2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang magnesiyo ay isang mineral na may paglahok ng maraming mga proseso sa katawan at samakatuwid ang pagkakaroon nito sa katawan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang bilang ng mahahalagang pag-andar. Ang magnesiyo ay kasangkot sa pagkasira ng mga protina, lipid at karbohidrat. Kung ang halaga ng magnesiyo sa katawan ay bumababa, ito ay nadarama ng paglaban ng insulin, mga problemang nangyayari sa mga reproductive organ at mabagal na metabolismo.
Mga kinakailangang antas ng magnesiyo para sa katawan
Walang itinakdang eksaktong dami ng magnesiyo na kinakailangan upang ang katawan ay ganap na gumana, ngunit malinaw na ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng mas maraming magnesiyo.
Gayundin sa kurso ng edad na nagbabago ang mga kinakailangang halaga ng mineral ay nagbabago din. Ang parehong kasarian ay may pinakamalaking pangangailangan para sa magnesiyo sa pagitan ng edad na 14 at 18. Pagkatapos ang mga kinakailangang halaga ay bumagsak, at pagkatapos ng edad na 30 mananatili silang medyo pare-pareho.
Kinuha bilang isang normal na halaga bawat araw ay tungkol sa 300-400 milligrams. Ang indibidwal na dosis ay dapat na 6 milligrams bawat kilo ng bigat ng katawan, at 10 milligrams bawat kilo ang inirerekumenda para sa mga bata dahil kailangan nila ng mas maraming magnesiyo sa panahon ng nadagdagan na paglago.
Kakulangan ng magnesiyo at ang supply nito
Ang kakulangan ng magnesiyo ay nadarama sa isang pisikal na antas sa pamamagitan ng iba't ibang mga sintomas - cramp at bigat sa mga binti, madaling pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, migraines ay ang pinaka-karaniwang reaksyon ng katawan sa kakulangan ng magnesiyo. Dahil nasasangkot ito sa higit sa 300 mga proseso ng metabolic sa katawan, hindi natin dapat balewalain ang kakulangan ng mineral na ito.
Maaari itong makuha sa pamamagitan ng karagdagang paggamit o sa pamamagitan ng pagkain. Ito ang pinakamadali at pinaka kapaki-pakinabang na paraan para sa buong katawan. Para sa mga tagahanga ng malusog na pagdidiyeta, ang pinakamagandang pagkain upang makakuha ng magnesiyo ay mga prutas at gulay. Dito aling mga prutas at gulay ang mayaman sa magnesiyo:
Mga prutas at gulay na mayaman sa magnesiyo
Mula sa gulay na mayaman sa magnesiyo ay beans at iba pang mga legume. Upang makuha ang maximum na halaga, ang pagkain ay dapat na steamed. Ang mga beans, lentil, chickpeas at mga gisantes ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang magnesiyo para sa araw.
Ang iba pa gulay na mayaman sa magnesiyo berde ang dahon. Ang pinuno sa kanila ay ang spinach, na naglalaman ng halos 80 milligrams ng magnesiyo bawat 100 gramo ng berdeng masa. Ang cauliflower at patatas ay naglalaman ng tungkol sa 25 milligrams ng magnesiyo sa 100 gramo ng gulay at kasama ang mga legume ay kumakatawan sa pangkat ng mga gulay na mayaman sa mineral na ito.
Ikasal. prutas na mataas sa magnesiyo namumukod-tangi na abukado. Ito ay isang tunay na superfood at nagbibigay ng 15 porsyento ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit. Ang mineral ay matatagpuan din sa iba pang mga kakaibang prutas na maraming dami - pinya, marka ng pagkahilig, saging. Ang igos ay isa pang masarap at kapaki-pakinabang na prutas para sa pagkuha ng magnesiyo.
Maraming mga pinatuyong prutas ang inirerekomenda rin bilang isang magandang pagkakataon upang pagsamahin ang lasa sa pakinabang ng pagbibigay ng katawan ng magnesiyo sa pamamagitan ng pagkain - mga igos, plum, aprikot, petsa at pasas ay napaka-mayaman sa nutrient na ito sa pinatuyong form.
Inirerekumendang:
Aling Mga Prutas At Gulay Ang Mayaman Sa Potasa?
Para sa malusog na istraktura ng katawan ng tao at ang wastong pagpapanatili ng lahat ng mga pag-andar nito, bilang karagdagan sa tubig, taba, protina, karbohidrat at bitamina, kinakailangan din ang mga mineral. Ang pangangailangan para sa mga mineral ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng balanseng diyeta lamang kung ang mga pananim ay lumago sa mga lupa na mayaman sa mga nutrisyon at pinapakain ang mga hayop ng gayong mga pananim.
Aling Mga Prutas At Gulay Ang Mayaman Sa Sink?
Sink ay isa sa mga mahahalagang mineral para sa katawan ng tao. Salamat dito mayroon kaming isang pang-amoy at lasa. Ito ay isa sa nagpapalakas na mga mineral para sa immune system, na kasangkot sa mga proseso ng synthesis ng protina sa katawan.
Palakasin Ang Iyong Metabolismo Sa Mga Pagkaing Ito Na Mayaman Sa Protina At Magnesiyo
Ang mga pagkaing mayaman sa PROTEIN ay: 1. dibdib ng Turkey; 2 itlog; 3. Oatmeal; 4. Cottage keso; 5. Salmon; 6. Gatas; 7. Mga Parsnip; 8. Peanut butter; 9. Mga bar ng protina; 10. Tofu; 11. Yogurt. Ang listahan ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo:
Aling Mga Prutas Ang Mahusay Na Sumama Sa Aling Mga Keso
Para sa marami, ang keso at prutas ay magkakasabay. Ang problema ay dumating kapag kailangan nilang pagsamahin nang tama, dahil sa maraming mga kaso ang maling pagsasama ng mga produktong ito ay nawawala ang kahulugan ng kanilang tunay na panlasa.
Mga Pestisidyo: Aling Mga Prutas At Gulay Ang Mas Nakakasama
Mula noong tagsibol ang mga prutas at gulay balik na sa table namin. Makukulay, makatas at mahalimuyak, handa silang bigyan kami ng kasiyahan sa anumang masarap na kumbinasyon. Ngunit alam ba natin na minsan mapanganib sila. Daan-daang tonelada bawat taon pestisidyo ay ginagamit ng mga magsasaka sa buong mundo, at kalaunan ang kanilang mga nakakalason na residu ay lilitaw sa aming mga plato sa ibabaw ng mga prutas at gulay.
