2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang regular na balanseng nutrisyon at paggamit ng ilang mga halaga ng nutrisyon ay ang batayan ng isang malusog na buhay. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng mga problema sa kalusugan sa mundo ay ang kawalan ng kakayahan ng mga tao na makakuha ng sapat na mga nutrisyon na kailangan nila, atbp. kakulangan sa nutrisyon.
Isa sa ang pinakakaraniwang mga kakulangan sa nutrisyon ay:
1. Kakulangan sa iron
Mayroong kakulangan sa bakal ang pinakakaraniwang kakulangan sa nutrisyon, kahit na ito ay isang pangunahing mineral na kung saan hindi maaari. Ang regular na paggamit ng iron ay mahalaga para sa paggawa ng hemoglobin, na nagdadala ng oxygen sa mga tisyu ng katawan, at erythrocytes, na nagsisilbi upang mapanatili ang hematopoietic function.
Ang kakulangan ng bakal sa katawan ay humahantong sa isang limitasyon ng dami ng oxygen na umabot sa mga tisyu, bilang isang resulta kung saan nagsimulang mamatay ang mga cell. Maaari din itong maging sanhi ng pagkabigo ng anemia o organ.
Kabilang sa mga sintomas ng kakulangan sa iron ay: sakit ng ulo, maputlang balat, igsi ng paghinga, pagkawala ng buhok, pagkapagod at pagkapagod.
Kadalasan, ang mga bata, buntis na kababaihan at vegetarians ay nagdurusa mula sa kakulangan sa iron.
2. Kakulangan ng calcium
Kailangan ng calcium para sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na buto at para sa wastong paggana ng mga kalamnan at nerbiyos. Gayunpaman, higit sa 10% ng populasyon ang hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum.
Ang kakulangan sa calcium ay humahantong sa mga problema sa buto, kalamnan at pagtatago ng hormonal. Kasama sa mga sintomas ng kakulangan sa calcium ang pagkapagod, kalamnan ng kalamnan at pagkawala ng gana sa pagkain.
3. Kakulangan ng bitamina B12
Ang bitamina B12 ay nagpapanatili ng kinakailangang antas ng enerhiya sa katawan, nakikilahok sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng nerbiyos, pagbabalik ng utak ng buto.
Ang mahusay na kakulangan ng bitamina na ito ay dahil sa ang katunayan na maaari lamang itong makuha mula sa mga mapagkukunan ng hayop, at ang karamihan sa mga tao ay mga vegetarians na. Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring humantong sa anemia, pagkawala ng memorya, mababang presyon ng dugo, mga problema sa balanse at maraming iba pang mga problema sa kalusugan.
4. Kakulangan ng Vitamin D
Larawan: 1
Ang Vitamin D, na kilala rin bilang sun vitamin, ay responsable para sa isang bilang ng mga mahahalagang pag-andar at kundisyon ng ating katawan. Ito ay may malaking impluwensya sa kalusugan ng balangkas at ngipin - kinokontrol nito ang dami ng mga pospeyt at kaltsyum, na kinakailangan para sa wastong pag-unlad ng mga buto.
Ang kakulangan sa bitamina D ay mahirap makita, dahil ang mga sintomas ay maaaring umunlad sa loob ng maraming taon. Kabilang sa mga pangunahing palatandaan ng kakulangan ng bitamina na ito ay: pagkapagod, sakit ng kasukasuan at kalamnan, kahinaan ng kalamnan, paglambot ng mga buto, mas mataas na peligro ng mga bali.
Ang kakulangan sa bitamina D ay nakagagambala sa normal na paggamit ng phosphates at calcium, binabawasan ang density ng buto at humantong sa kanilang paglambot - sila ay naging napaka babasagin at masira kahit na may menor de edad na pinsala.
Ang dahilan para sa kakulangan ng bitamina D ay na bukod sa araw ay naglalaman ito ng napakakaunting mga pagkain tulad ng trout, mackerel, salmon, cod fish oil, egg yolks.
5. Kakulangan ng magnesiyo
Bagaman ang magnesiyo ay ang ika-apat na pinaka-sagana na mineral sa katawan, karamihan sa mga tao ay nagdurusa mula sa kakulangan nito.
Malaki ang papel na ginagampanan ng magnesium sa katawan. Ito ay responsable para sa kalusugan ng sistema ng puso at buto, nakikilahok sa detoxification at produksyon ng enerhiya, kinokontrol ang gawain ng gastrointestinal tract.
Kabilang sa mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay: pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, pagduwal, pagkabalisa, talamak na hindi pagkakatulog, sobrang sakit ng puso, pagdurog ng kalamnan.
Ang matagal na kakulangan ay humahantong sa mga problema sa cardiovascular, cramp ng kalamnan, osteoporosis, type 2 diabetes.
Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay may kasamang spinach, soy, avocado, cashews, sunflower at mga buto ng kalabasa, brown rice at black beans.
Inirerekumendang:
Ang Pinaka Maluho At Mamahaling Nutrisyon Sa Buong Mundo
Ang paghahanda ng pagkain at pagkatapos ay iharap ito sa mga tao sa isang matikas at naka-istilong paraan ay itinuturing na isang mahusay na sining. Madaling tantyahin ang presyo ng ulam ayon sa mga sangkap na ginamit dito. Kung ang mga sangkap ng handa na pagkain ay mahal, natural na sumusunod na ang presyo nito ay mas mataas, ngunit kung ang mga sangkap ng ulam ay mura at ordinaryong, awtomatiko nitong binabawasan ang halaga nito.
Ang Pinakakaraniwang Mga Palatandaan Ng Kakulangan Ng Yodo
Ang ilang mga pangkat ng tao ay mas mataas ang peligro ng kakulangan sa yodo kaysa sa iba. Narito kung paano makita ang mga pulang watawat. Kapag naisip mo ang iodine (ang sangkap ng kemikal na tumutulong sa iyong katawan na makagawa ng mga teroydeo hormone at umayos ang enerhiya), malamang na iniugnay mo ito sa asin.
Ang Frankenfood O Ang Pinakakaraniwang Mga Mutant Sa Aming Plato
Mayroong libu-libong mga produkto na naglalaman ng mga GMO. Ngunit walang pahiwatig dito. Kamakailan, inihayag ng mga organisasyong pangkapaligiran ang pinakatanyag na mga pagkain, na buong proseso ng genetiko. Ito ang langis ng canola, lecithin, langis ng toyo, langis ng cottonseed, toyo, langis ng mais at almirol, syrup ng mais at soy protein.
Suriin Ang Mga Tipikal Na Pinggan Na Niluluto Ng Mga Lola Sa Buong Mundo Para Sa Kanilang Mga Apo
Hindi mahalaga kung nasaan man sila sa mundo, ang layunin ng lahat ng mga lola ay ang kanilang mga apo ay mabusog. Mayroong mga tipikal na pinggan sa buong mundo na madalas ihanda ng mga lola, tulad din ng aming mga lola na madalas na kinagigiliwan kami ng kanilang mga lutong bahay na mekis at pie.
Bago Ang Araw Ng St. Nicholas! Narito Ang Pinakakaraniwang Paglabag Sa Mga Negosyante
Ang inspeksyon ng Bulgarian Pagkain para sa Kaligtasan ng Pagkain na may kaugnayan sa paparating na Araw ng St. Nicholas ay malapit na, dahil ang parehong paglabag ay matatagpuan sa isang malaking sukat sa mga isda na inaalok sa ating bansa.
