2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mayroong higit sa 70 magkakaibang mga elemento sa katawan ng tao. Sa mga ito, ang pinakamataas na nilalaman ay kaltsyum - mga 20 g bawat 1 kg ng bigat ng katawan. Ito ay isa sa pinakamahalagang elemento na nagbibigay ng lakas ng buto, sumusuporta sa puso, gitnang sistema ng nerbiyos, sistema ng sirkulasyon, mga lamad ng cell, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, ay may anti-namumula na epekto sa mga pagpapaandar ng mga endocrine glandula.
Ang kaltsyum ay may direktang papel sa pinaka-kumplikadong mga proseso, kabilang ang pamumuo ng dugo, pagpapanatili ng isang balanse sa pagitan ng paggulo at pagsugpo ng cerebral cortex, ang pagkasira ng glycogen at nagbibigay ng pagkamatagusin ng mga pader ng vaskular. Napakahalaga para sa mga bata na gamitin ang sangkap na ito para sa normal na paglaki at pag-unlad ng balangkas. Ang pangunahing pag-andar ng kaltsyum sa katawan ay kumikilos ito bilang isang istruktural na materyal na kung saan nabuo ang mga ngipin at buto.
Natukoy ng mga eksperto ang iba`t ibang mga sanhi na humahantong sa kakulangan sa kaltsyum. Kabilang sa mga ito ay:
- Pagkonsumo ng mga produkto at tubig na may mababang nilalaman ng kaltsyum;
- Hindi balanseng diyeta, gutom;
- Kakulangan ng bitamina D, na kinakailangan para sa kumpletong paglagom ng calcium;
- Mga karamdaman ng thyroid gland;
- Talamak na pancreatitis;
- Napahina ang pag-andar ng glandula ng parathyroid;
- Sakit sa bato.
Kasama sa pangkat ng peligro ang mga buntis na kababaihan, mga ina ng pag-aalaga, mga kababaihang postmenopausal, at mga bata at kabataan na nakakaranas ng paglaki. Sa mga panahong ito, tumataas nang labis ang paggamit ng calcium.
Ang mga sumusunod na produkto ay naglalaman ng pinakamaraming kaltsyum:
- mga produktong maasim na gatas (keso, yoghurt, keso sa kubo at kulay-gatas);
- toyo curd, isda;
- hilaw na mani, mirasol;
- spinach at perehil;
- beans at gulay (cauliflower, malunggay, sibuyas, broccoli);
- mansanas, peras, aprikot at pinatuyong mga aprikot;
- mga sariwang lamas na katas.
Ang kaltsyum ay pinakamahusay na hinihigop mula sa pagkain, na kasama ng kaltsyum ay naglalaman ng mga bitamina D, C, at pangkat B at posporus. Narito ang mga produkto:
- Seafood, atay ng isda;
- Mga Sereal;
- Mga hilaw na itlog ng itlog;
- Kintsay, repolyo, perehil at spinach;
- Mga aprikot, pinya, dalandan, ubas at pasas;
- Cottage keso.
Inirerekumendang:
Kakulangan Ng Calcium: Ano Ang Kailangan Nating Malaman
Calcium - ang pinakamahalagang mineral para sa katawan, na nagtatayo ng sistema ng buto, ay nakakatulong na mawalan ng timbang, nagpapalakas sa kalusugan at kahit pinahahaba ang buhay. Ito rin ang tanging elemento ng bakas na ang pang-araw-araw na kinakailangan ay sinusukat hindi sa mga milligram ngunit sa gramo, at samakatuwid ang kinakailangang halaga ay hindi maaaring mapaloob sa anumang tablet.
Hindi Lamang Ang Calcium Ang Nagpapalakas Ng Mga Buto
At alam ng mga bata na ang mga produktong gatas ay tumutulong na palakasin ang mga buto kapwa sa paglaki at sa buong buhay ng isang tao. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang pangunahing mapagkukunan ng kaltsyum sa aming diyeta, kaya ang espesyal na pansin ay binabayaran sa kanila pagdating sa pagpapalakas ng balangkas at pagpapanatili ng density ng buto.
Nag-iimbak Ka Ba Ng Mga Gulay Sa Mga Plastic Bag? Iyon Ang Dahilan Kung Bakit Kailangan Mong Ihinto
Sa kabila ng lahat ng mga babala tungkol sa kung gaano nakakapinsala ang mga plastic bag sa kapaligiran, karamihan sa atin ay gumagamit pa rin ng mga ito. Mura ang mga ito, madaling gamitin at madaling ma-access. Sa katotohanan, sila ay naging isang bahagi ng aming pang-araw-araw na buhay na ang pamimili at pag-iimbak ng mga produkto ay tila imposible kung wala sila.
Paano Natin Makukuha Ang Pang-araw-araw Na Dosis Ng Calcium Na Kailangan Natin?
Araw-araw kailangan natin ng calcium upang makapasok sa ating katawan. Bilang karagdagan sa pagiging isang pangunahing mineral para sa lakas ng buto, ginagamit ito ng aming katawan para sa wastong paggana ng puso, dugo, kalamnan at nerbiyos.
Uminom Ng Mineral Na Tubig Upang Makuha Ang Calcium Na Kailangan Mo
Ang isang bagong pag-aaral ng isang pangkat ng mga mananaliksik sa University of Leibniz sa Hanover, Alemanya, ay nagpatunay na ang pag-inom ng mineral na tubig ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng kaltsyum kasama ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
