Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Nais mong magdagdag ng higit pa maliit na hibla sa diyeta ikaw ba Ang hibla, kasama ang sapat na paggamit ng likido, mabilis na gumagalaw at medyo madali sa iyong digestive tract at tinutulungan itong gumana nang maayos. Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaari ding makatulong na mabawasan ang peligro ng sakit sa puso at diabetes.

Tingnan natin nilalaman ng hibla sa ilang mga ordinaryong pagkain. Dapat subukan ng mga kababaihan na kumain ng hindi bababa sa 21 hanggang 25 gramo ng hibla sa isang araw, habang ang mga kalalakihan ay dapat na magsikap na ubusin ang 30 hanggang 38 gramo sa isang araw.

Maraming mga lugar ng nutrisyon ang may posibilidad na maging kontrobersyal, ngunit ang pandiyeta hibla ay karaniwang hindi isa sa kanila. Ang ebidensya ng pang-agham ay nag-uugnay sa paggamit ng hibla sa maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang paggamot at pagpigil sa paninigas ng dumi, almoranas, divertikulosis, pagbaba ng antas ng kolesterol sa dugo, pag-iwas sa ilang uri ng cancer, at pagdaragdag ng kabusugan upang makatulong na makontrol ang timbang.

Marami sa ang mga butil ay mayaman sa hibla. Si Oat bran ay kasama mataas na nilalaman ng natutunaw na hiblana ipinakita upang makatulong na mapababa ang antas ng kolesterol sa dugo. Ang trigo, mais at bran ng bigas ay mataas sa hindi matutunaw na hibla, na makakatulong na maiwasan ang pagkadumi. Samakatuwid, huwag ipagkait ang iyong sarili ng oat bran, ngunit gamitin ang mga ito araw-araw sa isang masarap at pandiyeta na agahan. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa muesli bar, oatmeal at fruit soups. Ang mga pagpipilian ay talagang hindi mabilang.

Ang mga beans ay talagang isang mahiwagang bagay. Isa siya sa pinaka natural mayamang mapagkukunan ng hibla, pati na rin ang protina, lysine, bitamina at mineral mula sa kaharian ng halaman. Hindi nakakagulat na maraming mga pagkain ng bean. Samakatuwid, maaari naming inirerekumenda na maghanda ka ng sopas ng bean, inihurnong beans o nilagang bean. At ang mga pinalamanan na peppers na may beans ay isang klasikong lutuing Bulgarian. Kung hindi ka interesado sa gayong mga kumplikadong pinggan, subukan ang isang madaling bean salad.

Ang mga berry ay nasa pansin dahil sa kanilang lakas na antioxidant, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa ang kanilang bonus ng hibla. Dahil ang mga prutas ay naka-pack na may maliliit na buto, ang nilalaman ng kanilang hibla ito ay karaniwang mas mataas kaysa sa maraming iba pang mga prutas. Masisiyahan ang mga tao sa prutas sa buong taon, lalo na sa tag-init, ngunit hindi ito pipigilan na kainin ito ng naka-freeze, naka-kahong o pinatuyong sa iba pang mga panahon. Gamitin ang mga ito sa mga fruit salad, fruit cream o upang palamutihan ang iyong mga paboritong pancake.

Mga gisantes, mula sa sariwang berdeng mga gisantes hanggang sa pinatuyong mga gisantes ay natural puno ng hibla. Sa katunayan, pinag-aralan ng mga food technologist ang pea bilang functional nutrient na puno ng hibla. Kung mayroon kang mga gisantes na magagamit, madali mong maihahanda ang pea stew, mga gisantes na gisantes, manok na may mga gisantes o baboy na may mga gisantes.

Ang mga berdeng dahon na gulay ay labis na mayaman sa beta carotene, bitamina at mineral, ngunit ang kanila nilalaman ng hibla hindi dapat maliitin. Mayroong higit sa 1000 species ng mga halaman, nakakain na dahon at may maraming katulad na mga katangian ng nutrisyon ng karamihan sa mga prutas at gulay, kabilang ang mataas na hibla. Gumawa ng mga kale chips, litsugas na may spinach o berdeng sopas.

