2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mga Karbohidrat magbigay ng higit sa kalahati ng kabuuang kaloriya para sa araw, na nagbibigay ng lakas sa katawan at nag-aambag sa kalusugan ng puso, pantunaw at utak.
Limitado pagkonsumo ng karbohidrat at pagsunod sa isang diyeta na mababa ang karbohiya ay maaaring mapabilis ang pagbawas ng timbang, ngunit maaari ring humantong sa maraming mga hindi kasiya-siyang epekto.
Nais bang malaman kung ano ang mangyayari kung hindi ka nakakakuha ng sapat na carbs?
Sa artikulong ito ay ipakilala namin sa iyo ang 5 mga palatandaan na nagpapahiwatig na dapat mo upang magdagdag ng higit pang mga karbohidrat sa iyong diyeta.
Kakulangan ng enerhiya
Tulad ng isang kotse na pinapatakbo ng gasolina, ang katawan ay pinapatakbo ng halos lahat ng isang tuluy-tuloy na daloy ng glucose, na likas na matatagpuan sa mga karbohidrat. Ang pagbawas o ang pagbubukod ng mga carbohydrates mula sa diyeta maaaring mabawasan ang supply ng glucose at humantong sa pagbawas sa antas ng enerhiya ng katawan.
Iritabilidad
Ang pagbubukod ng mga carbohydrates mula sa iyong diyeta ay maaaring makaramdam ng inis at magagalitin, lalo na kapag binawasan mo ang iyong paggamit sa kauna-unahang pagkakataon.
Sakit ng ulo
Dahil ang mga kalamnan, puso, at utak ay umaasa sa glucose para sa enerhiya, ang pagtanggal ng mga carbohydrates mula sa diyeta ay pinipilit ang katawan na gumamit ng taba para sa enerhiya. Kapag nagsisimula ng isang diyeta na mababa ang karbohiya at lumilipat sa isang estado ng ketogenic, ang sakit ng ulo ay isang karaniwang reklamo.
Paninigas ng dumi
Ang mga mapagkukunan ng Carbohidrat ay hindi lamang nagbibigay ng glucose, kundi pati na rin ang hibla, na mabuti para sa pantunaw. Ang pagbawas ng iyong pandiyeta na paggamit ng mga carbohydrates sa anyo ng mga halaman ay maaaring natural na bawasan ang hibla at dagdagan ang panganib ng paninigas ng dumi.
Mga kakulangan sa nutrisyon
Ang pagsunod sa isang pangmatagalang diyeta na mababa ang karbohidrat ay nagdadala ng isang panganib ng mga kakulangan sa nutrisyon. Mula sa bitamina A na nilalaman sa kamote hanggang sa B bitamina sa buong butil. Ang mga mapagkukunan ng carbohydrates ay mayaman sa mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa mahahalagang proseso sa katawan.
Maipapayo na limitahan ang pag-inom ng puting tinapay, pasta, pastry at matamis. Palaging pumili ng mabagal na carbs na naglalaman ng hibla at iba pang mahahalagang nutrisyon.
Ang ilan sa mga ito ay buong butil at mga halaman, prutas at gulay, pati na rin mga produktong gatas at pagawaan ng gatas.
Ang isang balanseng diyeta ay dapat isama ang mga gulay na walang starch, purong protina at malusog na taba.
Inirerekumendang:
Magdagdag Ng Sapat Na Siliniyum Sa Iyong Diyeta Sa Mga Produktong Ito
Ang siliniyum ay isang mineral , na natural na matatagpuan sa lupa, pagkain at sa kaunting dami - sa tubig. Ang siliniyum ay isang napakahalagang mineral at antioxidant para sa katawan ng tao. Ang siliniyum ay bahagi ng mga antioxidant na proteksiyon na enzyme.
Magdagdag Ng Higit Pang Mga Gulay Sa Iyong Pang-araw-araw Na Menu Kasama Ang Mga Tip Na Ito
1. Simulang kumain ng isang sariwang salad; 2. Siguraduhin na ang mga gulay ay sumakop ng hindi bababa sa kalahati ng plato sa iyong pangunahing ulam; 3. Mahusay na kumain ng mga hilaw na gulay, ngunit para sa mga emerhensiya maaari kang mag-freeze at palaging mayroong iba't ibang mga gulay na magagamit.
Bumili Kami Ng Higit Pang Mga Juice At Iba Pang Mga Inuming Prutas
Bumili kami ng 5.4 porsyento pang mga juice at inuming prutas sa nakaraang taon, ayon sa isang pag-aaral sa Nielsen. Bagaman tumaas ang porsyento, ang ating bansa ay nananatiling isa sa mga huling lugar sa pagkonsumo ng mga fruit juice. Ipinapakita ng mga istatistika mula sa European Association of Fruit Drinks na ang pinakamataas na pagkonsumo ay sa Malta, kung saan ang isang tao sa bansa ay umiinom ng average na 33.
Mga Palatandaan Na Kailangan Mong Mapilit Na Itigil Ang Jam
Ang mga pastry ay kabilang sa pinakamalaking kahinaan ng halos lahat. Mayroong halos walang mga tao na mananatiling walang malasakit sa mga cake, pastry, donut, ice cream at iba pang mga panghimagas na pumapaligid sa amin sa mga tindahan at confectioneries.
Matalino Na Paraan Upang Maisama Ang Higit Pang Mga Gulay Sa Iyong Diyeta
Pagkonsumo ng gulay ay isang mahalagang bahagi ng mabuting kalusugan. Mayaman sila sa mga nutrisyon, mahahalagang bitamina at mineral. Tumutulong ang mga ito para sa mahusay na kaligtasan sa sakit at protektahan kami mula sa mga sakit. Bilang karagdagan, mahalaga ang mga ito para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang at mabuting pigura.
