2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Higit sa isang beses narinig namin kung gaano karaming mga tao sa kanilang hangarin na maging mas malusog at maprotektahan ang kanilang sarili mula sa sakit at labis na timbang na kumakain ng mas maraming prutas at gulay. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng sapat na prutas at gulay.
Sa halip na limang servings na kailangan nila para sa araw, dalawa lang sa kanila ang natupok nito. Inaasahan ko, ang artikulong ito ay gumawa ka ng muling pag-isipan ang iyong diyeta at mahahanap mo ang isang mas malawak na hanay ng mga prutas at gulay na makakain.
Para sa mga nagsisimula, dapat mong subukang mag-isip ng positibo at maniwala na lalakad ka sa landas upang makuha ang tamang dami ng mga prutas at gulay para sa katawan.
Nagsisimula kami sa isang agahan na naglalaman ng mga paminta, kabute, salsa o spinach, na inihanda na may mga itlog sa isang torta o nakabalot sa tinapay na tortilla. Ayusin ang agahan kasama ang iyong mga paboritong blueberry o strawberry o isang slice ng kamatis. Siguraduhing magdagdag ng mga prutas tulad ng mansanas, kahel, kahel o katas lamang. Punan ang iyong pancake, mga handa na cereal o sandwich na may mga saging, blueberry o strawberry.
Para sa tanghalian at hapunan, isaalang-alang ang isang kumbinasyon ng hindi bababa sa dalawang gulay tulad ng mga gisantes at karot o beans at mais. Tiyaking tapusin ang iyong sandwich na may isang hiwa ng kamatis, sibuyas, pipino o dahon ng litsugas. Halimbawa, kumuha ng mga sariwa at hilaw na gulay sa lugar kung saan ka kumakain ng mga chips sa pagitan ng mga pagkain sa maghapon.
Balansehin ang iyong pagkabusog sa isang salad ng mga sariwang gulay tulad ng cauliflower, karot, kintsay, pipino at pulang peppers, na ganap na papalitan ang langutngot ng mga chips. Ang pagkain ng mga pinatuyong prutas tulad ng mga aprikot, seresa, igos at mga petsa ay isang mahusay na pagpipilian upang muling magkarga ng iyong mga baterya sa buong araw.
Tiyaking napanatili mo ang iyong mga paboritong prutas at gulay sa iyong bahay at inilagay ang mga ito sa lugar. Gagawa itong madali sa kanila upang ma-access, at ang mga aral sa Silangan ay naniniwala na ang buong pamilya ay masuwerte. Sa ref dapat sila matatagpuan sa antas ng mata, at sa sala dapat mayroong isang mangkok na may mga paboritong prutas ng iyong pamilya.
Huwag iwanan ang mga hindi nakakain na gulay hanggang sa masira sa ref. Ang mga ito ay mahusay na sangkap para sa sopas ng gulay o bilang karagdagan sa lasagna o mga pagkaing karne.
Upang makumpleto ang iyong mga menu araw-araw, kumain ng iba't ibang mga prutas na halo-halong sa isang fruit salad, tulad ng mga saging, mangga, pineapples, mansanas, strawberry, niyog at marami pa. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa iyong mga panghimagas - sa pancake, ice cream o yogurt.
Kapag nasa isang restawran ka, umorder muna ng salad o nilagang gulay. Kapag tinitingnan ang mga buffet na nagkalat sa iba't ibang mga pagkain, magsimula sa mga sariwang gulay o prutas.
Bilang huling hakbang, ngunit hindi bababa sa, babanggitin namin ang mga pagyanig. Pagsamahin ang iyong mga paboritong prutas na mayroon o walang sorbetes o yogurt. Ilabas ang iyong imahinasyon at maghanda ng pag-iling sa iyong paboritong baso upang maranasan ang higit na kasiyahan mula sa pag-ubos nito.
Inaasahan namin na pinahusay namin ang iyong gana sa pagkain at pagnanais na ubusin ang mas maraming prutas at gulay. Sa tag-araw, kapag sinimulan mo ang iyong araw na positibo sa isang pag-iisip kung paano magdagdag ng mas maraming mga sariwang pagkain sa iyong menu, masasalamin mo ang malaking pagkakaiba-iba sa kanila na inaalok ng mainit na panahon. Laging magdagdag ng isang malaking dosis ng pagmamahal, na halo-halong sa saya at pagtawa para sa isang mas mahusay na buhay.
Inirerekumendang:
Ang Mga Prutas Ay Nagiging Mas Mahal At Ang Mga Gulay Ay Nagiging Mas Mura
Sa kasagsagan ng kapaskuhan, hindi lamang ang pangangailangan ng consumer para sa mga produktong pagkain ang nagbabago, kundi pati na rin ang mga presyo ng ilan sa mga ito. Halimbawa, sa simula ng Agosto mayroong isang bahagyang pagtaas ng mga pana-panahong prutas kumpara sa parehong panahon noong 2014.
Isang Gulay Na Mas Maraming Bitamina C Kaysa Sa Sitrus
Ang matamis na paminta ay may hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na mga katangian at samakatuwid ay dapat na naroroon sa aming talahanayan sa buong taon. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina, ang pula at dilaw na peppers ay nakahihigit sa mga limon at blackcurrant.
Mas Maraming Prutas At Gulay Ang Magpapagaling Sa Iyong Pagkalungkot
Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang mga prutas at gulay sa isang malusog na diyeta. Gayunpaman, kamakailan lamang, isang pangkat ng mga siyentista ang napatunayan ang mga sikolohikal na benepisyo ng kanilang balanseng pagkonsumo. Nalaman nila na ang mga likas na produktong ito ay maaaring makitungo sa pagkalumbay sa loob lamang ng dalawang linggo.
Ang Mga Bata Na Tumutulong Sa Kusina Ay Kumakain Ng Mas Maraming Gulay
Ang isang pag-aaral ng isang sentro ng pananaliksik sa Lausanne ay nagpakita na ang mga bata na tumutulong sa kusina ay kumain ng mas maraming prutas at gulay at mas malusog na kumakain. Ipinapakita ng pag-aaral na ang mga bata na hindi makakatulong sa paghahanda ng pagkain ay kumakain ng mas kaunting gulay at sariwang pagkain.
Mahusay Na Ideya Para Sa Pagkain Ng Mas Maraming Gulay
Sa palagay mo ay sobrang abala ka at walang oras upang mag-isip tungkol sa malusog na pagkain. Mas madalas mong inaabot ang packet ng asin at madalas na naghahanap ng iba't ibang mga dahilan kung bakit hindi ka madalas kumain ng mga prutas at gulay.
