2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang Cholesterol ay isang waxy na sangkap na ginawa ng atay. Ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at karne. Ang Cholesterol ay isang pangunahing sanhi ng maraming mga sakit sa puso at isang malaking panganib sa ating kalusugan.
Ang mga maliliit na pagbabago sa aming pang-araw-araw na menu ay maaaring makatulong sa pagbaba ng kolesterol. Ang mga prutas at gulay ay kilala na naglalaman ng mga phytosterol at tulad ng kolesterol na sangkap na nagpapababa ng kolesterol.
Kung hindi ka sigurado kung aling mga prutas at gulay ang bibilhin upang masimulan ang iyong malusog na pamumuhay, dalhin ang sheet na ito sa supermarket.
Natutunaw na hibla
Ang mga low-density lipoprotein, na tinatawag ding mga antas ng LDL, ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng arterial disease. Maaari silang mabawasan ng mga prutas at gulay na mayaman sa natutunaw na hibla. Nakagambala sila sa pagsipsip ng kolesterol. Mayaman sa natutunaw na hibla ay: mga gisantes, kalabasa, karot, mais, repolyo, mga sprout at patatas ng Brussels. At sa mga prutas: mga prutas ng sitrus, berry, mansanas, peras, igos, aprikot at mga plum.
Niacin
Ang mga produktong naglalaman ng niacin, na kilala rin bilang bitamina B3, ay nagbabawas sa paggawa ng kolesterol at nakakatulong na alisin ito. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng niacin ay: mga avocado, asparagus, mga gisantes, mais, kabute, mansanas, lima beans, patatas, repolyo, karot at berdeng peppers.
Bitamina C
Pinipigilan ang oksihenasyon ng kolesterol. Ang prosesong ito ay dahil sa koneksyon ng LDL - mga maliit na butil na may mga libreng radikal, na sanhi ng pagkasira ng tisyu. Ang oksihenasyon na ito ay maaaring maging sanhi ng coronary heart disease, peripheral vascular disease o demensya.
Bilang karagdagan sa mga prutas ng sitrus, ang bitamina C ay matatagpuan sa: bayabas, kiwi, blackberry, red peppers, repolyo, Brussels sprouts, broccoli, mangga, pinya, strawberry, dahon ng amaranth.
Bitamina E
Tumutulong na maiwasan ang oksihenasyon ng kolesterol at paglaki ng plaka sa mga daluyan ng dugo, na sanhi ng pagbara ng mga ugat. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina E mula sa mga gulay ay: spinach, beets, parsnips, patatas at spirulina. At mula sa mga prutas: mga blackberry, blueberry, bayabas, kiwi, mangga, nektarin, papaya at mga milokoton.
Inirerekumendang:
Aling Mga Prutas At Gulay Ang Mayaman Sa Potasa?
Para sa malusog na istraktura ng katawan ng tao at ang wastong pagpapanatili ng lahat ng mga pag-andar nito, bilang karagdagan sa tubig, taba, protina, karbohidrat at bitamina, kinakailangan din ang mga mineral. Ang pangangailangan para sa mga mineral ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng balanseng diyeta lamang kung ang mga pananim ay lumago sa mga lupa na mayaman sa mga nutrisyon at pinapakain ang mga hayop ng gayong mga pananim.
Aling Mga Prutas At Gulay Ang Mayaman Sa Sink?
Sink ay isa sa mga mahahalagang mineral para sa katawan ng tao. Salamat dito mayroon kaming isang pang-amoy at lasa. Ito ay isa sa nagpapalakas na mga mineral para sa immune system, na kasangkot sa mga proseso ng synthesis ng protina sa katawan.
Aling Mga Prutas At Gulay Ang Dapat Iwasan Sa Panahon Ng Pagbubuntis
Sinasabi sa kanya ng bawat tao sa paligid ng buntis kung ano ang dapat gawin o kung paano ito gawin, kung ano ang dapat mag-ingat, kung paano kumain at anumang iba pang payo na maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit ang mga buntis na kababaihan ay nagsawa na makinig sa kanila ng siyam na buwan.
Aling Mga Prutas Ang Mahusay Na Sumama Sa Aling Mga Keso
Para sa marami, ang keso at prutas ay magkakasabay. Ang problema ay dumating kapag kailangan nilang pagsamahin nang tama, dahil sa maraming mga kaso ang maling pagsasama ng mga produktong ito ay nawawala ang kahulugan ng kanilang tunay na panlasa.
Mga Pestisidyo: Aling Mga Prutas At Gulay Ang Mas Nakakasama
Mula noong tagsibol ang mga prutas at gulay balik na sa table namin. Makukulay, makatas at mahalimuyak, handa silang bigyan kami ng kasiyahan sa anumang masarap na kumbinasyon. Ngunit alam ba natin na minsan mapanganib sila. Daan-daang tonelada bawat taon pestisidyo ay ginagamit ng mga magsasaka sa buong mundo, at kalaunan ang kanilang mga nakakalason na residu ay lilitaw sa aming mga plato sa ibabaw ng mga prutas at gulay.
