Gaano Karaming Prutas Ang Dapat Mong Kainin Bawat Araw?

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang mga prutas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga pagdidiyetang mataas na prutas ay nauugnay sa lahat ng mga uri ng mga benepisyo sa kalusugan, kahit na binabawasan ang panganib ng maraming sakit.

Gayunpaman, ang ilang mga tao ay interesado sa ang nilalaman ng asukal ng prutas at mag-alala na ang labis na pagkain ng mga ito ay maaaring mapanganib.

Ang prutas ay mayaman sa napakahalaga para sa kalusugan, mga nutrisyon

Ang mga prutas ay may mataas na antas ng mga bitamina at mineral. Kabilang dito ang bitamina C, potassium at folic acid, kung saan maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat. Ang prutas ay mayroon ding mataas na nilalaman ng hibla, na lubos na kapaki-pakinabang sa kalusugan. Ang matagal na paggamit ng hibla ay maaaring magpababa ng kolesterol at mabawasan ang timbang ng iyong katawan.

Mayroon pang iba ang mga prutas ay puno ng mga antioxidant na makakatulong na labanan ang mga libreng radical sa katawan. Ang isang balanseng diyeta na mataas sa mga antioxidant ay maaaring makapagpabagal ng pagtanda at makabuluhang mabawasan ang panganib ng iba pang mga sakit.

Ang mga prutas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Naglalaman ang mga prutas isang malaking bilang ng mga nutrisyon at sa parehong oras ng isang maliit na halaga ng calories. Ginagawa nitong napaka-angkop sa kanila para sa mga nais mong mawala ang isa pang dagdag na libra.

Kaya mo kumain ng prutashanggang sa makaramdam ka ng nasiyahan, at huwag makaipon ng maraming calorie. Ang mga mansanas at citrus na prutas tulad ng mga dalandan at grapefruits ay inirerekomenda kapag nagdamdam ka ng gutom. Matapos kunin ang mga ito ay pakiramdam mo ay busog ka, nang walang panganib na akumulasyon ng taba.

Ang mga prutas ay nagbabawas ng panganib ng iba`t ibang mga sakit

Ang ilang mga pag-aaral sa buong mundo ay natagpuan na regular na paggamit ng prutas binabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng 7%. Din pagkonsumo ng prutas tulad ng mga ubas, mansanas at blueberry ay nauugnay sa proteksyon laban sa uri ng diyabetes.

Inirerekumenda ng mga eksperto ang mga prutas ng sitrus, na nagdaragdag ng citrate sa ihi. Binabawasan nito ang panganib ng mga bato sa bato.

Ang mga prutas ba ay kapaki-pakinabang para sa mga diabetic?

Ang rekomendasyon para sa mga taong may diabetes ay kumonsumo ng prutas kahit 2 beses sa isang araw. Kadalasan ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa pagkain ng mas maraming prutas dahil sa nilalaman ng asukal. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na kapag ang asukal ay natupok ng buong prutas, may napakakaunting epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Gayundin, ang hibla na nilalaman ng fetus ay maaaring mabawasan ang paglaban ng insulin at maprotektahan ka mula sa type 2 diabetes.

Mga prutas sa mababang mga diet sa karbohidrat

Ang isang katamtamang piraso ng prutas ay naglalaman ng 15 hanggang 30 gramo ng carbohydrates. Ang halagang kailangan mong kunin ay nakasalalay sa lahat sa kung gaano karaming gramo ng carbohydrates ang kailangan mong ubusin araw-araw.

Kung susundin mo ang isang ketogenic diet, paggamit ng mga carbohydrates sa ibaba 50 g bawat araw, syempre, hindi ka maaaring magsama ng maraming prutas. Gayunpaman, hindi nito ginawang malusog ang ganitong uri ng diyeta, sa kabaligtaran. Matapos ang ganitong uri ng diyeta maaari mong bawasan ang labis na timbang at pagalingin ang ilang mga sakit.

Ang mga blackberry, raspberry, blueberry at strawberry ay ang pinakamababang mga prutas na karbohidrat. Maaari mong kunin ang mga ito anumang oras sa halip na mga matamis na panghimagas.

Posible bang kumain ng mas maraming prutas kaysa kinakailangan?

Kapag kumain ka ng prutas, napakahirap upang labis na labis. Ito ay sapagkat ang mga prutas ay napakataas sa tubig at hibla, na ginagawang napuno nito. Malamang na madarama mong busog kahit na isang piraso lamang.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari kang kumain ng prutas sa anumang dami. Gayunpaman, ang pinakamahusay na pagpipilian ay kung ang mga ito ay bahagi ng isang balanseng diyeta.

Ano ang tamang dami ng prutas bawat araw?

Ang pangkalahatang rekomendasyon para sa paggamit ng prutas at gulay ay hindi bababa sa 400 g bawat araw o limang paghahatid ng 80 g. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang itinatag na halaga ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kamatayan at mga sakit tulad ng stroke at cancer.