2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang manganese ay kinakailangan ng ating katawan para sa lahat ng mga enzyme at nutrisyon upang gumana nang maayos. Ito ay mahalaga para sa lakas ng ating mga buto at para sa mas mabilis na paggaling ng sugat. Bihira ang kakulangan sa manganese. Samakatuwid, hindi ka dapat gumamit ng pagkonsumo ng mineral na ito sa anyo ng isang suplemento. Sa kabilang banda, mahalagang alagaan upang maipasa ito sa pagkain.
Ang mga pakinabang ng mangganeso ay napaka. Pinapalakas nito ang sistema ng buto, pinapagaan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome, pinoprotektahan laban sa anemia at sakit sa buto. Sa mga taong nagdurusa sa epilepsy, ang manganese ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga seizure, at sa ilang mga kaso ay binawasan pa ang mga ito.
Anong mga pagkain ang makakain upang mapanatili ang malusog na antas ng mangganeso? Mussels, tokwa, kamote, mani, spinach at pinya. Narito ang higit pa tungkol sa mga pagkaing naglalaman ng mangganeso sa pinakamalaking dami.
Ang mga tahong ay mabuti para sa buong katawan. Kabilang sila sa ang pinaka-mayamang pagkaing mayaman, dahil 100 gramo lamang ang naglalaman ng halos 300 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na dosis, o 6. 8 gramo ng mangganeso.
Ang Tofu cheese ay nagmula sa halaman at pinakakaraniwan sa pagdiyeta ng mga taong hindi kumakain ng karne. 100 gramo nito ay naglalaman ng eksaktong 50 porsyento ng manganese na kailangan natin para sa isang araw.
Kamote para sa iba pa pagkain na kung saan maaari tayong makakuha ng mangganeso. Naglalaman ang 100 gramo ng 1 mg ng mangganeso, na higit sa 40% ng halagang kailangan namin, na halos 2.3 gramo. Isa pa gulay na mayaman sa mangganeso, ay ang gisantes.
Naglalaman din ang mga Cedar nut ng isang record na halaga ng mineral na ito. 100 gramo ng mga ito ay nagbibigay sa amin ng halos 9 gramo ng mangganeso. Kung gusto mo ng mga mani, iba pang mga species na mayaman sa sangkap - mga hazelnut, flaxseed at pecan.
Kayumanggi bigas. Ito ang mas malusog na kahalili sa puting pinong bigas, na madalas nating ubusin. Bilang karagdagan sa pagiging mas mayaman sa hibla at may isang mas mababang glycemic index, 100 gramo nito ay nagbibigay sa atin ng kalahati ng kinakailangang pang-araw-araw na dosis ng mangganeso. Kung hindi mo gusto ang bigas, maaari mo itong palitan ng pasta, oatmeal o quinoa. Naglalaman ang mga ito ng humigit-kumulang sa parehong dosis ng mineral.
Mayaman sa mangganeso ay mga legume din. Ang mga lentil at puting beans ay tipikal ng ating pambansang lutuin, habang binibigyan kami ng mas mababa sa 50% lamang ng mga mangganeso na kailangan ng ating katawan sa isang araw.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Mga Antioxidant
Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant ay mahalaga sa ating pangkalahatang paggana. Ang mga "mahika" na pagkain na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa ating kalusugan, ngunit din nadagdagan ang ating sigla. Ang mga ito ang pinaka-malusog at pinaka masustansya.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Protina
Ang protina ay isang pagkaing nakapagpalusog na binubuo ng mga amino acid na kinakailangan para sa wastong paglaki at paggana ng katawan ng tao. Habang ang katawan ay may kakayahang makabuo ng ilang mga amino acid, ang mahahalagang amino acid ay dapat na nagmula sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop o gulay.
Ang Mga Pagkaing Mayaman Sa Bakal Na Kailangan Namin
Ang katawan ay nangangailangan ng bakal. Kung sabagay, bawat cell sa katawan naglalaman ng iron at ginagamit ang mahalagang nutrient na ito upang matulungan ang pagdala ng oxygen mula sa dugo patungo sa mga tisyu at baga. Kung ang mga antas ng bakal ay hindi pinakamainam, ang mga cell ay hindi makakakuha ng sapat na oxygen at ang isang tao ay maaaring maging anemia.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla
Nais mong magdagdag ng higit pa maliit na hibla sa diyeta ikaw ba Ang hibla, kasama ang sapat na paggamit ng likido, mabilis na gumagalaw at medyo madali sa iyong digestive tract at tinutulungan itong gumana nang maayos. Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaari ding makatulong na mabawasan ang peligro ng sakit sa puso at diabetes.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla - Mga Kakampi Ng Aming Kalusugan
Ang mga cereal, legume, prutas at gulay ay naglalaman ng napakahalagang hibla ng pandiyeta. Ang bigas, tinapay, puting harina, pinino ng kemikal na selulusa, na nilalaman ng iba`t ibang mga uri ng asukal, ay "patay" na pagkain mula sa pananaw ng nutrisyon, dahil nawala ang karamihan sa mga nutrisyon na nakapaloob sa mga butil.
