2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang pagkonsumo ng itlog at kolesterol ay madalas na sanhi ng pagsasama-sama. Ang itlog ay nasa listahan ng mga pagkaing mayaman sa kolesterol, kasama ang hipon at atay ng pato.
Gayunpaman, kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan, ang pagkain ng mga itlog ay hindi maaaring humantong sa isang pagtalon sa mga antas ng kolesterol, basta ubusin mo ito sa katamtaman at ayon sa natitirang bahagi ng iyong menu upang mapanatili ang mababang antas ng hindi malusog na taba at kolesterol.
Mga itlog at piramide sa pagkain
Ang mga itlog at iba pang pagkain (karne, isda, mani) sa pangkat na ito ay nagbibigay ng mahahalagang nutrisyon tulad ng protina, B bitamina, bitamina E, iron, zinc at magnesiyo.
Gayunpaman, mula sa isang pananaw sa nutrisyon, ang mga pagkaing ito ay nakompromiso, dahil ang marami sa kanila ay mapagkukunan ng puspos na taba. Halimbawa, ang mga itlog, caviar at offal ay mataas sa kolesterol.
Kung ang iyong diyeta ay mataas sa puspos na taba at kolesterol, maaari nitong dagdagan ang antas ng "masamang" kolesterol, na kilala bilang low-density lipoprotein o LDL kolesterol.
Cholesterol sa mga itlog
Ang kolesterol sa mga itlog ay matatagpuan lamang sa itlog ng itlog - ang nilalaman nito sa isang malaking itlog ay 213 milligrams. Ang protina ay hindi naglalaman ng kolesterol.
Pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga itlog
Inirerekumenda na limitahan ng mga may sapat na gulang ang kanilang kolesterol sa mas mababa sa 500 mg bawat araw. Ang mga taong may diyabetes, sakit sa puso o mataas na antas ng LDL kolesterol sa kanilang dugo ay dapat limitahan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng kolesterol sa mas mababa sa 200 mg.
Mula sa mga halagang ito, tila ang pagkain ng mga piniritong itlog sa mga mata tuwing umaga ay nahuhulog sa mga limitasyong ito. Maraming mga inihurnong kalakal ang gawa sa mga itlog, na nag-aambag din sa antas ng kolesterol.
Payo ng mga dalubhasa
Kung ikaw ay malusog at nais kumain ng mga itlog, ang isang araw sa isang araw ay hindi ka sasaktan. Ang mga itlog ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina at naglalaman ng ilang malusog na monounsaturated at polyunsaturated fats. Naglalaman ang pula ng itlog ng natatanging mga nutrisyon, tulad ng lutein at zeaxanthin, na maaaring makatulong laban sa pagkawala ng paningin at choline na nauugnay sa edad.
Ang Choline ay nauugnay sa pagpapaandar ng memorya, malusog na pag-unlad ng utak at pag-iwas sa mga depekto sa neural tube, labis na timbang sa atay at sakit sa puso.
Gayunpaman, kung kumain ka ng iyong pang-araw-araw na itlog, inirerekumenda na bawasan mo ang iyong paggamit ng iba pang mga pagkain na nagbibigay ng puspos at trans fats na iyong natupok sa maghapon.
Inirerekumendang:
Ano Ang Lutuin Kasama Ang Iba Pang Mga Steak?
Ang bawat isa ay naiwan kahit isang beses na may mga steak na luto na, lalo na pagkatapos ng isang piyesta opisyal. Lalo na ngayon, halos isang krimen na itapon ang natitirang pagkain. Kaya bigyan siya ng isang bagong buhay. Gaano man katas at maayos na niluto ang mga ito, ang mga steak ay natuyo.
Bumili Kami Ng Higit Pang Mga Juice At Iba Pang Mga Inuming Prutas
Bumili kami ng 5.4 porsyento pang mga juice at inuming prutas sa nakaraang taon, ayon sa isang pag-aaral sa Nielsen. Bagaman tumaas ang porsyento, ang ating bansa ay nananatiling isa sa mga huling lugar sa pagkonsumo ng mga fruit juice. Ipinapakita ng mga istatistika mula sa European Association of Fruit Drinks na ang pinakamataas na pagkonsumo ay sa Malta, kung saan ang isang tao sa bansa ay umiinom ng average na 33.
Mga Trick Sa Pagluluto: Paano Pakuluan Ang Isang Itlog Gamit Ang Pula Ng Itlog Sa Labas?
Narito ang isang napaka-kagiliw-giliw na ideya para sa paparating na bakasyon sa Pasko ng Pagkabuhay. Ang mga itlog ay isang mahalagang bahagi ng holiday na ito at ang una at pinakamahalagang bagay na naroroon sa bawat mesa. Ang mga itlog ay isang produktong labis na mayaman sa iba't ibang mga nutrisyon at sa pangkalahatan ay isang katakut-takot na malusog na pagkain.
Ang Mga Kabute Ay Humahantong Sa Pagkalumbay! At Iba Pang Mga Epekto Ng Kanilang Pagkonsumo
Ang mga kabute ay nagpapaalala sa atin ng masarap at nakakapanabik na lutuin. Ang mga ito ay mababa sa calorie at mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang mga kabute ay ginagamit sa maraming pinggan sa buong mundo at kinikilala para sa kanilang panlasa at mataas na nilalaman ng nutrient.
Isa Pang Dahilan Upang Maiwasan Ang Mga Naproseso Na Pagkain At Kung Ano Ang Papalit Sa Kanila
Pagdating sa mga tip para sa pangkalahatang malusog na pagkain, karamihan sa mga nutrisyonista ay sumasang-ayon na dapat kang bumili ng mga sariwang produkto at iwasan ang mga pagkaing kung saan mahirap bigkasin ang mga sangkap. Hindi lamang ang mga simpleng pagkain tulad ng mga sariwang prutas at gulay, pantay na protina, mani at halaman ay naglalaman ng pinakamahusay na mga nutrisyon, hindi rin sila puno ng asukal at sosa, na maaaring maging labis na malusog.
