2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang protina ay isang pagkaing nakapagpalusog na binubuo ng mga amino acid na kinakailangan para sa wastong paglaki at paggana ng katawan ng tao. Habang ang katawan ay may kakayahang makabuo ng ilang mga amino acid, ang mahahalagang amino acid ay dapat na nagmula sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop o gulay.
Bagaman mayroong isang debate tungkol sa kung magkano ang protina na dapat ubusin bawat araw, dapat pansinin na ang kakulangan ng protina ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa paglaki, pagkawala ng masa ng kalamnan, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, pagpapahina ng puso at respiratory system, at sa ilang mga kaso kahit hanggang sa kamatayan.
Inirekomenda ng American Institute of Medicine ang isang minimum na 0.8 g ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw para sa bawat may sapat na gulang. Ang paggamit ng mas mababa sa halagang ito ay itinuturing na hindi malusog. Narito ang ilan sa ang pinaka-pagkaing mayaman sa protina.
Keso
Sa lahat ng mga keso kasama pinakamataas na nilalaman ng protina ay Parmesan - 41.6 g bawat 100 gramo bawat paghahatid, sinundan ng mozzarella at Swiss keso - mga 28-30 g. Ito ay lumalabas na ang malambot na keso, cream, cream cheese ay may pinakamaliit na protina - mga 16 g bawat paghahatid.
Goat cheese din isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Mga 20 g nito ay naglalaman ng 5 g ng protina.
Ang mababang calorie, masarap at ginustong ng mga trainee ay ang keso sa maliit na bahay. Mukha itong keso sa maliit na bahay, mababa sa calories, nagbibigay ng maraming protina, nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, pinapanatili kang busog sa mahabang panahon at naglalaman ng isang bungkos ng iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento. Mula sa 100 g ng cottage cheese maaari kang makakuha ng tungkol sa 11 g ng protina.
Tofu
Ang kilalang tofu ay nahuhulog din sa mga keso kasama mataas na nilalaman ng protina. Ang 100 g ng toyo na keso ay naglalaman ng 8.9 g ng elemento. Ito ay kilala sa mga positibong epekto nito sa puso, kolesterol at sistema ng nerbiyos.
Mga bean at legume
Ang mas matanda, mas malaki at mas mature ang bean, mas maraming protina ang nakukuha mo rito. Mataas ito sa hibla, kaltsyum at bakal, ngunit napatunayan din na isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng mga amino acid na kinakailangan para sa katawan ng tao.
Ang mga gisantes ay kabilang din sa kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng protina. Kasiya-siya, masarap at syempre - na may mataas na nilalaman ng sangkap na interesado kami. Ang isang tasa ng mga gisantes ay naglalaman ng 10.25 g ng protina at kaunting taba. Isang mapagkukunan ng bitamina at isang mahalagang antioxidant na nangangalaga sa mabuting kalagayan ng balat, buhok at paningin. Nagtataguyod ng mahusay na paggana ng utak at wastong pantunaw.
Lean beef at veal
Upang makuha ang purest posibleng protina, mabuting pumili ng maniwang karne. Naglalaman ang karne ng baka at baka ng tungkol sa 36 g ng protina bawat 100 g na bahagi.
Inihaw na kalabasa, kalabasa at mga binhi ng pakwan
Ang mga binhi ng kalabasa at kalabasa ay nagbibigay ng tungkol sa 33 g ng protina bawat 100 g. Kasama ang mga binhi ng pakwan, sila ay mula sa mga buto at mani na may pinakamaliit na caloriya.
Mga Almond
Isa sa ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ng gulay. Mayaman sila sa mga kapaki-pakinabang na sangkap, kaya't inirerekumenda ito para sa isang malusog na diyeta. Ito ang mga mani na may pinakamataas na nilalaman ng calcium. Mga 40 g ng mga almond ang naglalaman ng 10 g ng protina.