Ang mga nut at binhi ay maaaring magbigay sa amin ng isang shock dosis ng hibla. Ang isang daang gramo ng mga mani at binhi ay maaaring magbigay sa atin ng isa mayaman na paggamit ng hibla sapat na para sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis, kasama ang isang bonus ng malusog na taba, protina at fitikochemical. Kabilang dito ang mga walnuts, almonds, Brazil nut, cashews, peanuts, sunflower at linga. Gumamit ng mga mani upang makagawa ng homemade nut milk, nut tinapay o hilaw na kendi.

At ang panghuli ngunit hindi bababa sa mga prutas at gulay. Marami sa kanila natural na puno ng hiblapati na rin ang iba pang mahahalagang bitamina at mineral. Marahil ay tama ang iyong doktor kapag pinayuhan ka niya na kumain ng isang mansanas sa isang araw, ngunit maaari kang magdagdag ng mga peras, dalandan, saging, melokoton at igos dito.

Sa pamamagitan ng napakaraming pagpipilian ng mga prutas, marahil ay nagtataka ka kung ano ang unang ilagay sa kanila. Inirerekumenda namin sa iyo na gumawa ng isang fruit smoothie, American fruit pancake, chia pudding, quinoa dessert. Maglagay ng kaunting imahinasyon upang maihatid sa kanila sa isang mabisang paraan.

Kasiya-siya na mapagkukunan ng hibla ay ang abukado. Ang paboritong prutas sa Internet ay maaaring kilalanin pangunahin para sa malusog na nilalaman ng taba (at ang kamangha-manghang paraan ng pagtingin sa toast), ngunit ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Sa abukado maaari kang maghanda ng masarap na guacamole, vegan chocolate cream, avocado snack.

Isa pa kasing ganda ang pinagmulan ng hibla ay brown rice. Ang isang tasa ng brown rice ay may 3 gramo ng hibla, kaya itago ang isang bag ng pagkaing ito sa iyong aparador sa lahat ng oras. Bibigyan ka nito ng madaling pag-access sa mga pagkaing may hibla. At ang mga pinggan na may kayumanggi bigas ay marami at iba-iba. Subukan ang sopas na may brown rice, brown rice sa oven. Maaari ka ring gumawa ng mga bola-bola mula sa brown rice.

Ang flaxseed ay kilala bilang isang pandiyeta at malusog na pagkain. Gilingin ang mga binhi ng flax at idagdag ang mga ito sa mga pastry tulad ng malusog na muffin at diet pancake. Isang kutsara lamang ng flaxseed ang makakakuha sa iyo magbigay ng 3 gramo ng hibla. Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng malusog na taba. Kung nais mong gumamit ng mga binhi ng flax, maaari mong idagdag ito sa mga meryenda para sa pagbaba ng timbang, oatmeal, flaxseed na tinapay.

Gustung-gusto mo man ang okra, hindi makatiis o hindi sigurado kung ano ang lutuin kasama nito, isang bagay na kailangan mong malaman. Itong isa ang mga gulay ay mataas sa hibla. Ang kalahating tasa ay may tungkol sa 2 gramo ng hibla. Hindi sigurado kung paano magluto ng okra? Subukan ang nilagang okra, inihaw na okra, okra na may mga gulay.

Kilalang-kilala sa kanilang mayamang bitamina C na komposisyon, marahil ay hindi nakuha ng mga dalandan ang nararapat sa kanila dahil sa kanilang napakahusay na hibla. Ang isang katamtamang sukat na kahel ay may 4 gramo ng hibla.

Mayroong isang kadahilanan na ang prun ay popular bilang isa sa mga mabisang pagkain laban sa pagkadumi.

Bilang karagdagan sa asukal sa mga pinatuyong prutas na may panunaw na epekto mayroon ding maraming hibla. Ang mga prun ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit ang mga ito ay masarap din sa agahan, kaya huwag maghintay ng mas matagal, ngunit subukan ang mga ito! Maaari ka ring gumawa ng cake na may mga plum, puree ng prutas, muesli, fruit cream o dessert na hilaw na prutas.

Isa pang napakasarap na pagkain sa ang aming listahan ng mga pagkaing mataas ang hibla ay cauliflower. Mahusay na inihurnong lamang, maaari din itong magamit sa diyeta ng keto. Napakaraming mga recipe ng keto na may cauliflower ang kilala. Halimbawa, ang keto pizza na may cauliflower o cauliflower meatballs. Upang kumain ng higit pa sa gulay na ito, maaari ka ring maghanda ng cauliflower puree o breaded cauliflower.