2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga karbohidrat ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Ang kanilang sanggunian na halaga para sa average na may sapat na gulang ay 310 gramo. Sa kabila ng pangkalahatang tinatanggap na mga limitasyon para sa paggamit ng mga karbohidrat, protina at taba, ang mga ito ay mas tumpak na natutukoy nang isa-isa, ayon sa taas, bigat, pisikal na aktibidad.
Ang rekomendasyon ay tungkol sa 45% hanggang 65% ng mga natupok na calorie ay dapat magmula sa mga carbohydrates, 20% hanggang 35% - mula sa taba, 10% hanggang 35% - mula sa protina.
Ang mga kumplikadong carbohydrates ay dahan-dahang hinihigop ng katawan at nagbibigay ng mas matagal na enerhiya. Ang mga simpleng karbohidrat tulad ng asukal, mga pastry, jam, mabilis na hinihigop ang mga inuming enerhiya.
Ang mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat ay madalas na mataas sa hibla at mababa sa taba, kaya higit na inirerekumenda. Ito ang mga prutas, bigas, pasta, patatas, cereal, fruit juice.
Maraming mga diyeta ang naglilimita sa paggamit ng karbohidrat. Gayunpaman, kung bumuo ka ng isang diyeta kasama ang mga malulusog, maaari mong mapanatili ang isang mahusay na pigura. Ang mga pagkain tulad ng spinach, repolyo, broccoli, beans, mais, mga gisantes, karot, turnip ay kapaki-pakinabang. Nagbibigay sila ng sapat na enerhiya sa katawan.
Panatilihin ang mababang kolesterol, panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo. Dahil ang hibla ay mas mabagal na hinihigop ng katawan. Pigilan ang gana sa pagkain. Tulungan ang kalusugan ng cardiovascular system. Ang mga ito ay mayamang mapagkukunan ng bitamina.
Pumili ng mga sariwang pagkain nang walang idinagdag na asukal, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, buong tinapay na butil. Kumain ng mas maraming beans at mga legume, tulad ng lentils.
Kumain ng brown rice kahit papaano dalawang beses sa isang linggo. Ang Oatmeal ay isang kapalit ng mga pastry at ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa agahan. Huwag kalimutan ang mga mansanas, na nagpapabuti sa pantunaw at mapagkukunan ng mga bitamina.
Mas mahusay na ubusin ang karamihan sa mga karbohidrat mula sa pang-araw-araw na paggamit sa unang bahagi ng araw.
Inirerekumendang:
Mga Palatandaan Na Kailangan Mong Magdagdag Ng Higit Pang Mga Karbohidrat Sa Iyong Diyeta
Mga Karbohidrat magbigay ng higit sa kalahati ng kabuuang kaloriya para sa araw, na nagbibigay ng lakas sa katawan at nag-aambag sa kalusugan ng puso, pantunaw at utak. Limitado pagkonsumo ng karbohidrat at pagsunod sa isang diyeta na mababa ang karbohiya ay maaaring mapabilis ang pagbawas ng timbang, ngunit maaari ring humantong sa maraming mga hindi kasiya-siyang epekto.
Ano Ang Mga Krus Na Gulay At Para Sa Ano Ang Makabubuti Para Sa Mga Ito
Cruciferous gulay ay isang kamalig ng mga microelement at bitamina. Ang tanong ay aling mga gulay ang nabibilang sa pamilya ng krus at kung ano ang kanilang mga benepisyo. Cruciferous gulay ay mga dahon na halaman na mala-halaman na nakakuha ng kanilang pangalan dahil sa pagkakapareho ng kulay sa krus.
Ano Ang Lutuin Kasama Ang Iba Pang Mga Steak?
Ang bawat isa ay naiwan kahit isang beses na may mga steak na luto na, lalo na pagkatapos ng isang piyesta opisyal. Lalo na ngayon, halos isang krimen na itapon ang natitirang pagkain. Kaya bigyan siya ng isang bagong buhay. Gaano man katas at maayos na niluto ang mga ito, ang mga steak ay natuyo.
Bumili Kami Ng Higit Pang Mga Juice At Iba Pang Mga Inuming Prutas
Bumili kami ng 5.4 porsyento pang mga juice at inuming prutas sa nakaraang taon, ayon sa isang pag-aaral sa Nielsen. Bagaman tumaas ang porsyento, ang ating bansa ay nananatiling isa sa mga huling lugar sa pagkonsumo ng mga fruit juice. Ipinapakita ng mga istatistika mula sa European Association of Fruit Drinks na ang pinakamataas na pagkonsumo ay sa Malta, kung saan ang isang tao sa bansa ay umiinom ng average na 33.
Isa Pang Dahilan Upang Maiwasan Ang Mga Naproseso Na Pagkain At Kung Ano Ang Papalit Sa Kanila
Pagdating sa mga tip para sa pangkalahatang malusog na pagkain, karamihan sa mga nutrisyonista ay sumasang-ayon na dapat kang bumili ng mga sariwang produkto at iwasan ang mga pagkaing kung saan mahirap bigkasin ang mga sangkap. Hindi lamang ang mga simpleng pagkain tulad ng mga sariwang prutas at gulay, pantay na protina, mani at halaman ay naglalaman ng pinakamahusay na mga nutrisyon, hindi rin sila puno ng asukal at sosa, na maaaring maging labis na malusog.