Manok, tupa at baboy
Mabuti, tulad ng lahat ng iba pang mga karne, upang pumili ng maniwang karne dahil ang mga karne na ito ay nagbibigay ng 30-33 g ng protina bawat 100 g. Ang karne ng manok ay maaaring magbigay sa iyo ng isang malaking bahagi ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng protina at sa parehong oras. maliit na taba at walang carbohydrates. Ito ay angkop para sa mga taong nagsasanay upang makakuha ng mass ng kalamnan. Mahusay na ubusin nang walang balat, dahil naglalaman ito ng mas maraming taba at mahirap makuha ang katawan. Naglalaman ang karne ng manok ng bitamina B, kung kaya't mainam itong ubusin ng mga taong may diabetes, problema sa puso, mataas na kolesterol. Nagtataguyod ng pag-unlad ng kaisipan.
Isda at caviar
Ang isda ay isang napaka kapaki-pakinabang at malusog na pagkain. Hindi sinasadya na ang pagkonsumo nito ay inirerekumenda kahit isang beses sa isang linggo. Siya ay mahusay na mapagkukunan ng protina depende sa uri at nagbibigay sa amin ng tungkol sa 26-30 g bawat paghahatid. Ang salmon ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina sa mga isda at isang mapagkukunan ng kapaki-pakinabang na omega-3 fatty acid. Naglalaman din ito ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang pagkonsumo ng salmon ay nakakatulong na palakasin ang kalusugan sa puso, buto, nagpapabuti sa kondisyon ng balat at paningin. Ang isa sa tradisyunal at pinaka masarap na paraan upang gumawa ng mga fillet ng salmon ay sa pamamagitan ng paglaga. Mula sa 100 g ng fillet maaari kang makakuha ng 28 g ng protina.
Lentil, pulso at mani
Ang galing nila mapagkukunan ng protina ng gulay, na may mga lentil na nagbibigay ng pinakamaraming - mga 25.8 g bawat paghahatid, at mga mani - 23.7 g. Naglalaman ito ng marami sa mga bitamina B at isang bilang ng iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento tulad ng iron, hibla, magnesiyo, atbp. Nagtataguyod ng mahusay na panunaw at kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.
Tiyak na bilang isang bata, kumain ka ng isang pakete ng mga chickpeas. Napakaganda nito, sapagkat ito talaga ang sikat na mga chickpeas sa ating bansa. Ang legume ay isang malusog na pagkain na kasama sa menu ng mga taong nakikipagpunyagi sa sobrang timbang. halos 100 g ng mga chickpeas ay naglalaman ng 8.8 g ng protina, kaunting taba at hindi gaanong karbohidrat. Ang mga chickpeas ay mayaman sa bakal at isang inirekumendang pagkain sa panahon ng pagbubuntis. Nagbabawas din ito ng mataas na kolesterol.
Isa pang napaka tanyag na superfood na naghahatid bukod malaking dosis ng protina at isa pang kapaki-pakinabang na sangkap ay ang quinoa. Hindi ito naglalaman ng gluten, kaya angkop ito para sa mga taong hindi matatagalan dito. Ang 100 g ng mga legume ay naglalaman ng 4.4 g ng protina.
Binhi ni Chia
Lubhang kapaki-pakinabang na superfood, naglalaman ng isang palumpon ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, na tinutukoy ang hindi kapani-paniwala na mga katangian ng kalusugan. Maraming protina, omega 3 fatty acid, zinc, potassium, fiber, atbp. Dahil sa mataas na nilalaman ng protina, na nagbibigay ng katawan, na nangangalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan sa puso, pagdaragdag ng konsentrasyon at memorya, pagkawala ng timbang, pagpapabuti ng mood at higit pa.
Mga itlog
Ang mga itlog ay isa sa pinaka-natupok na pagkain ng protina. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng lahat ng 9 mga amino acid na kailangan ng ating katawan. Ang 8 g ng protina ay maaaring makuha mula sa 1 itlog. Ang pagkonsumo ng mga itlog ay tumutulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, pagbutihin ang kondisyon ng balat at paggana ng puso.
