2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Agahan ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw - ito ay paulit-ulit mula sa isang maagang edad. Napakahalaga ng isang malusog na agahan, ngunit kung tama ito.
Upang maging malusog ang iyong agahan, kailangan mong kumain ng tamang dami. Hindi mahalaga kung gaano magkakaiba ang opinyon ng mga eksperto, ang unang pagkain sa anumang kaso ay hindi dapat masagana. Tinutulungan kami ng balanseng menu na maging puno, puno ng enerhiya at nakatuon sa buong araw.
Ang dalubhasa sa nutrisyon na si Lindsay Pine ay naninindigan na walang paraan upang tukuyin ang isang solong hakbang para sa agahan. Dapat matukoy ng bawat indibidwal ang halagang kukunin.
Upang makita kung magkano ang tamang dami ng agahan, kailangan mong isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan. Ang pinakamahalagang bagay ay upang matiyak ang isang balanse sa pagitan ng protina, hibla, malusog na taba at mga kumplikadong karbohidrat. Hindi alintana ang dami ng agahan, ang pangunahing bagay ay palaging ubusin ang isang kumbinasyon ng mga macronutrients na ito. Nagbibigay ito ng enerhiya at tinitiyak na hindi ka maaaring magutom kahit hanggang tanghali.
Ang mga balanseng recipe ay karaniwang may kasamang yogurt na may halong mga berry at tinadtad na mga almond. Ang iba pang mga pagpipilian ay kasama ang isang mag-ilas na manliligaw na may mga dahon na gulay at isang sangkap na mayaman sa protina, babad na otmil, at kahit na ilang mga pinakuluang itlog at isang mangkok ng prutas.
Isa malusog na agahan kasama ang pagitan ng 250 at 300 calories. Gayunpaman, ang halaga muli ay nakasalalay sa tao. Ang dosis ay angkop para sa mga taong kumakain ng 2,000 calories sa isang araw. Ang mga kadahilanan na maaaring baguhin ang halaga ay kasarian, timbang, edad, gana at kung nag-eehersisyo ka o hindi.
Ang mga kababaihan na nagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo, na kumakain ng 1600 calories sa isang araw, mas mahusay na simulan ang araw na may 300-400 calories. Ang isang babae na nagsasanay araw-araw at kumakain ng 2,100 calories sa isang araw ay maaaring kumain ng hanggang sa 600 calories para sa agahan.
Sa parehong oras, pinapayuhan ng mga eksperto na huwag pilitin ang ating sarili na kumain. Kung hindi ka nagugutom, huwag lamang kumain ng agahan. Makinig sa kung ano ang sinabi sa iyo ng iyong katawan at bigyan lamang ito ng pagkain kapag hiniling nito.
Ito ay perpektong normal na magkaroon ng isang mas maliit na agahan kung kumain ka ng maraming sa tanghalian at hapunan. Gayunpaman, kung nais mong kumain ng mas kaunting mga calorie sa hapunan, isang mahusay na pagpipilian ay kumain ng masarap na agahan. Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng isang solidong agahan, samantalang ang mga babaeng nagtatrabaho sa buong araw na pag-upo ay hindi nangangailangan ng napakaraming mga calory.
Walang patakaran tungkol sa kung gaano kalaki dapat ang agahan. Ang pinakamahalagang bagay ay upang bigyang-pansin ang iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan, pisikal na aktibidad at pangkalahatang kondisyon.
Inirerekumendang:
Tingnan Kung Ano Ang Mangyayari Sa Iyong Katawan Kung Kumain Ka Ng 6 Na Ulo Ng Inihaw Na Bawang Araw-araw
Ang resipe na may inihaw na bawang Napakadali at makakatulong sa iyong matanggal ang iyong mga problema sa kalusugan. Upang magkaroon ng buong epekto sa pagpapagaling, kailangan mong kumain ng 6 na ulo ng inihaw na bawang sa loob ng 1 araw.
Ipinapakita Sa Atin Ng Laki Ng Palad Kung Magkano Ang Makakain
Pagkatapos ng bawat pagdiyeta, kadalasan ay mabilis kaming nakakakuha ng timbang at lalong nabibigat. Ang yo-yo effect ay halos sigurado kung hindi ka nagsisimula ng tamang diyeta para sa iyong diyeta. Gayunpaman, karamihan sa atin ay sobrang pagod matapos ang mga linggo ng pag-agaw at pagpapahirap na makakain ng gusto namin.
3 Malusog Na Ideya Ng Agahan Upang Simulan Ang Iyong Araw
Napakahalagang pagkain ang agahan - maaari nitong mabuo o masira ang araw mo. Ang sumusunod na listahan ay magpapasigla sa iyo na kumain malusog na agahan araw-araw. Ang isang malusog na pagsisimula ng araw ay maaaring pagsamahin sa napakahusay na panlasa, salungat sa opinyon ng karamihan sa mga tao.
Kumain Ng Iyong Agahan Tulad Ng Isang Hari, Iyong Tanghalian Tulad Ng Isang Prinsipe, At Ang Iyong Hapunan Tulad Ng Isang Mahirap Na Tao
Wala nang mahigpit na pagdidiyeta at mahabang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain! . Ang sinumang nais na mawalan ng timbang, ngunit nahihirapan na patuloy na limitahan ang kanilang sarili sa iba't ibang mga pagkain, maaari na ngayong makapagpahinga.
Tingnan Dito Kung Ano Ang Pagkain Na Panatilihin Ang Iyong Kabataan
Sa ilang simpleng pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na menu sa kalusugan ang kabataan ay maaring maimbak ng mahabang panahon . Kung susundin mo ang mga tip sa ibaba, mapapansin mo ang mga positibong resulta sa loob lamang ng ilang buwan - magiging mas mahusay ka at magiging malusog.
