2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga prutas ay isang pangunahing mapagkukunan ng mga bitamina na kinakailangan ng katawan ng tao. Sa artikulong ito ay mai-highlight namin ang mga naglalaman ng mga bitamina na may mahalagang papel sa aming malusog na katawan.
Mga prutas na may bitamina A
Ang ilan sa mga prutas na mayaman sa bitamina A ay mga dalandan, pakwan, mansanas, blackberry at mga milokoton. Ang bitamina ay may mahalagang papel sa paglaganap ng cell at paggawa ng hormon. Bukod dito, pinasisigla nito ang immune system at pinapabuti ang paglaki ng mga kuko at buhok. Pinasisigla ng Vitamin A ang paglaki at wastong pag-unlad ng ngipin at buto. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng pagkabulag sa gabi, tuyong balat, mahinang ngipin o buto.
Mga prutas na may bitamina B1
Ang Vitamin B1 ay kilala rin bilang thiamine at matatagpuan sa grapefruits, mangga, oranges, raspberry, peras, lemons at pinya. Ito ay mahalaga para sa pagbabago ng mga karbohidrat sa enerhiya, pati na rin para matiyak ang normal na paggana ng sistema ng nerbiyos, puso at kalamnan. Kakulangan ng bitamina na ito ang sanhi ng isang sakit na kilala bilang beriberi. Kasama sa mga simtomas ng sakit na ito ang pangingilabot sa mga braso at binti, pagkapagod, pananakit ng kalamnan, pagkawala ng gana sa pagkain at pagsusuka. Mayroong mga kaso kung saan ang sakit ay maaari ring makaapekto sa cardiovascular system.
Mga prutas na may bitamina B2
Ang B2 ay matatagpuan din bilang riboflavin. Mahalaga ito sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at sa paglaki ng katawan. Ang Kiwi ang may pinakamataas na nilalaman ng bitamina na ito.
Mga prutas na may bitamina B3
Ang mga saging, milokoton, pakwan, kiwi at melon ang pinakamayamang mapagkukunan ng bitamina B3. Mahalaga ang bitamina para sa wastong paggana ng mga nerbiyos at digestive system. Ang mahusay na paggamit ng B3 ay pumipigil sa paglitaw ng pellagra - isang sanhi ng gastrointestinal disorders, dermatitis, insomnia at kahit demensya. Ang bitamina na ito ay matatagpuan din sa pangalang niacin at mahalaga para sa paglabas ng enerhiya mula sa pagkain, pati na rin para sa wastong paggana ng higit sa 50 mga enzyme.
Mga prutas na may bitamina B5
Ang bitamina B5 ay mahalaga para sa metabolismo at kadalasang matatagpuan sa mga saging at orange citrus na prutas. Tinatawag din itong pantothenic acid at kinakailangan sa paggawa ng kolesterol, na nagpapasigla rin sa paggawa ng bitamina D.
Mga prutas na may bitamina B6
Ang Vitamin B6 ay tumutulong sa paglikha ng mga antibodies at sa gayon ay may mahalagang papel sa wastong paggana ng immune system. At hindi lamang iyon - kinakailangan para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at ang matatag na paggana ng sistema ng nerbiyos. Tinatawag din itong pyridoxine at karaniwang matatagpuan sa mga saging at pakwan. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa pagkamayamutin, pagduwal, hindi pagkakatulog at iba't ibang mga alerdyi.
Mga prutas na may bitamina B9
Napakahalaga na kumuha ng bitamina B9 habang nagbubuntis sapagkat kinakailangan ito para sa paglago ng cell at tamang pag-unlad ng pangsanggol. Ang bitamina ay kilala rin bilang folic acid. Natagpuan sa mga strawberry, blackberry, kiwi, oranges at saging.
Mga prutas na may bitamina C
Ang Vitamin C ay may malakas na mga katangian ng antioxidant at pinoprotektahan ang mga tisyu at cells mula sa pinsala. Natagpuan sa mansanas, saging, peras, kahel, kaakit-akit, lemon, strawberry, raspberry, blackberry, ubas, mangga, pakwan, kiwi at tumutulong upang mas mahusay na makahigop ng bakal. Binabawasan ang peligro ng cancer at sakit sa puso.
Inirerekumendang:
Mga Produktong Mayaman Sa Pinakamaraming Bitamina
Ang aming katawan ay nangangailangan ng isang malawak na hanay ng mga sangkap upang maging maayos ang kalagayan. Ang mga bitamina, mineral at antioxidant, na nangangalaga sa kalusugan at normal na paggana ng katawan, ay maaaring makuha artipisyal, na may mga suplemento sa pagkain.
Aling Mga Prutas Ang Naglalaman Ng Pinakamaraming Asukal
Ang mga prutas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Mayaman ang mga ito sa cellulose, antioxidants at iba pang mga phytochemical na kapaki-pakinabang para sa katawan. Hindi tulad ng maraming pagkain, ang mga prutas ay mayaman hindi lamang sa asukal kundi pati na rin sa mga nutrisyon na nagbibigay sa katawan ng kabusugan at nakakatulong sa asukal na masipsip nang mas mabagal.
Mga Pagkain Na May Pinakamaraming Bitamina D
Bitamina D ay isang fat-soluble compound na binubuo ng bitamina D1, D2 at D3. Ito ay may maraming mga tungkulin at benepisyo para sa katawan, ang ilan sa mga ito ay nagpapalakas ng immune system, utak at sistema ng nerbiyos; pagpapanatili ng kalusugan ng buto at ngipin;
Mga Prutas At Gulay Na May Pinakamaraming Bitamina C
Bitamina C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na matatagpuan sa maraming pagkain - lalo na sa mga prutas at gulay. Ito ay kilala na isang malakas na antioxidant at may positibong epekto sa kalusugan ng balat at pagpapaandar ng immune. Mahalaga rin ito para sa pagbubuo ng collagen, nag-uugnay na tisyu, buto, ngipin at maliliit na daluyan ng dugo.
Acerola - Ang Prutas Na May Pinakamaraming Bitamina C
Acerola ay kilala rin bilang Barbadian cherry o Puerto Rican cherry at kabilang sa pamilya Malpigia. Kilalang kilala ito ng mga tao sa West Indies. Alam na ang halaman ay may malakas na mga katangian ng pagpapagaling, na higit sa lahat ay dahil sa mayamang komposisyon ng mga nutrisyon.
