2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Isang bagay na lubos na kawili-wili - Natukoy ng mga eksperto kung anong mga pagkain ang dapat nating ubusin sa iba't ibang oras ng araw. Ang mga kadahilanan tulad ng bilis ng metabolismo at pagsipsip ng pagkain ng katawan, pagkakaloob ng enerhiya, pagtulog, atbp.
Hindi mo nahulaan kung ano ang malaki ang tamang pagkain ay may epektonatupok sa iba`t ibang bahagi ng araw. Madarama mo ang pagbabago sa sandaling subukan mo!
Kaya paano ka makaramdam ng mahusay sa buong araw? - Gaya ng kumain ka ng tamang mga produkto para sa isang oras. Nandito na sila:
Mula 5:00 hanggang 6:00 - kung sakaling magising ka o pagsasanay sa umaga, kinakailangan para sa mahusay na pisikal na paghahanda ng agahan. Maaari mong kayang bayaran ang isang buong butil na agahan na mayaman sa hibla, protina at bitamina. Ang mga itlog ay maaari ding maging bahagi nito. Mahusay na pagsisimula ng toning sa araw!
Mula 7:00 hanggang 9:00 - inirerekumenda ang isang matatag na agahan sa mga oras na ito (para sa mga taong bumangon sa mga oras na ito). Angkop ang mga itlog, yogurt, keso sa kubo, prutas. Mahalaga na makakuha ng hindi bababa sa 20 gramo ng protina mula sa agahan upang maaari kang tumagal hanggang tanghali at magkaroon ng lakas para sa mga gawain sa umaga.
Mula 10:00 hanggang 11:00 - tumaya sa mga prutas at gulay. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga mansanas na may isang maliit na peanut butter, karot, avocado, dahil sa kanilang nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na taba, hummus. Ito ang mga produktong nagbibigay ng kabusugan sa katawan at hindi magiging pabigat sa tiyan.
Mula 12:00 hanggang 14:00 - Tratuhin ang iyong sarili sa isang mahusay na tanghalian na binubuo ng isang malaki at masaganang berdeng salad (maaari rin itong maging "Cesar" para sa mga nagmamahal). Bilang karagdagan sa mga gulay, magdagdag ng buong butil o protina. Ang pananghalian ay dapat magpapanatili sa iyo hanggang sa hapunan, kaya tiyaking malusog ito at pinupuno.
Mula 18:00 hanggang 19:00 - kumain ng isang bagay na magaan, na, gayunpaman, ay magbibigay sa iyo ng mga kinakailangang elemento para sa katawan. Ang isang bahagi ng matangkad na protina na pinalamutian ng mga gulay ay magiging perpekto. Ang karne ay maaari ding maging bahagi ng iyong hapunan, inihahain kasama ang iyong mga paboritong gulay. Mahalaga na huwag pilitin ang iyong tiyan at huwag kumain nang labis upang makatulog nang payapa.
Inirerekumendang:
Clementine Tangerines At Kung Bakit Dapat Mong Kainin Ang Mga Ito Nang Madalas
Makatas, mahalimuyak at masarap, isang tunay na tagapagbalita ng Bagong Taon - lahat ng ito mga clementine . Ang mga tangerine na ito ay isang kahanga-hangang krus sa pagitan ng isang tangerine at isang orange, binubuo ang mga ito ng 86% na tubig, mayaman sila sa potasa at kaltsyum.
Gaano Karaming Protina Ang Dapat Mong Kainin Bawat Araw?
Ilang nutrisyon ang kasinghalaga ng protina. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat, maaaring ikaw ay kulang, at maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan at timbang. Gayunpaman, may iba't ibang mga opinyon tungkol dito kung gaano karaming protina ang dapat mong kainin?
Gaano Karaming Prutas Ang Dapat Mong Kainin Bawat Araw?
Ang mga prutas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga pagdidiyetang mataas na prutas ay nauugnay sa lahat ng mga uri ng mga benepisyo sa kalusugan, kahit na binabawasan ang panganib ng maraming sakit. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay interesado sa ang nilalaman ng asukal ng prutas at mag-alala na ang labis na pagkain ng mga ito ay maaaring mapanganib.
Anong Mga Pagkain Ang Maaari Mong Kainin Sa Walang Laman Na Tiyan Nang Hindi Nakakakuha Ng Timbang?
Tulad ng hindi kapani-paniwala na tunog, talagang may mga pagkain na maaari nating kainin sa ating tiyan nang walang takot na tumaba. Ito ang tinaguriang mga negatibong pagkain na calorie . Kapag kinuha, ang katawan ay hindi lamang nag-iipon ng calories, ngunit nawawala din ang isang makabuluhang halaga ng magagamit na.
Ang Mga Pagkain Na Maaari Mong Kainin Ay Ninanais Nang Walang Pagtaas Ng Timbang
Ang mga prutas at gulay na walang nilalaman na almirol ay hindi magpapapayat sa iyo, gaano man karami ang iyong kinakain. Ito ay dahil ang mga ito ay karamihan ay binubuo ng tubig, mababa sa calories at naglalaman ng hibla, na makakatulong sa amin na busog.
