2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Bitamina C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na matatagpuan sa maraming pagkain - lalo na sa mga prutas at gulay. Ito ay kilala na isang malakas na antioxidant at may positibong epekto sa kalusugan ng balat at pagpapaandar ng immune. Mahalaga rin ito para sa pagbubuo ng collagen, nag-uugnay na tisyu, buto, ngipin at maliliit na daluyan ng dugo.
Ang katawan ng tao ay hindi maaaring gumawa o mag-imbak ng bitamina C. Samakatuwid, mahalaga na ito ay regular na natupok sa sapat na dami.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C ay 30 mg hanggang 60 mg depende sa edad; sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan ang pangangailangan para sa bitamina C ay 100 mg araw-araw. Kung mayroong isang malubhang karamdaman, ang mga pangangailangan ng katawan ay maaaring tumaas kahit sa pagitan ng 500-1000 mg.
Kasama sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina C ang dumudugo na gilagid, madalas na pasa at impeksyon, hindi magagaling na sugat sa sugat, anemia at marami pa.
Narito ang mga pagkain kasama mataas sa bitamina C..
1. Mga plum ng Cockatoo
Ang Cockatoo plums (Terminalia ferdinandiana) ay isang pagkain sa Australia na naglalaman ng 100 beses na mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan. Ang prutas na ito ay may pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina C - hanggang sa 5,300 ML bawat 100 gramo. Isang plum lamang ang mayroong 481 mg ng bitamina C, na 530% ng pang-araw-araw na paggamit para sa isang may sapat na gulang.
2. Cherry
Larawan: Stoyanka Rusenova
Kalahati lamang ng isang tasa (49 g) ng mga seresa ang naghahatid ng 822 ML Bitamina C o 913% ng pang-araw-araw na dosis. Ang mga pag-aaral sa mga hayop na gumagamit ng katas ng acerola ay nagpakita na maaari silang magkaroon ng mga pag-aaway sa cancer, maiiwasan ang pinsala ng UV sa balat at mabawasan pa ang pinsala sa DNA na dulot ng hindi magandang diyeta.
3. Rosas na balakang
Ang Rose hips ay matagal nang nakilala ang mataas na nilalaman ng bitamina C.na ginagawang kinakailangan ang mga ito sa mas malamig na buwan.
4. Mga sili sili
Ang mga berdeng mainit na peppers ay naglalaman ng 242 ML ng bitamina C bawat 100 gramo. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang berdeng paminta ay nagbibigay ng 121% ng pang-araw-araw na paggamit, habang ang isang pula - 72%.
5. bayabas
Ang rosas na prutas na tropikal na ito ay lumalaki sa Mexico at Timog Amerika. Ang isang bayabas ay naglalaman ng 126 ML ng bitamina C o 140% ng bitamina C.
6. Dilaw na paminta
Ang nilalaman ng bitamina C sa matamis na peppers ay nagdaragdag kapag hinog na. Kalahati lamang ng isang tasa (75 gramo) ng mga dilaw na paminta ang nagbibigay ng 137 ML ng bitamina C o 152% ng SG, na dalawang beses sa halagang matatagpuan sa mga berdeng peppers. Naglalaman ang mga dilaw na paminta ng pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina C ng lahat ng matamis na peppers na may 183 ML bawat 100 gramo.
7. Mga itim na currant - blackcurrant
Ang kalahating tasa (56 gramo) ng blackcurrant (Ribes nigrum) ay naglalaman ng 101 mg ng bitamina C o 112% ng pang-araw-araw na paggamit.
8. Iyo
Ang sariwang tim ay may tatlong beses na mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan at isa sa pinakamataas na konsentrasyon ng lahat ng mga culinary herbs na may bitamina C.
9. Parsley
Dalawang kutsarang (8 gramo) ng sariwang perehil ay naglalaman ng 10 mg ng bitamina C, na nagbibigay ng 11%.
10. Cale
Ang isang tasa ng tinadtad na hilaw na kale ay nagbibigay ng 80 mg na bitamina C.
11. Kiwi
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kiwi-rich kiwi ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress ng oxidative, babaan ang kolesterol at mapabuti ang kaligtasan sa sakit.
12. Broccoli
Ang broccoli ay isang krusipong gulay. Ang kalahating tasa ng lutong broccoli ay nagbibigay ng 51 ML Bitamina C.
13. Mga sprout ng Brussels
Tulad ng karamihan sa mga krusyal na gulay, ang mga sprout ng Brussels ay mataas din sa hibla, bitamina K, folate, bitamina A, mangganeso at potasa.
14. Mga Lemon
Naglalaman ang mga limon ng 77 ML ng bitamina C bawat 100 gramo, at isang average na lemon ay nagbibigay ng 92% ng SG.
15. Lychee
Ang isang prutas ng lychee ay nagbibigay ng halos 7 ML ng bitamina C o 7.5% ng kung ano ang kinakailangan bawat araw, habang ang isang baso - 151%.
16. Paraiso ng paraiso
Larawan: Albena Atanasova
Ang mga persimmons ay isang orange na prutas na mukhang isang orange na kamatis. Maraming mga iba't ibang mga pagkakaiba-iba, na ang lahat ay mahusay mapagkukunan ng bitamina C.
Inirerekumendang:
Mga Prutas At Gulay: Isang Tunay Na Kayamanan Ng Mga Bitamina
Ang mga gulay at prutas ay dapat na sakupin ang isa sa mga unang lugar sa diyeta ng mga tao, lalo na ang nasa kalagitnaan at katandaan. Ang mga gulay, salad at prutas ay mayaman sa mga bitamina at mineral, na may kapaki-pakinabang na epekto sa wastong metabolismo at suportahan ang mas mahusay na pantunaw at pagsipsip ng iba pang mga nutrisyon.
Mga Prutas Na May Pinakamaraming Bitamina
Ang mga prutas ay isang pangunahing mapagkukunan ng mga bitamina na kinakailangan ng katawan ng tao. Sa artikulong ito ay mai-highlight namin ang mga naglalaman ng mga bitamina na may mahalagang papel sa aming malusog na katawan. Mga prutas na may bitamina A.
Mga Sariwang Prutas At Gulay Sa Halip Na Nakahiwalay Na Mga Bitamina At Mineral
Sa paglipas ng mga taon, nalaman natin na ang katawan ng tao ay hindi idinisenyo upang ubusin ang mga nakahiwalay na nutrisyon at gamitin ito nang epektibo. Kailangan naming kumuha ng isang buong palette ng mga pantulong na natural na nutrisyon.
Mga Pagkain Na May Pinakamaraming Bitamina D
Bitamina D ay isang fat-soluble compound na binubuo ng bitamina D1, D2 at D3. Ito ay may maraming mga tungkulin at benepisyo para sa katawan, ang ilan sa mga ito ay nagpapalakas ng immune system, utak at sistema ng nerbiyos; pagpapanatili ng kalusugan ng buto at ngipin;
Acerola - Ang Prutas Na May Pinakamaraming Bitamina C
Acerola ay kilala rin bilang Barbadian cherry o Puerto Rican cherry at kabilang sa pamilya Malpigia. Kilalang kilala ito ng mga tao sa West Indies. Alam na ang halaman ay may malakas na mga katangian ng pagpapagaling, na higit sa lahat ay dahil sa mayamang komposisyon ng mga nutrisyon.
