2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na isama mo ito sa bawat pagkain pagkain na mayaman sa protinadahil sila ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog at balanseng diyeta.
Kinakailangan din ang mga ito kung nagpasya kang magbawas ng timbang, upang sa kaso ng kakulangan ng calorie, ang taba ng kalamnan ay hindi masunog at sa gayon makakakuha ka ng isang maganda at masikip na katawan.
Kung mas maraming buhay ka, mas marami ka mas maraming protina na kailangan mo. Ang average na formula ay ang mga sumusunod: ang isang tao ay dapat na kumain ng 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw (ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa mga bata).
Pinaniniwalaan na ang halagang ito ay maaari lamang makuha sa mga produktong nagmula sa hayop. Gayunpaman, kung ikaw ay vegan o hindi gusto ng karne, mayroon kaming magandang balita para sa iyo. Maraming mga produkto kung saan makakakuha ka ng kinakailangang pang-araw-araw na dosis ng protina.
1. Itim na beans
Isang paghahatid ng produktong ito naglalaman ng 15 gramo ng protina. Eksakto ang pareho ay nakapaloob sa 50 gramo ng baboy o 2 binti ng manok. Bilang karagdagan, ang mga itim na beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, bitamina at mineral. Naglalaman din ang mga ito ng maraming mga antioxidant, at mayroon din itong mga anti-namumula na katangian. Naglalaman din ang produktong ito ng kaunting taba, na kung saan ay hindi rin mapag-aalinlanganang plus.
2. Bob Lima
Ito ay iba't ibang puting bean. Mayroon itong isang mag-atas na lasa, kung kaya't tinatawag din itong madulas. Naglalaman ito ng maraming hibla, bakal, magnesiyo, kaltsyum, protina, taba at bitamina. Ang isang paghahatid nito ay naglalaman ng 14 gramo ng protina, na katumbas ng isang paghahatid ng mga piniritong itlog.
3. Almond o almond oil
Ang 60 gramo ng mga nut na ito o 1 kutsarang langis ng almond ay naglalaman ng 12 gramo ng protina, pati na rin ang 400 ML ng gatas. Bilang karagdagan, mayaman ito sa iba't ibang mga nutrisyon, mineral, antioxidant, bitamina, kaltsyum, magnesiyo at iron.
4. Lentil
Parang mga legume, so ang lentil ay isang mayamang mapagkukunan ng protina, tulad ng sa isang bahagi sila ay 18 gramo. Bilang karagdagan, mayaman ito sa hibla, bitamina at mineral.
5. Kamelyo
Mahusay ang soya kapalit ng karne ng mataas na protina at bahagyang mas mababa lamang sa karne sa mga tuntunin ng mga kapaki-pakinabang na antioxidant na nilalaman nito. Bilang karagdagan, mayaman ito sa mga bitamina B at protina, at sa isang paghahatid ay 18 gramo ang mga ito. Ang parehong halaga ay nakapaloob sa 75 gramo ng salmon o 180 gramo ng cottage cheese.
6. Quinoa
Ang isang tasa ng pinakuluang quinoa ay naglalaman ng 8 gramo ng protina, at wala rin itong gluten. Ito ay isa sa ilang mga halaman na naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid. Mayaman din ito sa hibla, magnesiyo, bitamina E at B, iron, potassium, calcium, posporus at ang pinakamahalagang antioxidant. Ang Quinoa ay may napakababang index ng glycemic, na lalong mahalaga sa pagkontrol sa asukal sa dugo.
7. Spinach
Naaalala nating lahat ang pelikulang Popeye the Sailor ng mga bata, at kahit doon ay palagi siyang gumagamit ng spinach kapag kailangan niya ng lakas. Gayunpaman, hindi namin inirerekumenda ang pag-ubos ng de-lata na spinach, dahil ang sariwang naglalaman ng higit pang mga bitamina at mineral. Sa 300 gramo nito makakakuha ka ng 9 gramo ng protina. Ito ay isang mayamang mapagkukunan ng folic acid, na kung saan ay napakahalaga para sa paglago ng cell at kalusugan, pati na rin para sa mga umaasang ina.
