2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kung ikaw ay isa sa mga taong nahihirapang makatulog at mahiga sa kama nang matagal, at madalas ay walang lakas na bumangon sa umaga, malamang na kailangan mong baguhin ang rehimen.
Ang stress sa trabaho at ang ating buong pang-araw-araw na buhay, pagkapagod, pare-pareho ang pangkaisipan ay ilan lamang sa mga kadahilanan kung bakit hindi ka makatulog nang maayos.
Sinuri ng isang pag-aaral ang mga gawi sa pagkain at tagal ng pagtulog sa higit sa 4,500 katao. Natuklasan sa pag-aaral na ang mga taong may magkakaibang tagal ng pagtulog ay may iba't ibang mga kaugalian sa pagkain. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay na-grupo sa apat na grupo:
- Mahabang pagtulog, na higit sa siyam na oras;
- Karaniwang pagtulog, kung saan ang natitira ay dadalhin sa pagitan ng 7 at 8 na oras;
- Maikling pagtulog - sa pagitan ng 5 at 6 na oras;
- Napakaikling pagtulog na tumatagal ng mas mababa sa 5 oras.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao sa unang pangkat ay kumakain ng kaunting mga calory. Naglalaman ang kanilang menu ng mas kaunting mga karbohidrat, choline at theobromine, na nilalaman sa tsokolate. Bilang karagdagan, ang mga tao sa pangkat na ito ay kumakain ng mas maraming alkohol kaysa sa iba.
Ang pangkat na may normal na pagtulog ay kumakain ng labis na iba-iba kumpara sa ibang mga pangkat. Nakatira rin sila sa mas malusog na buhay kaysa sa iba pang mga kalahok.
Ang mga taong may maikling pagtulog ay kumukuha ng pinakamaraming calorie mula sa apat na pangkat at uminom ng mas kaunting likido. Bilang karagdagan, ang kanilang diyeta ay hindi naglalaman ng sapat na bitamina C at siliniyum. Ang mga tao sa pangkat na ito ay kumakain ng mas malaking halaga ng mga pagkain na naglalaman ng lutein at zeaxanthin.
Ang mga tao sa huling pangkat ay may hindi gaanong pagkakaiba-iba sa kanilang diyeta. Kumakain sila ng napakaliit na likido, pati na rin ang mga carbohydrates at lycopene, na matatagpuan sa mga prutas at gulay.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang impormasyong ito ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang at maging isang panimulang punto para sa pagsasaliksik sa hinaharap. Ang data na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-unawa sa kumplikadong ugnayan sa pagitan ng nutrisyon at magandang pagtulog, pati na rin ang potensyal na papel na ginagampanan ng diyeta sa ugnayan sa pagitan ng pagtulog at labis na timbang.
Mayroong mga pagkain na makakatulong sa pagtulog - ito ay mga seresa, maasim na seresa, almond, spinach, mainit na gatas o chamomile tea at marami pa.
Mayroong, syempre, ang mga pagkaing may masamang epekto sa ating pahinga - ito ang mga produktong naglalaman ng caffeine, maanghang na pagkain. Ang mga pagkaing mayaman sa asukal ay hindi din naaangkop bago matulog sapagkat taasan ang asukal sa dugo at mabagal ang pagtulog.
Inirerekumendang:
Tinutukoy Ng Aming Karakter Ang Aming Pag-ibig Sa Galit
Mas gusto ng lahat na kumain ng ilang mga bagay kaysa sa iba. Nakakatuwa, ang mas gusto nating kainin ay maaaring matukoy din ang ating karakter, sabi ng mga siyentista sa US. Sinasabi ng isang pag-aaral sa Amerika na ang mga kagustuhan para sa maaanghang na pagkain ay higit na natutukoy ng ugali ng mga tao.
Tinutukoy Ng Sariling Katangian Ng Bio Ang Aming Diyeta
Ang nutrisyon ng mga indibidwal ay nakasalalay sa uri bioindividualidad kung saan kabilang sila. Ang konsepto ng bioindividualidad ay tumutukoy sa iba't ibang uri ng bioindividualidad ayon sa iba`t ibang mga kadahilanan. Ito ang pinagmulan, ang uri ng metabolic, at pati na rin ang uri ng dugo.
Tinutukoy Ng Tanda Ng Zodiac Kung Anong Uri Ng Taglamig Ang Gusto Namin
Ang kanyang mga kagustuhan para sa ilang mga pagkain at para sa isang tiyak na uri ng pagkain sa taglamig ay nakasalalay din sa palatandaan kung saan ipinanganak ang isang tao. Halimbawa, gusto ng Aries ang iba't ibang uri ng gulay na taglamig na gulay, kung saan maraming langis o langis ng oliba ang idinagdag.
Hindi Ang Caloriya Ang Mahalaga, Ngunit Ang Kalidad Ng Pagkain Kapag Nagpapayat
Ang pagbawas ng timbang at nutrisyon ay hindi lamang tungkol sa mga calorie, bilang ebidensya ng ang katunayan na ang labis na timbang ay nagiging mas karaniwan, habang ang pangkalahatang paggamit ng calorie ay bumabawas nang bahagya at ang porsyento ng mga nakuhang calorie mula sa taba ay patuloy na bumabagsak.
Limang Gulay Na May Natatanging Mga Kalidad Sa Nutrisyon
Ang mga gulay ay labis na mayaman sa hibla at kapaki-pakinabang. Kung ang mga ito ay steamed at garnished ng langis ng oliba, ang mga ito ay ang perpektong diyeta para sa pagbaba ng timbang at isang manipis na linya. Inirekomenda ng mga nutrisyonista ang limang uri ng gulay na mayaman sa hibla.
