2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Alam nating lahat na ang ilan sa mga bagay na makakatulong sa amin na makamit ang aming perpektong estado ay ang aming mga pagpipilian sa pagkain. Ang iba't ibang diyeta, mayaman sa buong butil, protina ng halaman, malusog na taba at prutas at gulay, ang susi sa mabuting kalusugan, pati na rin ang sikreto na maaring samantalahin ang isang pare-pareho na mapagkukunan ng enerhiya.
Bilang karagdagan sa pampalusog sa kanilang mga katawan ng mga macronutrient, nagbibigay din ang mga pagkaing halaman bitamina at mineral, na kung saan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng aming nagbibigay-malay na pag-andar at metabolismo.
Nasa ibaba namin ang listahan ng mga bitamina at mineral na dapat mong makuha, kung ikaw ay nasa diyeta na nakabatay sa halaman:
1. magnesiyo
Bilang pang-apat na pinaka-sagana na mineral na matatagpuan sa aming katawan, ang magnesiyo ay mahalaga para sa ating pangkalahatang kalusugan. Ginampanan nito ang papel sa higit sa 300 mga reaksyon ng enzymatic, kasama ang metabolismo ng adenosine triphosphate (ATP), na susi sa paggawa ng enerhiya. Kailangan din ng magnesiyo para sa synthesis ng protina, neuromuscular conduction at regulasyon ng pag-urong ng kalamnan.
Ang pagsasama ng mga mapagkukunan ng magnesiyo sa aming diyeta tulad ng beans, halamang-butil, buong butil, mani at buto, maitim na mga gulay at saging ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pananakit ng ulo at pagkapagod na maaaring tumigil sa aming pagiging produktibo. Ang papel na ginagampanan ng magnesiyo sa paggawa ng mga neurotransmitter sa ating utak ay nangangahulugan din na ito ay mahalaga para sa aming nagbibigay-malay na pag-andar at makakatulong sa amin na makamit ang mas mahusay na pagtuon sa buong araw.
2. Bitamina B6
Larawan: 1
Bahagi ng B-complex, ang bitamina B6 ay may gampanin sa metabolismo ng mga protina at karbohidrat, na halatang mahalaga upang mapanatili ang ating sarili. Ang Vitamin B6 ay direktang kasangkot din sa mga proseso ng utak, at ang kakulangan nito ay naiugnay sa mga seizure, migraines, depression at kapansanan sa pag-iisip.
Ang pagtiyak na nakukuha mo ang B-complex na bitamina araw-araw na ito ay makakatulong sa iyong pag-iisip na manatiling sariwa, dahil mahalaga ito para sa pagkontrol ng glucose sa utak at susi sa pagbubuo ng mga neurotransmitter tulad ng dopamine at GABA, na kung saan ay mga neurochemical. Sangkap na nauugnay sa pansin, pagkaalerto at regulasyon ng kondisyon.
Ang mga magagandang mapagkukunan ng bitamina B6 ay may kasamang buong butil, pinatibay na mga siryal, beans, lentil, mga produktong toyo, at mga mani at buto.
3. Kaltsyum
Ang kaltsyum ay maaaring maging mabuti para sa ating mga buto, ngunit lumalabas na mahalaga din ito para sa ating utak at pagiging produktibo. Ang mineral ay may mahalagang papel sa synaptic plasticity, ang cellular na proseso kung saan natututo at naaalala natin. Ang paglahok nito sa aktibidad na neural ay nangangahulugang ang kakulangan sa calcium ay maaaring makapagpabagal ng ating pag-iisip at makaapekto sa ating pansin.
Kung hindi ka sigurado kung magkano ang calcium na kailangan mo o kung paano ito makuha kumuha sa isang diyeta na nakabatay sa halaman, kung gayon, ang pagsasama ng maitim na mga dahon ng gulay, pinatibay na gatas ng gulay, mga produktong toyo at mani at binhi sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay sasakupin ang iyong mga pangangailangan.
Inirerekumendang:
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
Ang Isang Diyeta Na Nakabatay Sa Halaman Ay Nagpoprotekta Laban Sa Diyabetes?
Ito ay lumabas na ang dating kasabihan Ang isang mansanas sa isang araw ay pinapanatili ang doktor na maaaring totoo. Ipinapakita iyon ng isang bagong pag-aaral mas maraming mga pagkaing halaman ang kinakain mo , mas mababa ang peligro ng type 2 diabetes.
Ang Walong Pinakamahusay Na Mga Protina Na Nakabatay Sa Halaman
Kung ikaw ay nasa isang vegetarian o vegan diet o nais lamang na limitahan ang iyong karne mula sa iyong lingguhang pagdidiyeta, ang mga protina ng halaman ang sagot sa pagpapanatili ng balanseng diyeta. Ang mga pagkaing ito ay may kasamang mga legume, toyo, mani, legume at quinoa.
Kung Ikaw Ay Nasa Diyeta, Ang Mga Mababang Calorie Delicacies Na Ito Ay Para Sa Iyo
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang keso sa kubo, ay napatunayan na mga kapaki-pakinabang na katangian para sa lahat ng edad. Gayunpaman, kung napagpasyahan mong sundin ang isang diyeta upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, mabuting malaman kung paano maghanda pinggan na may diyeta na keso sa kubo .
Kunin Ang Mga Bagay Na Ito Kung Nais Mong Magluto Kasama Si Jamie Oliver
Si Jamie Oliver, na walang alinlangan na nabihag tayo hindi lamang sa mga napakasarap na pagkain na inihahanda niya, kundi pati na rin ng kanyang kagandahan, na kabilang sa pinakatanyag na mga salamangkero sa pagluluto ngayon. Ang batang ito at napaka nakangiti na nagtatanghal ng TV, na isang paborito din ng lahat ng mga maybahay ng Britain, ay isang tunay na fakir sa kusina.
