2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sink ay isa sa mga mahahalagang mineral para sa katawan ng tao. Salamat dito mayroon kaming isang pang-amoy at lasa. Ito ay isa sa nagpapalakas na mga mineral para sa immune system, na kasangkot sa mga proseso ng synthesis ng protina sa katawan. Ang zinc ay may mahalagang papel sa pagbuo ng DNA. Pinahuhusay nito ang paggawa ng male testosterone at nagtataguyod ng cellular metabolism. Kinakailangan na magkaroon ng isang balanse sa pag-inom ng sink, dahil sa kaso ng kakulangan o labis na dosis, naganap na hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
Kakulangan ng zinc at labis na dosis - mga kahihinatnan nito
Ang kakulangan ng zinc ay nagpapabagal ng paglaki, humantong sa kawalan ng lakas ng lalaki dahil sa mahinang bilang ng tamud, sanhi ng pagkawala ng buhok, problema sa mata at balat, nabawasan ang immune system at pagkawala ng gana sa pagkain.
Pinipigilan ng labis na dosis ng sink ang katawan mula sa pagsipsip ng tanso at bakal at sa gayon ay lumilikha ng maraming mga libreng radical na nakakasira sa mga cell at tisyu. Mas naaangkop ito ang supply ng sink na gagawin sa mga produkto ng hayop kaysa sa pinagmulan ng gulay.
Inirekumenda ang pang-araw-araw na dosis ng zinc
Inirerekumenda na ang mga kababaihan ay kumuha ng 8-12 milligrams ng zinc araw-araw
Para sa mga kalalakihan ito ay 11-15 milligrams.
Huwag kumuha ng higit sa 20 milligrams ng zinc araw-araw. Sa dosis na lumalagpas sa 40 milligrams, nangyayari ang matinding pagbabanta na nagbabanta sa buhay.
Aling mga prutas at gulay ang may pinakamaraming sink?
Dapat muna nating linawin na ang mga prutas at gulay ay hindi mga pagkaing mayaman sa sink, kung kaya't hindi nakakakuha ng sapat na sink ang mga vegetarians. Ang mga taong hindi kumakain ng karne ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa mga pagkain na kung saan makukuha ang sink, dahil ang sangkap ay pangunahing nilalaman sa mga produktong hayop. Ito ang mga talaba, atay ng baka, baka, kordero, tenderloin ng baboy, dibdib ng manok at iba pa.
Mga gulay na naglalaman ng sink
Gayunpaman, mayroong ilang mga gulay kung saan sink ay sa mas mahusay na dami. Ito ang ilang mga legume, kabilang ang mga gisantes, toyo at puting beans. Ang 200 gramo ng toyo ay naglalaman ng tungkol sa 9 milligrams ng sink, ang parehong halaga sa toyo at puting beans. Ang iba pang mga gulay kung saan maaaring ibigay ang zinc ay mga berdeng beans, tulad ng sa 200 gramo ang nilalaman ng elemento ay tungkol sa 1 milligram, sa asparagus at Brussels sprouts - mga 0.5 milligrams bawat 200 gramo ng gulay. Naglalaman din ang mais ng ilang mga elemento ng pagsubaybay, mga 0.7 milligrams bawat 200 gramo. Sa patatas at kalabasa, halos 0.6 milligrams ang matatagpuan sa isang bahagi ng 200 gramo.
Mga prutas na naglalaman ng sink
Ang parehong mga gulay at prutas ay nagbibigay ng kaunting halaga ng sink, ngunit mayroon pa ring ilan sa kanila na mas mayaman sa mineral na ito. Ang granada naglalaman ng pinaka-sink, mga 1 milligram sa isang prutas. Nagbibigay din ang mga abokado ng isang mahusay na halaga ng sink - halos 1.3 milligrams sa isang prutas. Ang ilang mga berry ay mas mayaman din sa sangkap na ito - mga blackberry, halos 0.8 milligrams bawat 200 gramo ng prutas, at raspberry - 0.5 milligrams bawat 200 gramo ng raspberry. Ang mga petsa ay mayroon ding sink, mga 0.4 milligrams bawat 200 gramo ng prutas.
Inirerekumendang:
Aling Mga Prutas At Gulay Ang Mayaman Sa Potasa?
Para sa malusog na istraktura ng katawan ng tao at ang wastong pagpapanatili ng lahat ng mga pag-andar nito, bilang karagdagan sa tubig, taba, protina, karbohidrat at bitamina, kinakailangan din ang mga mineral. Ang pangangailangan para sa mga mineral ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng balanseng diyeta lamang kung ang mga pananim ay lumago sa mga lupa na mayaman sa mga nutrisyon at pinapakain ang mga hayop ng gayong mga pananim.
Aling Mga Gulay At Prutas Ang Nagpapababa Ng Kolesterol
Ang Cholesterol ay isang waxy na sangkap na ginawa ng atay. Ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at karne. Ang Cholesterol ay isang pangunahing sanhi ng maraming mga sakit sa puso at isang malaking panganib sa ating kalusugan.
Aling Mga Prutas Ang Mahusay Na Sumama Sa Aling Mga Keso
Para sa marami, ang keso at prutas ay magkakasabay. Ang problema ay dumating kapag kailangan nilang pagsamahin nang tama, dahil sa maraming mga kaso ang maling pagsasama ng mga produktong ito ay nawawala ang kahulugan ng kanilang tunay na panlasa.
Aling Mga Prutas At Gulay Ang Mayaman Sa Magnesiyo?
Ang magnesiyo ay isang mineral na may paglahok ng maraming mga proseso sa katawan at samakatuwid ang pagkakaroon nito sa katawan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang bilang ng mahahalagang pag-andar. Ang magnesiyo ay kasangkot sa pagkasira ng mga protina, lipid at karbohidrat.
Mga Pestisidyo: Aling Mga Prutas At Gulay Ang Mas Nakakasama
Mula noong tagsibol ang mga prutas at gulay balik na sa table namin. Makukulay, makatas at mahalimuyak, handa silang bigyan kami ng kasiyahan sa anumang masarap na kumbinasyon. Ngunit alam ba natin na minsan mapanganib sila. Daan-daang tonelada bawat taon pestisidyo ay ginagamit ng mga magsasaka sa buong mundo, at kalaunan ang kanilang mga nakakalason na residu ay lilitaw sa aming mga plato sa ibabaw ng mga prutas at gulay.
