2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Nagbibigay ang modernong pananaliksik bitamina E. isang pangunahing papel sa paglaban sa mga free radical, sa pag-iwas sa mga malalang sakit at sa pagbagal ng pagtanda. Ang bitamina E ay mahalaga din para sa pagpapanatili ng immune system.
Sa kabila ng pagkakaroon ng mga synthetic vitamin supplement, ang bitamina E ay maaaring makuha sa sapat na dami mula sa pagkain. At tiyak na ang mga produktong ito ay nasa iyong kusina na. Nandito na sila magtanim ng mga pagkain na may pinakamaraming bitamina E..
Avocado
Marahil ang pinaka masarap na mapagkukunan ng bitamina E. naglalaman ng higit sa 2 mg ng bitamina E. Ang abukado ay mabuti sa anumang anyo - bilang isang sangkap para sa isang salad, sa isang sandwich o bilang bahagi ng guacamole!
Parsley
Napakapopular na pampalasa at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E.. Idagdag ito sa anumang salad o lutong bahay na pinggan.
Mga olibo
Ang mga prutas ay puspos ng bitamina E. Ang isang tasa ng mga olibo ay naglalaman ng 20% ng pang-araw-araw na pamantayan.
Papaya
Ang prutas na ito ay mas kilala bilang isang mapagkukunan ng bitamina C, ngunit mayaman din ito sa bitamina E. Subukang magdagdag ng sariwa o frozen na papaya sa mga fruit smoothie - magiging mahusay ito!
Mga langis ng gulay
Ang pinakamahusay na langis ay langis ng mikrobyo ng trigo. Isang kutsara ng langis na ito nang buo natutugunan ang pangangailangan para sa bitamina E.. Ang langis ng mirasol ay magiging isang mahusay na pagpipilian dahil malawak itong ginagamit sa pagluluto. Ang iba pa mga langis na mayaman sa bitamina E., ay gawa sa abaka, langis ng niyog, langis ng cottonseed at langis ng oliba. Ang langis ay dapat na walang pino at malamig na pinindot.
Singkamas
Ang mga turnip ay maaaring nakakahiya sa kanilang mapait na panlasa, ngunit ang mga ito ay lubos na kapaki-pakinabang. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina K, A, C at folic acid. At ang nilalaman ng bitamina E ay magbibigay ng 12% ng pang-araw-araw na halaga sa isang bahagi ng produktong ito.
Kangkong
Hindi lahat ay may gusto ng spinach, ngunit dapat mo itong idagdag sa iyong menu. Ito ang pinakamahusay na produkto - isang mapagkukunan ng kaltsyum, folic acid at, syempre, bitamina E. Ang isang baso ng lutong spinach ay naglalaman ng 20% ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina E. Subukang magdagdag ng mga dahon ng spinach sa isang sandwich sa umaga.
Hilaw na mga almendras
Ang mga Almond ay pinakamayaman sa bitamina E.. Bawat 30 g ng mga mani - 7.4 mg ng bitamina. Maaari mo ring ubusin ang almond milk at almond oil. Kung maaari, mas gusto ang mga hilaw na almond.
Inirerekumendang:
Aling Mga Inumin Ang Mapagkukunan Ng Bitamina D
Ang isa sa pinakamahalagang bitamina para sa katawan ng tao ay ang bitamina D. Ang kakulangan nito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Bitamina D ay kilala rin bilang sun vitamin at isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na kailangan ng ating katawan upang maisagawa ang iba`t ibang mga pag-andar.
Mga Dalandan - Isang Mapagkukunan Ng Mga Bitamina
Ang mga dalandan ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C. Naglalaman din sila ng potasa, folic acid at carbohydrates. Tumutulong ang orange sa alta presyon. Pinoprotektahan laban sa stroke, sakit sa puso at kolesterol. Tumutulong upang mapagaling ang mga sugat at pasa sa katawan nang mas mabilis kung sila ay pinahiran ng kahel.
Mga Gooseberry - Isang Mahalagang Mapagkukunan Ng Mga Bitamina
Mga gooseberry ay isang pangkat ng maliliit na bilog sa hugis na peras na mga prutas, na kahawig ng mga blackcurrant, na may iba't ibang mga kulay, aroma at hugis. Ang iba't ibang ubas na ito ay lumalaki sa mapagtimpi klima ng Europa, Hilagang Amerika at Siberia, kung saan ang tag-init ay mahalumigmig at taglamig ay mainit at malamig.
Mga Kapaki-pakinabang Na Katangian Ng Halaman Ng Halaman
Ang Herbalism ay isang lumang lupon ng mundo, at dahil sa napakaraming yaman ng halaman na lumalaki sa Bulgaria, patuloy itong napakapopular ngayon. Ang mga damo ay malawakang ginagamit sa parmasya, mga pampaganda at pagluluto, at karamihan sa mga ito ay napatunayan na mga kapaki-pakinabang na katangian at mga kapangyarihan sa pagpapagaling.
Kunin Ang Mga Bitamina At Mineral Na Ito Kung Ikaw Ay Nasa Diyeta Na Nakabatay Sa Halaman
Alam nating lahat na ang ilan sa mga bagay na makakatulong sa amin na makamit ang aming perpektong estado ay ang aming mga pagpipilian sa pagkain. Ang iba't ibang diyeta, mayaman sa buong butil, protina ng halaman, malusog na taba at prutas at gulay, ang susi sa mabuting kalusugan, pati na rin ang sikreto na maaring samantalahin ang isang pare-pareho na mapagkukunan ng enerhiya.