8. Buckwheat
Hindi ito naglalaman ng gluten at may mababang glycemic index, kaya't mainam ito para sa mga taong may diabetes at sa mga nais mangayayat. Bilang karagdagan, ang bakwit ay isang mahusay na mapagkukunan ng madaling natutunaw na protina. 100 gramo nito ay naglalaman ng 12.6 gramo ng protina. Para sa paghahambing, ang parehong halaga ay nakapaloob sa 2 pinakuluang itlog.
9. Hummus
Ang 100 gramo ng hummus ay naglalaman ng 8 gramo ng protina. Ito ay katumbas ng isang baso ng skim milk o 2 tablespoons ng tinadtad na karne. Madali mong ihahanda ang ulam na ito kahit sa iyong sarili. Sapat na upang ihalo ang isang garapon na may mga chickpeas, isang sibuyas ng bawang, langis ng oliba, linga tahini, lemon juice at asin sa isang food processor at ihalo nang maayos ang lahat.
10. langka
Ang mga prutas ng langka ay napakasustansya. Sa India, ito ay tinatawag na tinapay ng mahihirap, ngunit ito ay mahalaga kapalit ng karne ng mataas na protina, 250 gramo nito ay naglalaman ng parehong dami ng protina bilang isang baso ng skim milk. Bilang karagdagan, ito ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina A, B at C, at ang langka ay isang mayamang mapagkukunan ng magnesiyo at folic acid.
Hanggang ngayon, walang pinagkasunduan sa kung tama ito at kung maaari mong ganap na isuko ang mga produktong nagmula sa hayop. Gayunpaman, tulad ng nakikita mo, mga produktong mayamang mapagkukunan ng protina, ay hindi maliit.
Inirerekumendang:
Ang Hyssop Ay Isang Mainam Na Pampalasa Para Sa Tinadtad Na Karne At Karne Ng Baka
Ang Hyssop ay isang mabangong pangmatagalan na halaman. Sa Bulgaria ito ay madalas na matatagpuan sa timog-kanluran ng Bulgaria at sa rehiyon ng Belogradchik, sa mga mataas na batong apog. Karamihan sa mga ito ay tanyag bilang isang halaman na may binibigkas na anti-namumula na epekto.
Walang Pulang Karne Ng Karne Sa Mga Mag-aaral Na Upuan Sa Oxford
Ang mga isyu sa kapaligiran ay hindi lamang naka-istilong sa huling dekada. Isa rin silang maaasahang paraan upang patuloy na mag-focus proteksiyon ng kapaligiran at ang mga hamon na idinulot sa lipunan ng tao sa pamamagitan ng lumalaking mga problema sa kapaligiran.
Ang Karne Ng Baka Ay Idineklarang Pinaka Sporty Na Karne
Ang karne ng baka ay idineklarang pinaka isport ng mga British scientist, dahil ito ay madalas na natupok ng mga atleta dahil sa mababang nilalaman ng taba nito. Paano pipiliin ang pinaka makatas, malambot at masarap na baka upang masiyahan ang pamilya sa mga kagat na nakakatubig?
Ang Karne Sa Isang Tubo Ang Magiging Pinaka-nakakumbinsi Na Kahalili Sa Mga Produktong Karne
Sa mga nagdaang dekada, parami nang parami ng mga kumpanya ang naghahanap ng isang pagpipilian na perpektong ginagaya ang lasa ng karne at sa parehong oras ay hindi karne mula sa mga pinatay na hayop. Pinaniniwalaan na ang pinakamahusay na kahalili ay ang karne sa isang test tube.
Natagpuan Din Nila Ang Tinadtad Na Karne Na May Karne Ng Kabayo
Natagpuan din nila ang mga produktong may unregulated na nilalaman ng karne ng kabayo . Sa huling pangkat ng 25 na mga sample, na ipinadala sa isang laboratoryo sa Aleman, lima sa mga sample ang nagbigay ng positibong resulta, ayon sa Bulgarian Food Safety Agency (BFSA).
