2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang abukado ay isang hugis peras na prutas na may berdeng balat. Kapag hinog na, pupunta ito mula sa madilim na berde hanggang sa itim. Ang bawat abukado ay magkakaiba ang laki.
Mga katotohanan tungkol sa nutrisyon tungkol sa mga avocado
Hilaw na abukado
- 1/5 ng abukado - 50 calories, 4.5 g kabuuang taba
- 1/2 ng abukado (average) - 130 calories, 12 g kabuuang taba
- 1 abukado (katamtaman, malaki) - 250 calories, 23 g kabuuang taba
Ang Avocado Fats ay Kapaki-pakinabang ba?
Ang mga avocado ay mataas sa taba. Ngunit hindi ito ang mga puspos na taba na makikita mo sa ilang buong produkto ng gatas, pulang karne at karamihan sa mga junk food. Maipapayo na limitahan ang mga puspos na taba sa iyong diyeta upang mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular.
Ang mga avocado ay may kaunting nilalaman ng puspos na taba. Karamihan sa mga taba dito ay may monounsaturated fatty acid. Pinaniniwalaang binabaan nila ang mga antas ng masamang kolesterol at nadaragdagan ang mabuti.
Mga benepisyo sa kalusugan mula sa pag-ubos ng mga avocado
Avocado maaaring mahalaga sa pag-iwas sa kanser. Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari nitong maiwasan ang paglaki at maging sanhi ng pagkamatay ng cell sa precancerous at cancerous cells.
Ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta. Ang mga ito ay napupuno at tumutulong sa isang hindi regular na tiyan. Ang isang paghahatid ng abukado ay naglalaman ng 2 g ng hibla.
Mga bitamina at mineral sa abukado
Ang avocado ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan. Wala itong nilalaman na kolesterol, sodium at mababa sa asukal. Ito rin ay isang mayamang mapagkukunan ng maraming mga bitamina at mineral, kasama ang:
- bitamina A;
- bitamina K;
- bitamina C;
- bitamina E;
- bakal;
- potasa;
- sink;
- mangganeso;
- B bitamina (maliban sa B-12);
- choline;
- betaine;
- kaltsyum;
- magnesiyo;
- posporus;
- pulot;
- folic acid.
Mga ideya para sa pagsasama ng abukado sa iyong diyeta
Ang Avocado ay isang madaling gamiting produkto, kaya maaari mo itong kainin para sa agahan, tanghalian o hapunan.
- avocado puree (sa halip na mantikilya) sa toast;
- piniritong mga itlog na may mga piraso ng abukado;
- salad ng manok o tuna salad na may mga piraso ng abukado;
- avocado puree (sa halip na sour cream) sa inihurnong patatas;
- pasta na may avocado puree (sa halip na marinara);
- Burger na may abukado.
Kahit na ang mga avocado ay napaka malusog, hindi mo kailangang ubusin ito nang tuloy-tuloy. Sa kabila ng kahanga-hangang profile nito sa nutrisyon, kung kumakain ka ng sobra, nasa peligro kang makakuha ng labis na pounds.
Kapag ang mga avocado ay bahagi ng isang malusog na diyeta, sa kabilang banda, matutulungan ka nilang mawalan ng timbang.
Inirerekumendang:
Ilan Ang Mga Calorie At Carbohidrat Na Nasa Isang Saging?
Saging ay lubos na malusog at masustansya at naglalaman ng mahahalagang nutrisyon. Maraming tao ang nagtataka kung magkano Ang mga calory at karbohidrat ay nasa saging . Basahin ang artikulong ito at mahahanap mo ang mga sagot sa mga katanungang ito.
Naiinis! Ang Isang Piraso Ng Tisa Sa Isang Katutubong Ham Tumanggi Sa Isang Babaeng Pizza
Nang magsimulang gumawa ng pizza ang babaing punong-abala na si Galka Taneva at gupitin ang ham na binili niya para sa hangarin, hindi siya nasiyahan na nagulat dahil mayroong isang piraso ng tisa sa sausage. Matapos i-cut ang ham, lumabas na kasama nito ang isang sorpresang regalo, tulad ng mga itlog ng tsokolate, sinabi ng naligaw na host sa Nova TV.
At Ilan Pang Mga Kadahilanan Na Uminom Ng Isang Basong Alak Tuwing Gabi
Naglalaman ang alak ng mga antioxidant at tannin na may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system. Ang pangmatagalang pagsasaliksik na isinagawa ng mga Amerikanong siyentista ay natagpuan na ang mga tao na regular na umiinom ng alak ay 30% na mas malamang na magdusa mula sa sakit na cardiovascular.
Ilan Sa Mga Itlog Ang Dapat Kainin Ng Isang Tao Sa Isang Linggo?
Mga pagsusuri ng mga itlog ay magkasalungat. Sa isang banda, ang mga ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina, sa kabilang banda - isang mapagkukunan ng hindi malusog na taba na maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Habang ito ang kaso, ang mga itlog ay naglalaman ng kolesterol at puspos na taba kapag kinuha sa tamang dami, nagiging isang tunay na malusog na agahan o tanghalian.
Ilan Sa Mga Easter Cake At Itlog Ang Dapat Nating Kainin Sa Mga Piyesta Opisyal Upang Hindi Mapinsala Ang Ating Sarili?
Papalapit na ito Pasko ng Pagkabuhay at ang lahat ng aming kaguluhan ay tungkol sa paggawa ng mga lutong bahay na cake ng Easter, kung, syempre, alam mo kung paano ito gawin. Kung hindi - nag-aalok ang retail network ng maraming iba't ibang mga cake ng Pasko ng Pagkabuhay na may jam, kaya maaari nating samantalahin ang mga ito.
