Malusog Na Mga Recipe Na May Quinoa

2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34

Ang Quinoa ay isang bagong produkto para sa karamihan sa mga maybahay sa ating bansa, ngunit dapat nilang malaman na ang mahalagang produktong ito ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap. Maaaring magamit ang Quinoa upang maghanda ng malusog na pagkain.

Ang maligamgam na salad ng bulgur at quinoa ay masarap at malusog.

Mga kinakailangang produkto: 50 gramo ng quinoa, 100 gramo ng bulgur, 1 karot, 1 pulang paminta, 1 tangkay ng kintsay, 1 kumpol ng berdeng mga sibuyas, kalahating lemon, 50 gramo ng keso, 30 mililitro ng langis ng oliba, basil at asin upang tikman.

Paraan ng paghahanda: Ang Quinoa ay pinakuluan ng halos 12 minuto, na ibinubuhos ang mainit na tubig sa isang ratio na isa hanggang dalawa. Patuyuin ang isang colander. Ang bulgur ay pinakuluan hanggang malambot at maubos.

Ang mga nahugasan at na-peeled na karot ay tinadtad, ang mga peppers at kintsay ay pinutol at pinirito ng halos 5 minuto. Idagdag ang basil. Idagdag ang bulgur at quinoa, iwisik ang juice at lemon, magdagdag ng asin.

Paghaluin nang mabuti ang lahat sa loob ng 1 minuto, alisin mula sa init at lumipat sa isang malalim na mangkok ng salad. Budburan ng gadgad na dilaw na keso at makinis na tinadtad na berdeng mga sibuyas.

Ang quinoa at shrimp salad ay masarap, malusog at perpekto para sa mga mahilig sa pagkaing-dagat.

Mga kinakailangang produkto: 100 gramo ng quinoa, 100 gramo ng mga gisantes, 3 mga kamatis, 200 gramo ng pinakuluang hipon, perehil, lemon at langis ng oliba upang tikman, asin at paminta sa panlasa.

Paraan ng paghahanda:Ang Quinoa ay pinakuluan sa 300 mililitro ng tubig na asin sa loob ng 15 minuto. Salain, hugasan ng malamig na tubig at pahintulutang lumamig. Ang mga gisantes ay pinakuluan at pinatuyo.

Ang mga kamatis ay pinutol sa mga cube, ang perehil ay pinutol sa maliliit na piraso. Ang Quinoa ay halo-halong may mga gisantes, kamatis, perehil, hipon, lemon juice at langis ng oliba.

Hayaang tumayo ang salad ng isang oras sa ref at ihain, pagdidilig ng paminta at asin sa panlasa.

Ang quinoa at spinach casserole ay masarap at malusog.

Mga kinakailangang produkto: 450 gramo ng spinach, 3 kutsarang tinapay, 2 kutsarang langis ng oliba, 1 sibuyas, isang pakurot ng rosemary, 2 sibuyas na bawang, isang pakurot ng mainit na pulang paminta, 2 kutsarita na pinakuluang quinoa, 1 tasa ng keso sa kubo, 2 itlog, paminta at asin sa tikman

Paraan ng paghahanda: Painitin ang oven sa 170 degree, grasa ang isang angkop na kawali at iwiwisik ang mga breadcrumb. Blanch ang spinach sa kumukulong tubig sa loob ng 10 segundo. Ito ay inilabas sa isang mangkok kung saan mayroong malamig na tubig na may yelo.

Kapag ang spinach ay lumamig, alisan ng tubig at tumaga nang makinis. Pagprito ng tinadtad na sibuyas at bawang sa langis ng oliba, idagdag ang pulang paminta at rosemary. Pagprito ng halos 8 minuto sa katamtamang init.

Sa isang mangkok, ihalo ang sibuyas, spinach, quinoa, cottage cheese, itlog at ibuhos ang lahat sa kawali. Maghurno hanggang ginintuang at maghatid ng mainit.