2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga cereal, legume, prutas at gulay ay naglalaman ng napakahalagang hibla ng pandiyeta. Ang bigas, tinapay, puting harina, pinino ng kemikal na selulusa, na nilalaman ng iba`t ibang mga uri ng asukal, ay "patay" na pagkain mula sa pananaw ng nutrisyon, dahil nawala ang karamihan sa mga nutrisyon na nakapaloob sa mga butil.
Ano ang mga pakinabang?
Mahusay na kumain ng mga pagkaing hibla dahil naglalaman ang mga ito ng buong pamana ng nutrisyon ng butil, na nangangahulugang mayroong isang layer ng bran at sprouts, mayamang mapagkukunan ng hibla, bitamina at mineral at endosperm, isang mapagkukunan ng almirol at protina. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na magsama ang aming menu ng 50% buong butil.
Ang hibla sa mga siryal (higit sa mga nasa prutas at gulay), ay nakakatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang at mabawasan ang paligid ng baywang, nagpapababa ng asukal sa dugo. Lahat sila ay makapangyarihang mga kaalyado ng aming kalusugan.
Mga pakinabang ng mga pagkaing hibla:
- mayaman sa mga mineral, bitamina at phytochemicals, sa mas malawak na lawak kaysa sa pino na mga pagkain;
- taasan ang pakiramdam ng pagkabusog at mapadali ang pagdaan ng bituka;
- bawasan ang pagsipsip ng taba at kolesterol;
- mataas na nilalaman ng bitamina E at ilang B bitamina;
- Mabuti para sa puso, ang mga pagkaing mataas ang hibla ay humahantong sa mas mababang presyon ng dugo.
Ang buong butil ay kabilang sa mga pagkaing hindi dapat pabayaan sa diyeta. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga ito, maiiwasan ang mga malalang sakit. Inirerekumenda ang mga ito bilang isang kumpletong pagkain para sa pag-iwas sa mga bukol. Ang buong butil ay nagbabawas ng pagsipsip ng mga carcinogens at ang peligro na magkaroon ng ilang mga cancer.
Ano ang mga pagkaing mayaman sa hibla?
Kung nais mo rin ang payo sa mga pagkaing naglalaman ng higit na hibla, tingnan ang listahan na ibinigay ng isang nutrisyunista:
- beans, beans, gisantes, lentil, chickpeas;
- buong butil at derivatives;
- artichoke, repolyo, chicory, karot, talong;
- mga peras, mansanas, igos, saging, pinatuyong prutas.
Ang pagpapakilala ng buong butil sa menu ay dapat gawin nang paunti-unti upang payagan ang katawan na umangkop sa mas mataas na nilalaman ng hibla. Sa katunayan, nangangailangan ito ng mabagal na nginunguyang at matagal na pantunaw.
Dapat iwasan ang mga pagkaing hibla
- ang mga taong may nagpapaalab na sakit sa bituka sa panahon ng paglala ay hindi dapat kumain ng mga pagkaing hibla;
- paghihirap mula sa diverticulosis (upang ipakilala ang hibla sa isang normal na sitwasyon, ngunit upang mabawasan ito sa matinding yugto);
- mga naghihirap mula sa bloating (mas mahusay na ginusto ang mga prutas, oats, kamote, bilang mapagkukunan ng hibla);
- mga taong may hindi pagkatunaw ng pagkain: sa kaso ng dyspepsia, gastroesophageal reflux o gastritis.
Inirerekumendang:
Natutunaw Ng Hibla Na Hibla Ang Tiyan
Mahalagang malaman na ang naipon na taba sa lugar ng tiyan ay nagdudulot ng isang potensyal na peligro ng diabetes, sakit sa atay, mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso. Ang malaking tiyan bilang isang buo ay may masamang epekto hindi lamang sa iyong kalusugan, kundi pati na rin sa iyong panlipunang imahe at malayang paggalaw ng katawan.
Tinutukoy Ng Aming Karakter Ang Aming Pag-ibig Sa Galit
Mas gusto ng lahat na kumain ng ilang mga bagay kaysa sa iba. Nakakatuwa, ang mas gusto nating kainin ay maaaring matukoy din ang ating karakter, sabi ng mga siyentista sa US. Sinasabi ng isang pag-aaral sa Amerika na ang mga kagustuhan para sa maaanghang na pagkain ay higit na natutukoy ng ugali ng mga tao.
14 Na Pagkaing Mayaman Sa Calcium, Maliban Sa Gatas
Nakasalalay ang ating mga nerbiyos, kalamnan at hormon kaltsyum upang gumana nang maayos. Alam natin mula sa isang maagang edad na kailangan nating uminom ng maraming gatas, sapagkat makakatulong ito sa amin na bumuo ng malusog na buto at ngipin salamat sa calcium na nilalaman nito.
Tinutukoy Ng Aming Paboritong Kape Ang Aming Paboritong Alak
Ang isang baso ng alak sa panahon o pagkatapos ng hapunan ay hindi lamang kapaki-pakinabang - ito ay isang tunay na kasiyahan kung mahahanap mo ang inuming ubas na pinakaangkop sa iyong panlasa. Ang paraan na nais mong uminom ng iyong kape ay maaari ring matukoy kung ano ang iyong paboritong alak.
Ang Aming Keso Na May Palad At Aming Gatas - Hungarian
Ang aming keso ay may puno ng palma at ang aming gatas ay Hungarian. Ito ang balanse na ginawa ng mga magsasakang Bulgarian. Parami nang parami ang mga Bulgarian na nagpoproseso ng gatas at gumagawa ng gatas na dumaragdag sa pag-import ng murang gatas na Hungarian.
