2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Labis na taba sa tiyan hindi lamang nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili dahil hindi maganda ang hitsura nito, ngunit nauugnay din sa pag-unlad ng sakit sa puso at mga sakit tulad ng type 2 diabetes.
Karaniwang kinakalkula ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagsukat ng paligid ng baywang. Anumang higit sa 102 cm sa mga kalalakihan at 88 cm sa mga kababaihan ay itinuturing na labis na timbang sa tiyan.
Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay lubhang mahalaga at may epekto sa kalusugan ng tao at pag-asa sa buhay.
Kung mayroon kang maraming labis na taba sa paligid ng baywang Maipapayo na gumawa ng mga hakbang upang maalis ang mga ito, kahit na hindi ka naman masyadong timbang.
Sa artikulong ngayon ipakita namin sa iyo ang ilan kapaki-pakinabang na mga tip para sa pagbabawas ng taba ng tiyan.
1. Huwag kumain ng asukal at iwasan ang mga inuming may asukal
Ang asukal ay labis na hindi malusog at maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng tao. Hindi nagkataon na tinawag itong "puting puso".
Ito ay binubuo ng kalahating glucose at kalahating fructose. Ang atay ay maaaring mag-metabolize ng fructose lamang sa ilang mga halaga.
Ang labis na paggamit ng asukal ay humahantong sa labis na karga ng atay, bilang isang resulta kung saan ang hindi naproseso na fructose ay ginawang fat. Ang labis na taba sa tiyan at atay ay naisip na humantong sa paglaban ng insulin at maraming mga problema sa metabolic.
Lubhang mapanganib ang likidong asukal sapagkat ang mga likidong calorie ay hindi "nakarehistro" ng utak sa katulad na paraan ng pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng mga solidong pagkain. Kapag uminom ka ng matatamis na inumin na nakakatamis, kumukuha ka ng isang hindi inaasahang dami ng labis na kalori.
Limitahan o kumpletong alisin ang mga pagkaing may asukal at inuming may asukal na may asukal, tulad ng mga soda, fruit juice at iba't ibang mga inuming pampalakad na may mataas na asukal.
2. Taasan ang paggamit ng protina
Ang protina ay ang pinakamahalagang macronutrient, na ginagawang isang mahusay na tumutulong sa pagbawas ng timbang. Ang pagkonsumo ng sapat na protina ay nagpapasigla sa metabolismo, binabawasan ang pakiramdam ng gutom at pinapataas ang pakiramdam ng pagkabusog sa mas mahabang oras, na nag-aambag sa pagbawas ng timbang.
Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang protina ay lalong epektibo laban sa akumulasyon ng taba sa tiyan.
Isama ang mas maraming pagkain na may mataas na protina tulad ng mga itlog, isda, pagkaing-dagat, mga legume, mani, karne at pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Ito ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina.
3. Tanggalin ang mga carbohydrates mula sa iyong diyeta
Ang paghihigpit sa Carbohidrat ay isang napaka mabisang paraan upang pagkawala ng taba ng tiyan.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagbawas ng paggamit ng karbohidrat ay nakakatulong upang matanggal nang malaki ang taba sa tiyan, sa paligid ng mga organo at sa atay, na hindi lamang humahantong sa pagbawas ng timbang, ngunit mayroon ding epekto na nakakatipid sa buhay sa mga uri ng diabetic, halimbawa.
Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mababang mga pagdidiyetang carb ay humantong sa 2-3 beses na higit na pagbaba ng timbang kaysa sa mga pagdidiyetang mababa sa taba.
4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla, lalo na ang viscous fiber
Ang pag-ubos ng higit pang hibla ay nakakatulong na labanan ang pagtaas ng timbang.
Ang pinaka-epektibo ay natutunaw at malapot na mga hibla, na nakakaapekto sa timbang ng katawan. Ang mga ito ay mga hibla na nagbubuklod sa tubig at bumubuo ng isang makapal na gel na mananatili sa gat.
Ang gel na ito ay nagpapabagal ng pantunaw at pagsipsip ng mga nutrisyon, na nagreresulta sa isang matagal na pakiramdam ng kapunuan at nabawasan ang gana sa pagkain. Ginagawa nitong mas epektibo ang mga hibla na ito sa pagbabawas ng nakakapinsalang taba sa tiyan.
Ang pinakamahuhusay na mapagkukunan ng hibla ay ang mga pagkaing halaman tulad ng gulay at prutas, legum, at ilang mga butil tulad ng oats.
5. Mag-ehersisyo o regular na mag-ehersisyo
Ito ay isang hindi mapag-aalinlanganan na katotohanan na ang mabuting pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao, nakakaapekto sa pag-asa sa buhay, binabawasan ang peligro ng maraming mga sakit at nakakatulong na mawalan ng timbang at mapanatili ang isang malusog na timbang.
Sa paglaban sa labis na timbang, ang pinakamahusay na mga resulta ay nakakamit kapag ang palakasan at ehersisyo ay pinagsama sa isang tamang diyeta.
Inirerekumendang:
The Sly Housewife: Ilang Mga Tip Sa Kung Paano Mabawasan Ang Singil Sa Iyong Kuryente
Kapag nakakatipid tayo sa kuryente, hindi lamang natin pinapagaan ang aming mga gastos, ngunit tumutulong din na protektahan ang kapaligiran. Ang silid na may pinakamaraming konsumo sa kuryente ay ang kusina, kaya mayroon kaming ilang simpleng mga tip na, kung susundan, ay makatipid ng hanggang sa 15% ng aming singil sa kuryente.
Paano Mabawasan Ang Taba Sa Iyong Diyeta
Nais mo bang maging payat, tulad ng mga punla, tulad ng sinabi ng mga tao, o mabuhay nang mas malusog? Anuman ang dahilan, ang solusyon para sa kapwa palaging nagsisimula sa pagbawas ng taba sa iyong diyeta. Upang makamit ang iyong layunin, kalimutan ang tungkol sa pritong bacon at kaya ginusto ng maliit at malalaking french fries.
Iyon Ang Dahilan Kung Bakit Ang Labis Na Pagkagutom Ay Ginagawang Labis Na Kumain
Kung hindi mo matatapos ang gabi ng pag-indul ng maraming alak nang hindi inaatake ang palamigan sa paghahanap ng ilang pasta o pagbisita sa kalapit na walang tigil para sa ilang malutong junk food, mahahanap mo ang aliw sa katotohanan na mayroong pang-agham na paliwanag para sa iyong pag-uugali.
Hooray! Narito Kung Paano Mabawasan Ang Mga Calory Sa Iyong Mga Paboritong Pagkain
Ang bawat isa ay may paboritong dessert o tukso sa pasta na madaling mailalayo ang mga ito mula sa diyeta sa pagbaba ng timbang. Sa ilang mga trick sa paghahanda ng mga calorie bomb, maaari mong matagumpay na i-neutralize ang mga ito. Blancmange Ito ay isa sa mga dessert na mataas ang calorie, ngunit maaari mong bawasan ang mga calory dito sa pamamagitan ng pagpapalit ng Mascarpone sa orihinal na resipe ng cottage cheese.
Paano Mabawasan Ang Taba Ng Tiyan
Ang taba ng visceral ay matatagpuan higit sa lahat sa tiyan at binabalot ang mga panloob na organo tulad ng bituka, tiyan at atay. Maaari itong maging sanhi ng mga malalang sakit, problema sa cardiovascular, type 2 diabetes at kahit ilang mga cancer.
