2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Walang alinlangan na ang pagsasanay ay lubhang mahalaga upang mapanatili ang tono at maging malusog. Gayunpaman, kung nais naming magkaroon ng isang nakikitang epekto, ang diyeta ay napakahalaga rin. Totoo ito lalo na para sa pagkain na kinakain natin bago magsanay. Ngunit ano ang talagang kailangan mong kainin bago magtungo sa gym o bago ang iyong pagtakbo sa gabi? Tingnan ang mga sumusunod na linya ang pinakaangkop na pagkain bago ang pag-eehersisyo!
Bago tumakbo
Dito kailangan mong bigyang pansin ang mga pagkaing angkop sa iyong tiyan. Ang ilan ay sanhi ng heartburn, na nakakasagabal sa kalidad ng pagsasanay. Mahalagang isaalang-alang ang mga kilometro na balak mong patakbuhin. Kung balak mong tumakbo nang higit sa 45 minuto, dapat kang kumain ng halos 200 calories at 30 gramo ng carbohydrates. Mga angkop na pagpipilian: saging na may isang kutsarang peanut butter; kalahating mangkok ng otmil na may gatas at isang baso ng berry; sariwa na may beets at prutas na iyong pinili at 25 gramo ng mga hilaw na mani. Ang isang angkop na pagpipilian ay muesli na may kalahating 250 gramo ng yogurt. Ang mga pinatuyong prutas ay isa sa ang pinakaangkop na pagkain bago ang pag-eehersisyo, ngunit mag-ingat - bago tumakbo huwag kumain ng higit sa 50 gramo, dahil ang mga ito ay mataas na calorie na pagkain at mataas sa carbohydrates.
Bago ang lakas ng pagsasanay
Narito na sapilitan na isama ang mga pagkaing mayaman sa protina, dahil ang mga carbohydrates ay dapat na mag-iba sa pagitan ng 15-30 gramo. Mga angkop na pagpipilian - 250 gramo ng buong yogurt na may isang kutsarang honey; raspberry keso; 2 pinakuluang itlog at buong tinapay; prutas na may peanut butter at keso.
Bago ang yoga
Dapat kang maging maingat lalo na dito, dahil dahil sa mga detalye ng yoga, ang sobrang mabibigat na pagkain ay magpapawis sa iyo at mabawasan ang iyong kakayahang umangkop, at may posibilidad na seryoso mong mairita ang iyong tiyan, na magdulot ng pamamaga at gas. Bigyang-diin ang magaan at madaling natutunaw na pagkain - isang baso ng smoothie, tulad ng chia pudding. Ang mga sopas ng cream ay angkop din bago ang yoga, pati na rin ang mga buong meryenda ng butil na may mga mani at pinatuyong prutas. Huwag kumain ng 2 oras bago ang yoga sa ilalim ng anumang pangyayari.
Bago lumangoy
Ito ay isang aktibidad na nag-aaksaya ng maraming enerhiya at pinapagod ang buong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit 200 calories at mabilis na carbs ay pinakaangkop na pagkain bago ang pag-eehersisyo. Dalhin sila mga 2 oras bago magsanay. Mga petsa na may peanut butter; tahini at strawberry crackers; sandwich na may jam at peanut butter; bigas na may mga pasas at tahini - lahat ng mga pagpipiliang ito ay naaangkop at kapaki-pakinabang. Isama ang mga ito sa iyong sarili kumakain bago ang pag-eehersisyo at hindi ka magkakamali.
Inirerekumendang:
Yogurt Bago Ang Bawat Pagkain - Isang Kinakailangan
Ang yogurt ay sapilitan bago ang bawat pagkain. Dalhin ito bilang isang hors d'oeuvre at hindi ka magkakamali. Karaniwang inirerekumenda ng mga Nutrisyonista ang produktong Bulgarian bago ang bawat pagkain. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng digestive system at binabawasan ang pamamaga.
Ang Mga Pag-iinspeksyon Ng Mga Itlog, Easter Cake At Tupa Ay Nagsisimula Bago Ang Pasko Ng Pagkabuhay
Ang magkasamang inspeksyon ng Bulgarian Pagkain sa Kaligtasan ng Pagkain at ang Komisyon sa Proteksyon ng Consumer ay nagsisimula bago ang piyesta opisyal ng Pasko ng Pagkabuhay. Simula ngayon, Abril 2, nagsisimula ang masinsinang inspeksyon sa komersyal na network at online space ng mga itlog, Easter cake at kordero, na ayon sa kaugalian na naroroon sa maligaya na mesa.
Ang Pinaka-nakakapinsalang Pagkain Bago Ang Oras Ng Pagtulog
Maraming tao ang gustong kumain kapag bumangon sila sa gabi. Ang ugali na ito ay nakuha sa mga taon ng mag-aaral, kung kailangan mong mag-aral nang huli at ang utak ay kinakain. Sa kabataan, ang metabolismo ay napakahusay na kahit na ang mga night table ay hindi nakakaapekto sa pigura.
Mawalan Ng Isang Kilo Sa Isang Linggo Na May 1 Kutsarita Ng Honey Bago Ang Oras Ng Pagtulog
Mayroong napakaraming impormasyon sa kung paano mawalan ng timbang - sapat na ang nais lamang na mawalan ng ilang pounds. Bilang karagdagan sa mga kilalang pagkain at ehersisyo, maaari kaming uminom ng iba't ibang uri ng mga tablet, tsaa, atbp.
Isang Kilo Ng Peppers Kasing Dami Ng Isang Kilo Ng Karne Bago Ang Piyesta Opisyal
Bilang paghahanda para sa pinakamalaking bakasyon sa tagsibol - Mahal na Araw, sinisimulan ng Bulgarian na Kaligtasan sa Kaligtasan ng Pagkain ang tradisyunal na inspeksyon sa kaligtasan ng pagkain. Anong mga tseke ang ginagawa sa pagkain?
