2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga kabataan na naglalaro ng aktibong palakasan ay may isang tiyak na pangangailangan na bumuo ng mga gawi sa pagkain. Kung ang iyong batang atleta ay mahusay na pinakain, siya ay maaaring makagawa ng mas mahusay sa parehong palakasan at paaralan.
Ang mga aktibong bata na hindi nakakakuha ng sapat na lakas mula sa pagkain ay nakakaramdam ng pagod at mas nahihirapan na tangkilikin ang ehersisyo.
Maaaring sundin ng mga magulang ang mga sumusunod na tip upang matulungan kang makagawa ng tamang pagpipilian pagdating sa malusog na pagkain na sinamahan ng palakasan.
1. Gumamit ng agahan bilang perpektong enerhiya na nagsisimula sa araw.
Ang perpektong pang-araw-araw na agahan ay binubuo ng prutas o prutas na katas, produkto ng pagawaan ng gatas, otmil o tinapay.
2. Dapat kumuha ang bata ng hindi bababa sa tatlong mga produktong pagawaan ng gatas araw-araw. Ang kaltsyum ay kilala na pinakamahalagang mineral para sa pagbuo ng buto.
Kung ang iyong anak ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum, ang kanyang katawan ay magsisimulang gumuhit mula sa naipon na mga reserba upang ang mga nerve at muscle cells ay maaaring gumana nang maayos. Gayunpaman, pinipinsala nito ang lakas ng skeletal system. Ang pagkabata ay ang oras kung kailan ang mga kabataan ay kailangang makaipon ng maraming mahalagang mineral.
Ang isang baso ng gatas, 2 piraso ng keso at isang mangkok ng yoghurt ay sapat na sa isang araw.
3. Huwag palalampasin ang maliliit na pagkain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain para sa araw. Ang iyong mga anak ay nangangailangan ng hindi lamang isang malusog na agahan, tanghalian at hapunan, ngunit kapaki-pakinabang din ang mga meryenda upang mapanatili ang kanilang mataas na antas ng enerhiya.
Angkop sa kasong ito ay ang mga prutas, yogurt, muesli dessert.
4. Ang tanghalian at hapunan ay dapat na mayaman sa protina at karbohidrat.
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay may kasamang manok, pagkaing dagat, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga halaman.
Ang mga magagandang mapagkukunan ng carbohydrates ay tinapay, cereal, starchy gulay.
5. Mataas na paggamit ng likido. Ang katawan ng bata ay hindi maaaring, tulad ng katawan ng nasa hustong gulang, na madaling kontrolin ang temperatura ng katawan. Ang mga inuming tubig at palakasan ay ang perpektong likido bago, habang at pagkatapos ng pag-eehersisyo.
6. Tumaya sa pagkakaiba-iba. Laging subukang mag-alok ng isang malaking pagpipilian ng malusog na pagkain para sa iyong tagapagmana.
Inirerekumendang:
Patnubay Sa Nutrisyon Para Sa Mga Bata: Malusog Na Pagkain Para Sa Mga Bata
Food index para sa mga bata Ang mga kinakailangang nutrisyon para sa isang bata ay pareho sa mga para sa mga may sapat na gulang, ang pagkakaiba lamang ay ang halaga. Sa mga taon ng kanilang paglaki, ang mga bata ay may higit na gana sa pagkain.
Ang Mga Bata Ngayon Ay Mas Napakataba Kaysa Sa Kanilang Mga Magulang Noong Sila Ay Bata Pa
Isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of South Australia na natagpuan na ang mga modernong bata ay napakataba at mas mabagal kaysa sa kanilang mga magulang sa kanilang edad. Ayon sa mga resulta ng 50 pag-aaral ng pagtitiis, ang mga bata ngayon ay hindi maaaring tumakbo nang mas mabilis o kasing haba ng kanilang mga magulang.
Ang Sinasabing Nakakapinsalang Lutenica Ay Babalik Sa Dati: Kakasuhan Ang Mga Aktibong Gumagamit
Ang kumpanya na Ideal Product, kung kaninong lyutenitsa ang sangkap na oleamide ay natagpuan, nilalayon na humingi ng mga karapatan nito at mag demanda ng mga Aktibong gumagamit. Ang Union of Processors din ang nagpasiya sa bagay na ito. Sa isang opisyal na press conference, sinabi ng Union na ang nahanap na sangkap ay hindi gamot at hindi nakakasama sa kalusugan.
Paano Gumawa Ng Ice Cream Ng Mga Bata Para Sa Mga Bata
Sa tag-araw, lahat ay gustong kumain ng ice cream, lalo na ang mga maliliit. At kung ano ang maaaring maging mas mahusay at malusog kaysa sa ice cream na gawa sa bahay. Ang mga ice cream ng bata ay dapat na makulay upang maakit ang pansin ng mga bata, at masarap, pinalamutian ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na prutas.
Mapanganib Ang Mga Bote Ng Bata Para Sa Mga Bata
Ang mga plastik na bote na pinapakain ng mga ina ng kanilang mga sanggol ay naglalaman ng bisphenol. Binabalaan ng modernong may-akdang mga pag-aaral na ang kemikal ay nagdudulot ng peligro ng cancer. Ang Bisphenol A ay ginagamit sa paggawa ng isang uri ng plastik na kilala bilang polycarbonate.
