2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sa palagay mo ay sobrang abala ka at walang oras upang mag-isip tungkol sa malusog na pagkain. Mas madalas mong inaabot ang packet ng asin at madalas na naghahanap ng iba't ibang mga dahilan kung bakit hindi ka madalas kumain ng mga prutas at gulay. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng gulay.
1. Magdagdag ng gulay sa mga itlog. Madalas naming ihalo ang isang torta o kumain lamang ng pritong itlog kung wala kaming sapat na oras upang makagawa ng isang bagay na mas kumplikado. Ang pagdaragdag ng mga gulay ay gagawing mas kapaki-pakinabang at mas masarap ang ulam. Angkop ang mga sibuyas, kabute, peppers, kamatis.
2. Kapag nasa isang restawran ka, subukang kumuha ng salad sa halip na ang karaniwang mga french fries. Ito ay muli isang gulay pati na rin isang patatas, ngunit sa mga oras na mas kapaki-pakinabang.
3. Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga sarsa at paglubog, hindi kinakailangan na gumamit ng tinapay, salad, bruschettas, atbp. matunaw sa iyong paboritong utong. Gustung-gusto din ng mga gulay ang mga katulad na dips - kintsay, karot, broccoli - gustung-gusto nila ang hummus at guacamole.
4. Palitan ang mga matamis ng matamis na gulay - Ang mga kamote at karot ay maaaring matagumpay na madala sa katawan ang kinakailangang dosis ng asukal, ngunit sa hindi nilinis na form.
5. Bumili ng mga paunang tinadtad na gulay. Maraming mga maybahay ay nagreklamo na wala silang oras upang tumaga ng 4-5 na uri ng gulay upang magluto ng ulam. Ang iyong tagapagligtas ay maaaring mga pakete ng mga pre-cut na gulay. Ibuhos, iprito o pakuluan at handa na sa loob ng 5 minuto.
6. Sumubok ng isang bagong ulam na halaman tuwing buwan - magugustuhan mo ang pagkakaiba-iba at marahil ay makakahanap ka ng maraming mga kagiliw-giliw na mga recipe na hindi pa nangyari sa iyo dati.
7. Mas madalas na tumingin sa mga propesyonal na larawan ng mga pinggan na inihanda na may mga gulay - ang isang mahusay na ginawa na larawan ay maaaring magpaluto sa ulam sa isang segundo.
8. Pagsasanay Lunes nang walang karne. Karaniwan sa katapusan ng linggo kumain kami ng maraming halaga ng pagkain at hindi nais na limitahan ang aming sarili, kaya mahusay na magkaroon ng isang pagdiskarga sa Lunes kung saan pumili ng mga gulay at prutas bilang pangunahing sangkap sa aming menu.
9. Tumagal ng 1 oras sa isang linggo upang i-cut at maghurno ng mga gulay sa isang malaking tray ng oven. Kung gumawa ka ng higit pa, maaari mong gamitin ang mga ito sa iba't ibang mga pagkain sa buong linggo.
10. Magdagdag ng gulay sa karne. Tulad ng kasiya-siyang tulad ng karne para sa atin, mas mabuti na huwag lamang kainin ito, ngunit pagsamahin ito sa mga karot, pipino, repolyo at anumang uri ng salad sa pangkalahatan. Pag-isipan ang isang malaking burger na may makatas na burger na may maraming gulay dito. Tiyak na sa ganitong paraan ang lasa ay mas mayaman.
11. Kung hindi mo gusto ang mga hilaw na gulay, i-marinate ito ng saglit at i-grill ito ng ilang minuto. Ikaw ay mabibigla na magulat ng kung gaano kalakas at mas kaaya-aya ang lasa nila.
12. Gumamit ng mas maraming gulay sa iyong sopas. Ang sopas ay ang perpektong lugar kung saan maaari kang maglagay ng iba`t ibang mga gulay at bawat isa sa kanila upang makapag-ambag sa lasa ng sabaw.
13. Dobleng dami ng gulay sa resipe. Kung ang isang reseta ay nagsabi ng 1 karot, ilagay ang 2. Makakakuha ka ng mas malaking halaga ng kapaki-pakinabang at masarap na pagkain.
14. Magdagdag ng isang berdeng dahon sa regular na sandwich - ang isang slice ng mantikilya at salami ay wala kung hindi mo pa ito sinubukan gamit ang isang dahon ng litsugas o spinach bilang karagdagan.
15. Gumawa ng sarili mong mga smoothies ng gulay. Ang mga ito ay labis na nagpapasigla, nakakabusog ng gutom, masarap at walang alinlangan na kapaki-pakinabang.
16. Palitan ang mayonesa ng sarsa ng gulay o katas. Ang mashed spinach, basil, langis ng oliba at bawang o payak na pesto ay masarap din, ngunit kung minsan mas malusog na pagpipilian.
Marahil maraming iba pang mga bagay na magagawa mong lumipat sa isang malusog na diyeta, ngunit sapat ang mga kundisyong ito kung natutunan mong sundin ang mga ito.
Inirerekumendang:
Mga Pribotic Na Pagkain Para Sa Mahusay Na Kaligtasan Sa Sakit At Mahusay Na Pantunaw
Kung sa palagay mo ang bakterya ay magkasingkahulugan ng "microbes," muling isipin. Ang mga Probiotics ay matatagpuan sa gat at ang kanilang gitnang pangalan ay live mabuting bakterya! Ipinapakita ng data ng survey na sa isang taon mga 4 milyong katao ang gumamit ng ilang anyo ng mga produktong probiotic .
Mas Maraming Prutas At Gulay, Mas Mabuting Buhay
Higit sa isang beses narinig namin kung gaano karaming mga tao sa kanilang hangarin na maging mas malusog at maprotektahan ang kanilang sarili mula sa sakit at labis na timbang na kumakain ng mas maraming prutas at gulay. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng sapat na prutas at gulay.
Isang Gulay Na Mas Maraming Bitamina C Kaysa Sa Sitrus
Ang matamis na paminta ay may hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na mga katangian at samakatuwid ay dapat na naroroon sa aming talahanayan sa buong taon. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina, ang pula at dilaw na peppers ay nakahihigit sa mga limon at blackcurrant.
Kumakain Kami Ng Mas Kaunti At Mas Mababa Ang Katutubong Keso At Higit Pa At Mas Maraming Gouda At Cheddar
Ang pagbebenta ng puting may asul na keso sa Bulgaria ay mas mababa kumpara sa pagkonsumo noong 2006, ipinapakita ang isang pagtatasa ng Institute of Agrarian Economics, na sinipi ng pahayagan na Trud. Ang pagkonsumo ng dilaw na keso sa ating bansa ay bumagsak din.
3 Litro Ng Tubig At Maraming Gulay Para Sa Isang Mahusay Na Metabolismo
Uminom ng tatlong litro ng tubig araw-araw at kumain ng maraming gulay upang masiyahan sa isang mahusay na metabolismo, pinapayuhan kami ng foodpanda. Ang metabolismo ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan. Kasama rito ang edad, kasarian, pisikal na aktibidad ng isang tao at, sa pangkalahatan, ang kanilang pangkalahatang pamumuhay.
