2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
1. Simulang kumain ng isang sariwang salad;
2. Siguraduhin na ang mga gulay ay sumakop ng hindi bababa sa kalahati ng plato sa iyong pangunahing ulam;
3. Mahusay na kumain ng mga hilaw na gulay, ngunit para sa mga emerhensiya maaari kang mag-freeze at palaging mayroong iba't ibang mga gulay na magagamit. Para sa hangaring ito, ang mga gulay ay pipitasin sa kasagsagan ng panahon at agad na nagyeyelo upang mapanatili ang karamihan sa kanilang mga katangian sa nutrisyon;
4. Magdagdag ng labis na gulay sa nilagang, sopas, sarsa at nilagang. Sa ganitong paraan ay hindi mo mararamdaman ang karamihan sa mga gulay na iyong kakainin, at maiiba-iba mo ang iyong menu;
5. Kung nag-ihaw ka ng karne, magdagdag ng ilang mga kabute, tinadtad na zucchini, asparagus o maliit na mga sibuyas sa grill. Sa ganitong paraan ay pareho kang maghahanda ng isang masarap na ulam sa karne, at hindi mo mantsahan ang mga karagdagang kagamitan sa kusina para sa ulam na ito;
6. Magdagdag ng isang bagong gulay sa iyong shopping bag bawat linggo - maaari kang laging makahanap ng isang bagay na masarap;
7. Sa pagitan ng pangunahing pagkain, maghatid ng mga sariwang gulay na gupitin sa manipis na piraso tulad ng mga karot, kintsay, iba't ibang kulay ng mataba na paminta;
8. Palitan ang mga patatas ng mga ugat na gulay - karot, parsnips, kamote, ugat ng kintsay. Maaari mong ihanda ang mga ito sa oven sa pamamagitan ng pagluluto sa kanila sa isang kumbinasyon ng maraming uri, ibuhos ng kaunting tubig at iwiwisik ng langis ng oliba at iba't ibang pampalasa. Maaari mo ring pagsamahin ang mga ito sa iba't ibang mga salad na may pagdaragdag ng sarsa ng gatas. Ang isa pang mahusay na pagpipilian para sa pagluluto ay pakuluan at gumawa ng isang katas, na hindi magiging mas mababa sa patatas.
Inirerekumendang:
Mga Palatandaan Na Kailangan Mong Magdagdag Ng Higit Pang Mga Karbohidrat Sa Iyong Diyeta
Mga Karbohidrat magbigay ng higit sa kalahati ng kabuuang kaloriya para sa araw, na nagbibigay ng lakas sa katawan at nag-aambag sa kalusugan ng puso, pantunaw at utak. Limitado pagkonsumo ng karbohidrat at pagsunod sa isang diyeta na mababa ang karbohiya ay maaaring mapabilis ang pagbawas ng timbang, ngunit maaari ring humantong sa maraming mga hindi kasiya-siyang epekto.
Magdagdag Ng Sapat Na Siliniyum Sa Iyong Diyeta Sa Mga Produktong Ito
Ang siliniyum ay isang mineral , na natural na matatagpuan sa lupa, pagkain at sa kaunting dami - sa tubig. Ang siliniyum ay isang napakahalagang mineral at antioxidant para sa katawan ng tao. Ang siliniyum ay bahagi ng mga antioxidant na proteksiyon na enzyme.
I-save Ang Iyong Sarili Mula Sa Prickly Pear Hangover! At Higit Pang Mga Benepisyo Ng Cactus Figs
Ang matulis na peras ay ipinamamahagi sa Hilaga at Timog Amerika. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay tungkol sa prutas na ito ay lumalaki ito sa pinakailalim ng nakausli na mga dahon ng kahanga-hangang cacti, na isa sa pinakamahirap na lowland cacti sa mundo, isang natatanging tampok na nakikita rin ng mga prutas nito.
Bumili Kami Ng Higit Pang Mga Juice At Iba Pang Mga Inuming Prutas
Bumili kami ng 5.4 porsyento pang mga juice at inuming prutas sa nakaraang taon, ayon sa isang pag-aaral sa Nielsen. Bagaman tumaas ang porsyento, ang ating bansa ay nananatiling isa sa mga huling lugar sa pagkonsumo ng mga fruit juice. Ipinapakita ng mga istatistika mula sa European Association of Fruit Drinks na ang pinakamataas na pagkonsumo ay sa Malta, kung saan ang isang tao sa bansa ay umiinom ng average na 33.
Matalino Na Paraan Upang Maisama Ang Higit Pang Mga Gulay Sa Iyong Diyeta
Pagkonsumo ng gulay ay isang mahalagang bahagi ng mabuting kalusugan. Mayaman sila sa mga nutrisyon, mahahalagang bitamina at mineral. Tumutulong ang mga ito para sa mahusay na kaligtasan sa sakit at protektahan kami mula sa mga sakit. Bilang karagdagan, mahalaga ang mga ito para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang at mabuting pigura.
