2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ilang nutrisyon ang kasinghalaga ng protina. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat, maaaring ikaw ay kulang, at maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan at timbang. Gayunpaman, may iba't ibang mga opinyon tungkol dito kung gaano karaming protina ang dapat mong kainin? kada araw. Karamihan sa mga pormal na organisasyon ng nutrisyon ay inirerekumenda ang isang medyo katamtaman paggamit ng protina.
Ang DRI (Dietary Reference Intake) ay 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan o 0.36 gramo bawat kilo.
Ang halagang ito sa:
- 56 gramo bawat araw para sa average na tao;
- 46 gramo bawat araw para sa isang babae.
Bagaman maaaring sapat ito upang maiwasan ang kakulangan, ipinapakita ng mga pag-aaral na malayo ito sa sapat upang matiyak ang pinakamainam na kalusugan. Ayun pala tamang dami ng protina para sa bawat indibidwal ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang antas ng aktibidad, edad, masa ng kalamnan, pisikal na mga layunin at kasalukuyang katayuan sa kalusugan.
Tinalakay ang artikulong ito pinakamainam na halaga ng protina at mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng pagbaba ng timbang, pagbuo ng kalamnan at mga antas ng aktibidad.
Protina - ano ito at bakit kailangan mo ito?
Ang mga protina ay ang pangunahing mga bloke ng gusali ng katawan, pagbuo ng mga kalamnan, litid at marami pa. Kung walang protina, ang buhay, tulad ng alam mo, ay hindi posible.
Ang mga protina ay mas maliit na mga molekula na tinatawag na mga amino acid na nakagapos tulad ng mga kuwintas sa isang string. Ang mga naka-link na amino acid ay bumubuo ng mahabang mga kadena ng protina na pagkatapos ay tiklop sa mga kumplikadong hugis.
Ang protina ay mahalaga hindi lamang sa dami ngunit din sa husay
Sa pangkalahatan, ang mga protina ng hayop ay nagbibigay ng lahat ng kinakailangang mga amino acid sa tamang sukat upang masulit ang mga ito - na may katuturan dahil ang mga tisyu ng hayop ay katulad ng iyong sariling mga tisyu.
Kung kumain ka ng mga produktong hayop tulad ng karne, isda, itlog o mga produktong pagawaan ng gatas araw-araw, malamang na napakahusay mo sa mga tuntunin ng nilalaman ng protina. Gayunpaman, kung hindi ka kumakain ng mga pagkaing hayop, ang pagkuha ng lahat ng protina at mahahalagang amino acid na kinakailangan ng iyong katawan ay medyo isang hamon.
Tumutulong ang protina na mawalan ng timbang
Ang protina ay hindi kapani-paniwalang mahalaga pagdating sa pagbaba ng timbang. Tulad ng alam mo, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie upang mawala ang timbang. Mahusay na sinusuportahan ng agham na ang pagkain ng protina ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong metabolismo (calories) at pagbawas ng iyong gana sa pagkain.
Matutulungan ka nitong makakuha ng mass ng kalamnan
Ang mga kalamnan ay higit na gawa sa protina. Tulad ng karamihan sa mga tisyu sa iyong katawan, ang mga kalamnan ay pabago-bago at patuloy na nasisira at nag-aayos. Upang makakuha ng kalamnan, kailangang i-synthesize ng iyong katawan ang mas maraming protina ng kalamnan kaysa sa pagkasira nito.
Iba pang mga pangyayari na maaaring dagdagan ang mga pangangailangan ng protina
Nang hindi isinasaalang-alang ang mga layunin ng masa ng kalamnan at pangangatawan, ang mga taong aktibo sa pisikal ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa mga taong hindi gaanong gumagalaw. Kung ang iyong trabaho ay pisikal, marami kang naglalakad, tumatakbo, lumangoy o gumawa ng anumang ehersisyo, kailangan mong kumain ng mas maraming protina.
Ang mga protina ay mayroong anumang negatibong epekto sa kalusugan?
Ang protina ay hindi patas na sinisi para sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang isang mataas na protina na diyeta ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa bato at osteoporosis.
Inirerekumendang:
Gaano Karaming Prutas Ang Dapat Mong Kainin Bawat Araw?
Ang mga prutas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga pagdidiyetang mataas na prutas ay nauugnay sa lahat ng mga uri ng mga benepisyo sa kalusugan, kahit na binabawasan ang panganib ng maraming sakit. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay interesado sa ang nilalaman ng asukal ng prutas at mag-alala na ang labis na pagkain ng mga ito ay maaaring mapanganib.
Masarap Na Pagsubok - Gaano Karaming Mga Carbohydrates Ang Dapat Nating Kainin Bawat Araw?
Karamihan sa mga diet ay pinapaniwalaan mo na ang mga carbohydrates ay kaaway kapag sinusubukang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ngunit sinabi ng mga heneralista na ang mga crackers ay maaaring may hawak ng susi sa kung magkano ang pangkat ng pagkain na maaari nating kainin.
Gaano Karaming Mga Calory Ang Dapat Nating Kainin Bawat Araw
Ang bilang ng mga calory na dapat ubusin ng bawat isa sa atin ay nakasalalay sa timbang, edad, taas, kasarian, pisikal at mental na aktibidad, at kung sinusubukan mong makakuha o mawala ang timbang. Sa kabila ng lahat ng ito, ang bawat isa ay nangangailangan ng isang balanse ng mga calory na kinukuha nila sa kanilang diyeta at sa mga kinakain nila araw-araw.
Gaano Karaming Protina Ang Dapat Nating Kainin Bawat Araw
Ang protina ay hari - Dr. Spencer Nadolski. Kaunting nutrisyon ang kinakailangan ng protina. Kung hindi ka kumuha ng sapat sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na menu, ang iyong kalusugan at kondisyon ng katawan ay masisira. Mga opinyon tungkol dito kung gaano karaming protina ang dapat nating kainin bawat araw , ay magkasalungat.
Gaano Karaming Inumin Ang Dapat Nating Inumin Araw-araw?
Nagtataka kung napalampas mo ito sa mga sariwang katas at natural na katas at kung magkano ang normal araw-araw? Ang sagot ay: uminom ng marami hangga't maaari mong gawin nang walang pakiramdam na hindi komportable. Sa pangkalahatan, 450 ML bawat araw ang minimum na magbibigay ng positibong resulta, at ang inirekumendang halaga ay mula sa 900 ML hanggang 3 o higit pang mga litro.
