2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang aming katawan ay nangangailangan ng isang malawak na hanay ng mga sangkap upang maging maayos ang kalagayan. Ang mga bitamina, mineral at antioxidant, na nangangalaga sa kalusugan at normal na paggana ng katawan, ay maaaring makuha artipisyal, na may mga suplemento sa pagkain.
Ngunit mas malusog ito at mas kapaki-pakinabang upang umasa sa balanseng at iba-ibang diyeta. Likas na makakakuha tayo ng mga nutrisyon na kailangan. Mahalagang bitamina at mga mineral ay matatagpuan sa mga produktong masagana sa merkado. Tingnan sa mga sumusunod na linya alin ang pinaka-pagkaing mayaman sa bitamina.
Bitamina A
Mga bitamina mula sa pangkat A, na may pangunahing papel sa pagbuo ng isang matatag na immune system, para sa mahusay na kakayahan sa reproductive at visual acuity na maaari nating makuha mula sa mga kamote. Ang isa sa kanila ay lumampas ng maraming beses kasama ang nilalaman nito ng kinakailangang dosis ng bitamina para sa isang araw. Matatagpuan din ito sa atay ng baka, spinach, isda, gatas at karot.
Bitamina B6
Larawan: 1
Naglalaman ito ng anim na sangkap na kasangkot sa mga proseso ng pagsipsip ng mga nutrisyon at pagbuo ng hemoglobin, pati na rin sa pagpapapanatag ng asukal sa dugo. Ito ay dahil sa pagbuo ng mga antibodies na lilitaw kapag nangyari ang isang sakit. Ang aming katawan ay gumagawa ng mga ito upang labanan ito.
Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa isda, manok, atay ng baka, at mula sa mga pagkaing halaman na matatagpuan natin ito sa mas malaking dami sa mga chickpeas.
Bitamina B12
Ang bitamina B 12 ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan ng sistema ng nerbiyos, pati na rin para sa aming DNA. Pinoprotektahan nito ang katawan mula sa anemia at samakatuwid tinatanggal ang pakiramdam ng pagkahapo at pagkapagod.
Ang mga produktong hayop ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina na ito. Ang mga mahilig sa pagkaing-dagat, lalo na ang tahong, ay hindi magdusa mula sa kawalan nito.
Bitamina C
Ang Vitamin C ay may malakas na mga katangian ng antioxidant. Pinapalakas nito ang immune system at nililinis ang katawan ng mga lason, at nakikilahok din sa pagsipsip ng protina.
Sasabihin agad ng lahat na ang bitamina C ay nilalaman sa mga prutas ng sitrus. Ito ay totoo, ngunit ang pinakamalaking halaga nito ay talagang sa pulang paminta, dalawang beses ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis.
Bitamina D
Larawan: 1
Nakukuha namin ang bitamina D na karamihan sa tag-araw, mula sa araw at sa balat. Kinakailangan ito para sa mahusay na pagsipsip ng kaltsyum at paglaki ng buto. Tumutulong na mabawasan ang pamamaga, paglaki ng cell at paggana ng immune system.
Nakapaloob sa mga may langis na isda tulad ng salmon at mackerel. Maaari rin itong matagumpay na nakuha nang artipisyal.
Bitamina E
Ito ay isa sa mga makapangyarihang antioxidant na nagpoprotekta sa amin mula sa mga libreng radical. Nakakaapekto ito sa immune system, mga daluyan ng dugo at pamumuo ng dugo.
Ang mga binhi ng mirasol at mga almond ay magbibigay sa amin ng kinakailangang halaga nito, pati na rin ang langis ng mikrobyo ng trigo.
Bitamina K
Ang papel nito sa pamumuo ng dugo ay may partikular na kahalagahan. Kung wala ito, hindi mapipigilan ng katawan ang pagdurugo.
Sa berdeng malabay na gulay mahahanap namin ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina K - ang kale, spinach o red beets ay magbibigay ng kinakailangang halaga sa katawan.
Folic acid
Ang Folic acid ay bahagi ng pangkat ng bitamina B at mahalaga para sa paglago ng cell. Ang mga buntis na kababaihan ay kumukuha nito bilang isang suplemento na ginagamit upang maiwasan ang pinsala sa fetus.
Makukuha natin ito mula sa mga mani, mga produktong gatas at gulay. Naroroon din ito sa atay ng baka sa maraming dami.
Bakal
Naghahatid ang iron upang magdala ng oxygen sa katawan at nagtataguyod ng paglago ng cell. Ang iron ay nasa hemoglobin at samakatuwid ang mga mababang halaga nito ay nagbibigay ng mga indications ng anemia.
Maaari nating makuha ito mula sa mga produktong hayop - pulang karne, isda at manok. Ang mga livers ng manok ay isang partikular na mahusay na mapagkukunan ng bakal at, syempre, spinach.
Inirerekumendang:
Mga Pulang Kurant: Mayaman Sa Mga Bitamina At Mineral
Ngayon ay lalong tayo ay nagiging isang malusog na pamumuhay, at ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagkamit nito ay isang malusog na diyeta. Pagdating sa malusog na pagkain, palagi nating iniisip ang tungkol sa mga prutas at gulay. Sa artikulong ito ay ipakilala namin sa iyo ang isa sa pinaka kapaki-pakinabang, medyo bihira sa ating bansa, ngunit natatangi sa mga kalidad ng prutas.
Mga Produktong Mayaman Sa Calcium
Ang kaltsyum ay isang mineral at lubhang mahalaga para sa kalusugan ng tao. Tulad ng alam natin, pinalalakas nito ang mga ngipin at sistema ng kalansay, tumutulong upang mapabuti ang kondisyon at paggana ng mga kalamnan, maayos na kinokontrol ang presyon ng dugo.
Mga Prutas Na May Pinakamaraming Bitamina
Ang mga prutas ay isang pangunahing mapagkukunan ng mga bitamina na kinakailangan ng katawan ng tao. Sa artikulong ito ay mai-highlight namin ang mga naglalaman ng mga bitamina na may mahalagang papel sa aming malusog na katawan. Mga prutas na may bitamina A.
Mga Pagkain Na May Pinakamaraming Bitamina D
Bitamina D ay isang fat-soluble compound na binubuo ng bitamina D1, D2 at D3. Ito ay may maraming mga tungkulin at benepisyo para sa katawan, ang ilan sa mga ito ay nagpapalakas ng immune system, utak at sistema ng nerbiyos; pagpapanatili ng kalusugan ng buto at ngipin;
Mga Prutas At Gulay Na May Pinakamaraming Bitamina C
Bitamina C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na matatagpuan sa maraming pagkain - lalo na sa mga prutas at gulay. Ito ay kilala na isang malakas na antioxidant at may positibong epekto sa kalusugan ng balat at pagpapaandar ng immune. Mahalaga rin ito para sa pagbubuo ng collagen, nag-uugnay na tisyu, buto, ngipin at maliliit na daluyan ng dugo.
