2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Asparagus mababa sa calories at mayaman sa mahahalagang bitamina, mineral at antioxidant.
Ang artikulong ito ay magbubunyag ng 7 mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng asparagus.
1. Marami silang mga nutrisyon ngunit kakaunti ang mga calory
90 g ng lutong asparagus naglalaman ng:
- Mga Calorie: 20
- Protina: 2.2 g
- Mataba: 0.2 g
- Fiber: 1.8 g
- Bitamina C: 12% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Bitamina A: 18% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Bitamina K: 57% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Folic acid: 34% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Potassium: 6% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- posporus: 5% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
- Bitamina E: 7% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit
Naglalaman din ang mga ito ng maliit na halaga ng iron, zinc at riboflavin.
2. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant
Ang asparagus ay mataas sa mga antioxidant. Ito ang bitamina E, bitamina C, glutathione, pati na rin ang iba't ibang mga flavonoid at polyphenol. Ang mga ito rin ay napaka mayaman sa flavonoids quercetin, isoorhetin at campherol. Pinipigilan ng mga Antioxidant ang akumulasyon ng mga nakakapinsalang libreng radical at maaaring mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit.
3. Mapapabuti nila ang panunaw
Mahalaga ang hibla para sa mahusay na panunaw. Ang kalahating tasa ng asparagus ay naglalaman ng 1.8 g ng hibla, na 7% ng iyong mga pangangailangan para sa isang araw. Ang pagkain ng asparagus ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong digestive system. Tumutulong ang mga ito sa isang regular na tiyan at maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at diabetes.
4. Tumulong na mapanatili ang isang malusog na pagbubuntis
Asparagus ay isang mahusay na mapagkukunan ng folic acid, na kilala bilang bitamina B9. Kalahati lamang ng isang tasa ng asparagus ay nagbibigay ng 34% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng folic acid ng mga may sapat na gulang at 22% ng mga buntis. Ang folic acid ay tumutulong na mabawasan ang peligro ng mga depekto sa neural tube sa panahon ng pagbubuntis at tinitiyak ang malusog na pag-unlad ng sanggol.
5. Tulungan ang pagbaba ng presyon ng dugo
Ang Asparagus ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Ang kalahating tasa ng asparagus ay nagbibigay ng 6% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng potasa. Makakatulong ang potassium na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo.
6. Matutulungan ka nilang mawalan ng timbang
Ang Asparagus ay may isang bilang ng mga katangian na ginagawa silang isang angkop na pagkain para sa pagbawas ng timbang. Una sa lahat, ang mga ito ay napakababa ng calories. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng halos 94% na tubig at mayaman sa hibla, na nauugnay sa pagbaba ng timbang.
7. Madaling idagdag ang mga ito sa iyong diyeta
Asparagus ay masarap at pumupuno ng gulay. Maaari silang maging handa sa iba't ibang paraan - pinakuluang, lutong, steamed at iba pa. Maaari rin silang isama sa isang bilang ng mga pinggan tulad ng mga salad, patatas na resipe, omelet at pasta.
Inirerekumendang:
Ang Mga Ubas Ay Maaaring Mapanganib! Tingnan Kung Bakit Dapat Kang Mag-ingat Dito
Ang mga makatas na berry na ito ay isa sa pinaka masarap, pagpuno at magaan na meryenda na makikita mo. Walang alinlangan, ang mga ubas ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan para sa ating katawan, ngunit may isang madilim na panig na ilang pinaghihinalaan.
Magdagdag Ng Higit Pang Mga Gulay Sa Iyong Pang-araw-araw Na Menu Kasama Ang Mga Tip Na Ito
1. Simulang kumain ng isang sariwang salad; 2. Siguraduhin na ang mga gulay ay sumakop ng hindi bababa sa kalahati ng plato sa iyong pangunahing ulam; 3. Mahusay na kumain ng mga hilaw na gulay, ngunit para sa mga emerhensiya maaari kang mag-freeze at palaging mayroong iba't ibang mga gulay na magagamit.
12 Mga Kadahilanan Kung Bakit Dapat Kang Kumain Ng Mas Maraming Isda
Ang isda ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng protina para sa iyong diyeta. Ito ay puno ng mahahalagang nutrisyon tulad ng omega-3 fatty acid at isang mahusay na mapagkukunan ng protina upang mapanatiling payat ang iyong katawan at malakas ang iyong kalamnan.
Bumili Kami Ng Higit Pang Mga Juice At Iba Pang Mga Inuming Prutas
Bumili kami ng 5.4 porsyento pang mga juice at inuming prutas sa nakaraang taon, ayon sa isang pag-aaral sa Nielsen. Bagaman tumaas ang porsyento, ang ating bansa ay nananatiling isa sa mga huling lugar sa pagkonsumo ng mga fruit juice. Ipinapakita ng mga istatistika mula sa European Association of Fruit Drinks na ang pinakamataas na pagkonsumo ay sa Malta, kung saan ang isang tao sa bansa ay umiinom ng average na 33.
Iyon Ang Dahilan Kung Bakit Ang Mga Kababaihan Na Higit Sa 30 At 40 Ay Dapat Kumain Ng Mga Avocado
Ang hindi alam sa ating bansa hanggang sampung taon na ang nakalilipas ang avocado ay nakakakuha ng higit na kasikatan sa ating bansa. Maraming mga kadahilanan upang isama ito sa iyong menu hindi bababa sa isang abukado sa isang araw , at ngayon ay ituon natin ang pansin sa ilan sa pinakamahalaga sa kanila.
