2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Bitamina D ay isang fat-soluble compound na binubuo ng bitamina D1, D2 at D3. Ito ay may maraming mga tungkulin at benepisyo para sa katawan, ang ilan sa mga ito ay nagpapalakas ng immune system, utak at sistema ng nerbiyos; pagpapanatili ng kalusugan ng buto at ngipin; pagsuporta sa pagpapaandar ng baga at kalusugan sa puso; regulasyon ng antas ng insulin at pag-iwas sa type 1 at 2 diabetes;
Tinawag din yan ang solar bitaminabilang pinakamahusay na pamamaraan para sa pagkuha ng malusog na halaga ng bitamina D. tiyak na mula sa mga sinag ng araw.
Inirerekumenda ng mga eksperto ang pagkakalantad ng araw sa tanghali nang hindi bababa sa 15 minuto. Sa kasamaang palad, kung minsan imposibleng makakuha ng bitamina D sa ganitong paraan, kaya maaari itong makuha sa isang pandagdag sa pagdidiyeta o pagkain.
Dito aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming bitamina D..
Isda
Ang ilang mga uri ng isda tulad ng salmon, tuna, sardinas ay mahusay mapagkukunan ng solar bitamina. Mayaman din sila sa omega-3 at omega-6 fatty acid, posporus, kaltsyum, siliniyum, sink, tanso at protina.
Mga itlog
Masarap at malusog, ang mga itlog ay isang mahusay na tagapagtustos ng protina at siliniyum, at naglalaman ang kanilang mga yolks isang nakakainggit na halaga ng bitamina D..
Keso
Ang keso ay isa pang produktong pagkain na kung saan magagawa natin upang makuha ang kapaki-pakinabang na bitamina D.. Ang pinakamataas na nilalaman ay Swiss hard cheese at ricotta.
Sariwa at yogurt
Naglalaman ang sariwa at yogurt ng mahahalagang nutrisyon na mahalaga para sa paggana ng katawan. Mayaman sila sa mga protina, lipid, karbohidrat, bitamina, mga inorganic na asing-gamot at pinatibay ng mahalagang bitamina D..
Almond at Soy milk
Ang ganitong uri ng gatas ay ang pinakatanyag na kahalili sa gatas ng hayop. Ang mga ito ay angkop para sa mga vegan at vegetarians, pati na rin para sa mga taong may lactose intolerance, diabetes o sakit sa puso. Naglalaman ang mga ito ng disenteng dami ng bitamina D.
Kabute
Larawan: Yordanka Kovacheva
Kabilang sa mga gulay Ang mga Shiitake na kabute ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D..
Tofu
Sa esensya, ang tofu ay isang produktong toyo na mahusay mapagkukunan ng bitamina D., kundi pati na rin ang mga amino acid, iron, calcium at iba pang micronutrients.
Inirerekumendang:
Mga Prutas Na May Pinakamaraming Bitamina
Ang mga prutas ay isang pangunahing mapagkukunan ng mga bitamina na kinakailangan ng katawan ng tao. Sa artikulong ito ay mai-highlight namin ang mga naglalaman ng mga bitamina na may mahalagang papel sa aming malusog na katawan. Mga prutas na may bitamina A.
Mga Produktong Mayaman Sa Pinakamaraming Bitamina
Ang aming katawan ay nangangailangan ng isang malawak na hanay ng mga sangkap upang maging maayos ang kalagayan. Ang mga bitamina, mineral at antioxidant, na nangangalaga sa kalusugan at normal na paggana ng katawan, ay maaaring makuha artipisyal, na may mga suplemento sa pagkain.
Ang Mga Halaman Na May Pinakamaraming Proteksiyon Na Pag-andar Para Sa Katawan
Maraming mga nasubukan nang oras na tradisyonal na gamot. Madalas kong madagdagan ang paggamot sa tradisyunal na paglalakad sa sariwang hangin, malusog na pamumuhay, mga pamamaraan na nagpapatigas. Ang honey, bawang, mga nogales, natural na katas ay nakakatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit.
Mga Prutas At Gulay Na May Pinakamaraming Bitamina C
Bitamina C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na matatagpuan sa maraming pagkain - lalo na sa mga prutas at gulay. Ito ay kilala na isang malakas na antioxidant at may positibong epekto sa kalusugan ng balat at pagpapaandar ng immune. Mahalaga rin ito para sa pagbubuo ng collagen, nag-uugnay na tisyu, buto, ngipin at maliliit na daluyan ng dugo.
Acerola - Ang Prutas Na May Pinakamaraming Bitamina C
Acerola ay kilala rin bilang Barbadian cherry o Puerto Rican cherry at kabilang sa pamilya Malpigia. Kilalang kilala ito ng mga tao sa West Indies. Alam na ang halaman ay may malakas na mga katangian ng pagpapagaling, na higit sa lahat ay dahil sa mayamang komposisyon ng mga nutrisyon.
