2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang rekomendasyon para sa pagkonsumo ng isda at mga produktong isda ay 30 - 40 g bawat araw o hindi bababa sa 1 ulam ng isda bawat linggo. Ang isda ay mapagkukunan ng kumpletong mga protina, na hindi naiiba sa mga protina ng karne ng mga hayop na may dugo na may dugo. Dahil sa makabuluhang mas mababang nilalaman ng nag-uugnay na tisyu, ang mga protina ng isda ay mas madaling matunaw sa gastrointestinal tract at mas mabilis na natutunaw.
Ayon sa dami ng taba, ang isda ay nahahati sa tatlong grupo:
- Lean - naglalaman ng hanggang sa 5% na taba (hake, cod, silver carp, hake, puting isda, turbot, mullet, lefer, pato, horse mackerel, trout);
- Semi-fat - naglalaman ng 5-10% fat (carp, shark);
- Mataba - na may taba na higit sa 10% (sardinas, sprat, herring, mackerel, tuna, bonito, lakerda, salmon).
Ang mga taba sa isda ay pantay na ipinamamahagi sa tisyu ng kalamnan at kinakatawan pangunahin ng mahalagang biyolohikal na polyunsaturated fatty acid mula sa pamilya ng omega-3. Pinaniniwalaan na ang pangunahing kredito para sa pagbawas ng peligro ng sakit na cardiovascular na may mas mataas na pagkonsumo ng mga isda ay tiyak ang mga fatty acid na ito.
Ang isda ay isang mapagkukunan ng mga mineral. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng kaltsyum at posporus, nagraranggo ito pagkatapos ng mga produktong gatas at pagawaan ng gatas bago ang karne. Lalo na sa mga isda sa dagat, ang dami ng yodo at fluoride ay makabuluhan, habang ang mga produktong nagmula sa lupa ay medyo mahirap sa mga elementong ito.
Ang isa sa pinakamahalagang produkto ng wildlife ay ang mga itlog. Mataas ang nilalaman ng kolesterol, na magbubunga ng mga talakayan. Mahalaga para sa nutritional halaga ng mga itlog ay ang pagkakaroon ng kanilang komposisyon ng mga bitamina A, D, B2, B12, folic acid, pati na rin ang mga antioxidant na bitamina E, beta carotene (provitamin A).
Inirerekumendang:
Ang Fast Food Ay Nagpapalumbay Sa Atin! Tingnan Kung Ano Ang Kailangan Mong Kainin
Pagkalumbay ay ang salot ng ika-21 siglo. Maraming mga kadahilanan para dito: mga salungatan sa pamilya, sa trabaho, pagkawala ng mga mahal sa buhay, atbp. Ngunit napagpasyahan ng mga siyentista na ang mga hindi tumpak sa pagdidiyeta ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot.
Nasobrahan Ka Ba Sa Kape? Tingnan Nang Eksakto Kung Magkano Ang Maaari Mong Inumin Bawat Araw
Marami sa atin ang hindi maaaring magising sa umaga kung wala kaming isang tasa ng mabangong kape. Ginigising at binibigyan tayo nito, inihahanda kami para sa mga hamon ng araw. Matapos ang isang masaganang tanghalian nais din naming mag-relaks sa isang tonic na inumin, at makakaya namin ang isang hapon na kape upang ibahagi sa mga kasamahan sa isang maikling pahinga mula sa trabaho.
Simulan Ang Iyong Pagbabago Sa Agahan! Tingnan Kung Ano At Magkano Ang Makakain
Agahan ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw - ito ay paulit-ulit mula sa isang maagang edad. Napakahalaga ng isang malusog na agahan, ngunit kung tama ito. Upang maging malusog ang iyong agahan, kailangan mong kumain ng tamang dami.
Ilan Sa Mga Itlog Ang Dapat Kainin Ng Isang Tao Sa Isang Linggo?
Mga pagsusuri ng mga itlog ay magkasalungat. Sa isang banda, ang mga ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina, sa kabilang banda - isang mapagkukunan ng hindi malusog na taba na maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Habang ito ang kaso, ang mga itlog ay naglalaman ng kolesterol at puspos na taba kapag kinuha sa tamang dami, nagiging isang tunay na malusog na agahan o tanghalian.
Kung Magkano Ang Kailangan Mong Magtrabaho Upang Makabili Ng Isang Kilo Ng Karne Ng Baka
Ang pinakamahal na karne sa merkado ay karne ng baka, at upang ang isang Bulgarian na may minimum na sahod ay kayang bayaran ang isang kilo nito, kailangan niyang magtrabaho ng 5.50 na oras ng pagtatrabaho, ayon sa Meat Price Index para sa 2017.
