2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kahit na kami ay normal, na may isang katanggap-tanggap na timbang, maaari kaming makaramdam ng taba at nais na mawalan ng timbang. Ayan kung saan tayo mas bilugan, madalas nating tinatakpan ang ating mga sarili sa ating mga damit at ang mga timbang na ito ay hindi gaanong nakikita, ngunit kapag naghubad tayo, ang katotohanan ay nahahayag.
Ang isa sa pinakamahalagang dahilan para sa mga bilugan na hugis ay madalas na nutrisyon. Kapag mayroon kaming higit sa 3 kg, magaan ang diyeta. Sa umaga maaari mong gawin nang walang agahan, sa tanghalian kumakain kami ng isang bagay na hindi pangako, nang walang nguya, upang ang mga tiyan ay puno.
Sa hapon sa pagitan ng 16-18 ay nagutom siya. Pagkatapos ay sumusunod sa isang masaganang hapunan sa harap ng TV at matulog. Minsan ay hindi rin natin nais na kumain, nag-cram kami, palagi kaming nagkakain ng isang bagay, at pagkatapos ay gumaganti ang aming katawan sa naipon na mga timbang.
Ito ay mahalaga na ihinto ang sapalarang pagngangalit ng anupaman. Una, kailangan mong ayusin ang mga oras ng pagkain at ibigay sa katawan ang mga sustansya na kailangan nito sa ngayon. Maaari tayong kumain ng kaunting asukal araw-araw, ngunit dapat itong makuha sa tamang oras.
Ang agahan ang pangunahing pagkain sa maghapon. Kung hindi mo nais na kumain sa umaga, maaari kang mag-agahan mga 10:00. Ito ang perpektong oras para sa agahan, sapagkat sa oras na iyon tayo ay nasa ilalim ng impluwensya ng cortisol - isang hormon na nangangailangan ng asukal. Mahusay ang agahan upang maglaman ng mga kumplikadong sugars, tulad ng wholemeal tinapay, manipis na kumalat sa mantikilya, at kung bakit hindi masikip.
Ang mga protina ay hindi rin napapabayaan. Ang pinakamahusay para sa hangaring ito ay ang keso, natural na yogurt o isang pinakuluang itlog lamang. Kapag mahina ang agahan, mabilis siyang nagugutom at hindi namin sinasadyang maghanap ng isang bagay upang masiyahan ang aming gutom.
Para sa tanghalian isang pagkakamali na isama ang isang salad o isang bahagi ng mga hilaw na prutas o gulay, 12:30 ay ang oras kung kailan kailangan nating ibigay sa katawan ang mga protina at asukal. [Ang sandwich ay para sa tanghalian din, ngunit dapat maglaman ng manok. Kung kayang kayang kumain ng panghimagas, walang mali - ito ang oras upang tangkilikin ito nang walang pakiramdam na nagkasala. Maaari itong maging isang piraso ng cake, pastry, dessert ng gatas, tsokolate mousse at iba pa. mga masasarap na pagkain.
Hapon - oras para sa meryenda, tsokolate na may gatas, gatas na may bigas, kape at pinatuyong prutas o yogurt na may jam. Ang agahan na ito ay dapat na nasa maliit na dami nang hindi labis na ginagawa ito.
Huwag kailanman ubusin ang asukal pagkalipas ng 5.30 ng hapon. Hindi ka patatawarin ng katawan at narito ang iyong bagong pounds.
Hapunan - naghahanda ang katawan para matulog at nag-iipon ng mga panustos. Kailangan namin ng protina, ngunit pumusta sa meryenda. Mahusay na pagpipilian ang isda at nagbibigay sa amin ng sapat na protina. Ang lahat ng mga pagkaing-dagat ay isang mahusay na hapunan at nagbibigay sa amin ng mga omega-3 fats.
Kung mahilig ka sa prutas o litsugas, huwag mong ipagkait ang iyong sarili sa kanila. Timplahan sila ng kaunting langis ng oliba upang mas mahusay silang masipsip sa gabi. Ang mga gulay ay maaari ding lutuin bilang isang nilaga o sopas.
Ang isa pang mahalagang panuntunan upang hindi makakuha ng timbang ay ang paggalaw. Maglakad, maglaro ng isports, sumayaw, gumawa ng anumang paggalaw. Kung susundin natin ang mga patakarang ito, hindi kami magagalit sa bigat!
Inirerekumendang:
Golden Latte - Kung Paano Ito Ginawa At Kung Para Saan Ito Nakakatulong
Ang gintong latte ay kilala rin bilang turmerik huli . At bakit isang jailer? Dahil ang turmeric ay nangangahulugang turmeric, na aktwal na nagbibigay sa latte ng ginintuang kulay. Ang Golden latte ay isang Inumin na Inumin na inihanda alinsunod sa mga sinaunang tradisyon ng Ayurvedic.
Mga May Kulay Na Tsaa - Kung Ano Ang Mga Ito At Kung Ano Ang Kailangan Mong Malaman Tungkol Sa Kanila
Ang mga bulaklak na tsaa ay pangkaraniwan hindi lamang sa Tsina, ang tinubuang-bayan ng tsaa, kundi pati na rin saanman sa mundo. Tinawag sila dahil ang mga bulaklak tulad ng lotus, rosas, jasmine, lychee at iba pa ay idinagdag sa pangunahing mga dahon ng tsaa.
Basil Decoction - Kung Paano Ito Ihanda At Kung Bakit Ito Kapaki-pakinabang
Basil ay isang maanghang na pampalasa na mahal ng halos buong mundo at isang kapaki-pakinabang na halaman na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao. Bilang karagdagan sa pagdaragdag sa iba't ibang mga pinggan, maaari kang maghanda ng sabaw ng basil, na i-refresh ka at magdadala sa iyo ng maraming mga benepisyo.
Sundin Ang Mga Patakarang Ito Pagkatapos Mong Masahin Ang Tinapay
Kapag nagpasya kaming gumawa ng lutong bahay na tinapay, binibigyan namin ng higit na pansin ang mga produkto, pagmamasa at pagtaas ng kuwarta, ngunit may ilang mga patakaran pagkatapos ng mga pamamaraang ito na nararapat ding pansinin. Narito ang mga panuntunan para sa mahusay na lutong at magandang gawang lutong bahay.
Kung Uminom Ka Ng Higit Sa Dami Ng Katas Na Ito, Magkakaroon Ka Ng Timbang
Maaari kang makakuha ng halos isang libra sa isang taon kung labis na labis ang dami ng fruit juice sa isang araw, nagbabala ang mga eksperto sa nutrisyon sa kalusugan. Mayroong isang bilang ng mga inuming prutas na hindi mo dapat lumampas. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng fruit juice ay 170 mililitro, at kung makakaya mo ng higit, makakakuha ka ng mabagal at ligtas na timbang.
