2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang bilang ng mga calory na dapat ubusin ng bawat isa sa atin ay nakasalalay sa timbang, edad, taas, kasarian, pisikal at mental na aktibidad, at kung sinusubukan mong makakuha o mawala ang timbang. Sa kabila ng lahat ng ito, ang bawat isa ay nangangailangan ng isang balanse ng mga calory na kinukuha nila sa kanilang diyeta at sa mga kinakain nila araw-araw. Ayon sa mga eksperto, ang mga calory na kailangan mong ibigay bawat araw ay ang mga sumusunod:
Na may 30 minuto o mas mababa ng pisikal na aktibidad bawat araw:
Mga bata 2-3 taong gulang na 1000 kilocalories
Mga batang 4-8 taong gulang na 1200-1400 calories
Mga batang babae 9-13 taong gulang 1600 kilocalories
Boys 9-13 taong gulang 1800 kilocalories
Mga batang babae 14-18 taong gulang 1800 kilocalories
Mga batang lalaki na 14-18 taong gulang 2200 kilocalories
Mga kababaihan na 19-30 taong gulang 2000 kilocalories
Mga lalaking 19-30 taong gulang 2400 kilocalories
Mga kababaihan 31-50 taong gulang 1800 kilocalories
Mga kalalakihan 31-50 taong gulang 2200 kilocalories
Babae 51 + taon 1600 kilocalories
Mga Lalaki 51+ taon 2000 kilocalories
Sa hindi bababa sa 60 o higit pang mga minuto ng katamtamang pisikal at mental na aktibidad, ang bilang ng mga calory na kinakain ay:
Mga bata 2-3 taong gulang 1000-1400 kilocalories
Mga batang 4-8 taong gulang 1400-1800 calories
Mga batang babae 9-13 taong gulang 1600-2200 kilocalories
Mga batang lalaki 9-13 taong gulang 1800-2600 kilocalories
Mga batang babae 14-18 taong gulang 2000-2400 kilocalories
Mga batang lalaki na 14-18 taong gulang 2400-3200 kilocalories
Mga babaeng 19-30 taong gulang 2000-2400 kilocalories
Mga lalaking 19-30 taong gulang 2600-3000 kilocalories
Babae 31-50 taong gulang 2000-2200 kilocalories
Mga kalalakihan 31-50 taong gulang 2400-3000 kilocalories
Babae 50+ taon 1800-2200 kilocalories
Mga Lalaki 50+ taon 2200-2800 kilocalories
Kung ang iyong layunin ay mawala ang taba ng katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calory, pagkatapos ay dapat kang kumain ng halos 500 kilocalories na mas mababa sa bawat araw. Pinapayuhan ng mga eksperto ang paggamit ng calorie na huwag mahulog sa ibaba 1200 kilocalories bawat araw o, kung kinakailangan, dapat itong nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang may kakayahang tao o doktor.
Inirerekumendang:
Gaano Karaming Protina Ang Dapat Mong Kainin Bawat Araw?
Ilang nutrisyon ang kasinghalaga ng protina. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat, maaaring ikaw ay kulang, at maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan at timbang. Gayunpaman, may iba't ibang mga opinyon tungkol dito kung gaano karaming protina ang dapat mong kainin?
Gaano Karaming Prutas Ang Dapat Mong Kainin Bawat Araw?
Ang mga prutas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga pagdidiyetang mataas na prutas ay nauugnay sa lahat ng mga uri ng mga benepisyo sa kalusugan, kahit na binabawasan ang panganib ng maraming sakit. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay interesado sa ang nilalaman ng asukal ng prutas at mag-alala na ang labis na pagkain ng mga ito ay maaaring mapanganib.
Masarap Na Pagsubok - Gaano Karaming Mga Carbohydrates Ang Dapat Nating Kainin Bawat Araw?
Karamihan sa mga diet ay pinapaniwalaan mo na ang mga carbohydrates ay kaaway kapag sinusubukang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ngunit sinabi ng mga heneralista na ang mga crackers ay maaaring may hawak ng susi sa kung magkano ang pangkat ng pagkain na maaari nating kainin.
Gaano Karaming Protina Ang Dapat Nating Kainin Bawat Araw
Ang protina ay hari - Dr. Spencer Nadolski. Kaunting nutrisyon ang kinakailangan ng protina. Kung hindi ka kumuha ng sapat sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na menu, ang iyong kalusugan at kondisyon ng katawan ay masisira. Mga opinyon tungkol dito kung gaano karaming protina ang dapat nating kainin bawat araw , ay magkasalungat.
Gaano Karaming Mga Calory Ang Dapat Nating Gawin Sa Isang Araw Upang Mawala Ang Timbang?
Gaano karaming mga calory ang dapat nating kainin sa average? Kailangang ubusin ng mga kababaihan ang halos 2,000 calories sa isang araw upang mapanatili ang timbang at 1,500 calorie upang mawala ang isang libra sa isang linggo. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2,500 calories upang mapanatili ang timbang at 2,000 calories upang mawala ang isang libra sa isang linggo.