Larawan: Dilyana
Kangkong
Marahil ang unang bagay na naisip ko kapag naririnig mo ang tungkol sa kapaki-pakinabang na gulay na ito ay ang mataas na nilalaman na bakal. Well, bukod sa kanya, kangkong ito isang mahalagang mapagkukunan ng protina at higit pang mga elemento na nag-aambag sa pangkalahatang mabuting kalusugan ng katawan at ng katawan. Halos 200 g ng spinach ay naglalaman ng 6 g ng protina, isang maliit na halaga ng carbohydrates at walang taba.
Mais
Maaari kang makakuha ng 4 g ng protina sa pamamagitan ng pagkain ng iyong paboritong mais at mas tiyak - 100 g nito. Tinutulungan ng mais ang mas mababang antas ng kolesterol, kinokontrol ang asukal sa dugo, at nagmamalasakit sa puso at memorya. Ito ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng minamahal na gulay.
Broccoli
Hindi lahat ay mahal sila, ngunit ang mga ito ay napaka kapaki-pakinabang. Sa tukoy nitong panlasa, ang brokuli ay maaaring magbigay ng malaki sa ating mabuting kalusugan. Sinusuportahan nila ang aktibidad ng puso, pinalalakas ang mga buto, isinusulong ang mas mahusay na memorya at paningin. Pinapadali nila ang panunaw at pinapanatili ang katawan na buo. Ang 100 g ng broccoli ay naglalaman ng 2.8 g ng protina.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Mga Antioxidant
Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant ay mahalaga sa ating pangkalahatang paggana. Ang mga "mahika" na pagkain na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa ating kalusugan, ngunit din nadagdagan ang ating sigla. Ang mga ito ang pinaka-malusog at pinaka masustansya.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla - Mga Kakampi Ng Aming Kalusugan
Ang mga cereal, legume, prutas at gulay ay naglalaman ng napakahalagang hibla ng pandiyeta. Ang bigas, tinapay, puting harina, pinino ng kemikal na selulusa, na nilalaman ng iba`t ibang mga uri ng asukal, ay "patay" na pagkain mula sa pananaw ng nutrisyon, dahil nawala ang karamihan sa mga nutrisyon na nakapaloob sa mga butil.
Palakasin Ang Iyong Metabolismo Sa Mga Pagkaing Ito Na Mayaman Sa Protina At Magnesiyo
Ang mga pagkaing mayaman sa PROTEIN ay: 1. dibdib ng Turkey; 2 itlog; 3. Oatmeal; 4. Cottage keso; 5. Salmon; 6. Gatas; 7. Mga Parsnip; 8. Peanut butter; 9. Mga bar ng protina; 10. Tofu; 11. Yogurt. Ang listahan ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo:
TOP Pagkain Na Mayaman Sa Protina
Mga Protein ay isang mahalagang bahagi ng balanseng diyeta para sa lahat. Hindi tulad ng mga taba at karbohidrat, nabigo ang ating katawan na mag-imbak ng protina. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkuha nito araw-araw ay labis na mahalaga, dahil ito rin ay isang mahalagang bahagi ng ating mga cell.
Ang Apat Na C: Mga Pagkaing Mas Mayaman Sa Protina Kaysa Sa Manok
Pagdating sa pandiyeta at malusog na pagkain, karamihan sa atin ay palaging bumabaling sa manok na may mga gulay para sa pangunahing pinggan. Gayunpaman, dapat mong malaman na ang karne ng manok na ipinagbibili sa mga tindahan ngayon ay ginagamot sa iba't ibang mga paghahanda, at ang mga manok mismo ay pinalaki ng mga antibiotics at iba pang mga kemikal upang mas mabilis na lumaki at lumaki.
