2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang isa sa pinakamahalagang bitamina para sa katawan ng tao ay ang bitamina D. Ang kakulangan nito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.
Bitamina D ay kilala rin bilang sun vitamin at isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na kailangan ng ating katawan upang maisagawa ang iba`t ibang mga pag-andar. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa pagsipsip ng iba't ibang mga bitamina at mineral tulad ng magnesiyo, pospeyt at kaltsyum.
Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at sumusuporta sa paglago at pagpapanatili ng wastong antas ng calcium sa mga buto at ngipin. Binabawasan din nito ang pananakit ng kalamnan at buto na nangyayari dahil sa kawalan nito.
Maaaring makuha ang Vitamin D mula sa sikat ng araw at mula sa ilang mga pagkain tulad ng toyo, kabute, salmon, itlog, atbp. Gayunpaman, maaari mo ring isama ang ilang mga inumin sa iyong pang-araw-araw na menu upang makuha ang kinakailangang dami. Nandito na sila inumin na naglalaman ng bitamina D.:
Orange juice
Ang orange juice ay isa sa inumin na mayaman sa bitamina D. bukod sa iba pang mga mineral at bitamina sa komposisyon nito.
Mas mabuti na maghanda ng isang malusog na inumin sa bahay - na may sariwang pisil na mga dalandan. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang mga artipisyal na additibo na nilalaman ng mga katas mula sa tindahan.
Gatas ng baka
Ang gatas ng sariwang baka ay isa sa pinakaiinom na inumin sa buong mundo. Ito ay ang perpektong mapagkukunan ng maraming mga nutrisyon, kabilang ang bitamina D.
Ang pinakamagandang pagpipilian ay ang high-fat milk, dahil ang konsentrasyon ng mga bitamina D, A, K at E dito ay medyo mataas. Idagdag ito sa iba't ibang mga inumin kung hindi mo nais na inumin ito nang direkta.
Gatas na toyo
Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa pag-inom para sa mga vegan at vegetarian na hindi kumakain o nagbabawal sa mga produktong hayop.
Ang gatas ng toyo ay madalas na pinatibay ng bitamina D at iba pang mahahalagang nutrisyon na matatagpuan sa gatas ng sariwang baka. Maingat na basahin ang label ng toyo gatas sa tindahan upang makita kung naglalaman ito ng mga kinakailangang sangkap.
Yogurt
Naglalaman din ang yogurt at iba't ibang mga inuming nakabatay sa yogurt ng maraming bitamina D. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng yogurt ay ginagarantiyahan ka ng isang mahusay na paggamit ng mahalagang bitamina na ito.
Kung nasuri ka na may kakulangan sa bitamina D, kausapin ang iyong doktor. Bibigyan ka nito ng mga alituntunin kung ano ang dapat ubusin at kung kinakailangan na huminto sa parmasya.
Inirerekumendang:
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
Aling Mga Inumin Ang Pinagsama Sa Aling Mga Pagkain
Kapag kumakain kami, sinusubukan naming ganap na tamasahin ang lasa ng ulam. Upang mas mabibigyang diin ang mga pakinabang nito, dapat nating pagsamahin ang aming pagkain sa mga naaangkop na inumin. Ang mabuting pagkain na hinahain ng maling pag-inom ay maaaring makasira ng kasiyahan ng pagkain at may posibilidad na ang ulam ay mananatiling minamaliit.
Tingnan Mula Sa Aling Mga Pagkain Aling Mga Elemento Ang Kukuha?
Tayong mga tao ay kumakain ng marami at iba-ibang pagkain, ngunit alam ba natin kung ano talaga ang nilalaman nito. Alam ba natin kung alin ang dapat pagtuunan ng pansin at alin ang dapat iwasan? Sa pagkonsumo ng ilang mga produkto natural na makakakuha tayo ng mga kinakailangang sangkap para sa ating katawan, sa halip na kunin ang mga ito sa anyo ng mga tablet.
Aling Mga Prutas Ang Mahusay Na Sumama Sa Aling Mga Keso
Para sa marami, ang keso at prutas ay magkakasabay. Ang problema ay dumating kapag kailangan nilang pagsamahin nang tama, dahil sa maraming mga kaso ang maling pagsasama ng mga produktong ito ay nawawala ang kahulugan ng kanilang tunay na panlasa.
Aling Mga Pagkain At Inumin Ang Maaaring Mapalakas Ang Ating Immune System Sa Natural Na Paraan?
Ang mabuting pangkalahatang kalusugan at paglaban sa sipon at mga virus ay sanhi ng estado ng aming immune system. Maaari nating palakasin ito sa mga suplemento ng pagkain o natural sa pamamagitan ng pagkain, basta alam natin kung aling mga pagkain ang napatunayan na mga benepisyo sa pagpapasigla ng mga proteksiyon na pag-andar ng kaligtasan sa sakit.
