produkto ng hayop, at ang iba pa ay sumusunod lamang sa isang tukoy na diyeta.
Maclura - Ano Ito At Paano Ito Makakatulong?
Dahil malabong narinig mo ang pangalan Maclure (Maclura), hindi mo hulaan kung ito ay isang ulam, isang kakaibang uri ng keso, sausage o isang malayong pampalasa. Hindi, ito ay isang uri ng halamang pang-adorno, ngunit marami rin itong mga benepisyo para sa kalusugan ng tao.
Ang Mga Hindi Pangkaraniwang Prutas Na Ito Ay Makakatulong Sa Iyo Na Itigil Ang Paninigarilyo
Mga pulang saging nagmula sa India at Timog Silangang Asya. Ang kanilang mga prutas ay katulad ng sa mga dilaw na saging, ngunit mas maliit ang laki. Ang kanilang balat ay may kulay-pula-lila na kulay at ang kanilang aroma ay katulad ng isang mangga.
