2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kung nagdusa ka mula sa diyabetis, maaari mong alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aaral: kung ano ang kakainin, kailan kakain at kung magkano ang kakainin. Ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maganda araw-araw, magbawas ng timbang kung kinakailangan, at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, stroke, at iba pang mga sakit na sanhi ng diabetes.
Makakatulong sa iyo ang pyramid ng pagkain na gumawa ng matalinong mga pagpipilian tungkol sa pagkain na dapat mong kainin. Hinahati nito ang mga pagkain sa mga pangkat batay sa nilalaman nito. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, kumain ng higit pa sa mga pagkain sa ilalim ng pyramid at mas mababa sa mga nasa tuktok.
Sa ilalim ng pyramid ay may mga pagkaing naglalaman ng almirol at almirol. Ito ang mga cereal, pasta at starchy na gulay tulad ng patatas at mais. Nagbibigay ang mga ito ng mga karbohidrat, bitamina, mineral at hibla sa iyong katawan.
Ubusin ang mga ito sa bawat pagkain, dahil ang almirol at almirol ay malusog para sa lahat, kabilang ang mga taong may diyabetes. Ang mga nasabing pagkain ay: tinapay, pasta, mais, patatas, bigas, cereal, beans at lentil.
Sa pangalawang antas ng piramide ay mga gulay at prutas. Ang mga gulay ay nagbibigay ng mga bitamina, mineral at hibla. Mababa ang mga ito sa mga carbohydrates. Ang mga halimbawa ng gulay ay: litsugas, broccoli, spinach, peppers, karot, berdeng beans, kamatis, kintsay, mainit na paminta, repolyo at iba pa.
Ang mga prutas ay nagbibigay ng mga karbohidrat, bitamina, mineral at hibla. Ang pinakaangkop na prutas ay: mansanas, strawberry, suha, saging, kahel, pakwan, mga milokoton, mangga, papaya at iba pa.
Sa susunod na antas ng pyramid ay ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas, kasama ang karne at mga lokal na pamalit. Nagbibigay ang gatas ng katawan ng mga karbohidrat, protina, kaltsyum, bitamina at mineral.
Ang pangunahing panuntunan ay upang ubusin ang mababang-taba o skim milk. Ang pangkat ng karne at mga lokal na kahalili ay kinabibilangan ng: manok, puting karne, itlog, keso, isda, tokwa at toyo. Kumain ng maliit na halaga ng pagkain sa pangkat na ito araw-araw.
Sa tuktok ng pyramid ay taba at jam. Limitahan ang dami ng taba at matamis na kinakain mo. Ang mga taba at Matamis ay hindi masustansya tulad ng iba pang mga pagkain. Ang taba ay mataas sa calories. Ang kendi ay maaaring maging mataas sa mga karbohidrat at taba.
Ang ilan sa mga pagkain sa pangkat na ito ay naglalaman ng mga puspos na taba, trans fats at kolesterol, na nagdaragdag ng peligro ng sakit na cardiovascular. Ang paglilimita sa mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang at mapanatili ang kontrol sa iyong asukal sa dugo at taba.
Inirerekumendang:
Madaling Mga Salad Para Sa Mga Diabetic
Maaari mong mabilis at madali ang paghahanda ng mga salad na angkop para sa mga taong may diyabetes. Tulad nito ang salad ng pulang repolyo at pulang beet na may mga caper. Kailangan mo ng kalahating maliit na ulo ng pulang repolyo, 500 gramo ng pinakuluang pulang beets, 8 atsara, 2 kutsarang adobo, 3 kutsarang langis ng oliba, 2 kutsarang suka ng apple cider, asin, paminta at dill upang tikman.
Mga Angkop Na Prutas At Gulay Para Sa Mga Diabetic
Ang mga diabetes ay nangangailangan ng balanseng diyeta na may kasamang lahat ng mga pangkat ng pagkain at maraming prutas at gulay. Gayunpaman, hindi lahat ng prutas at gulay ay angkop. Ang ilan sa kanila ay tumataas nang mabilis ang antas ng asukal sa dugo, kaya ipinapayong ibukod ang isang diabetes mula sa menu.
Mga Ideya Sa Hapunan Para Sa Mga Diabetic
Ang mga taong may diyabetes ay dumarami sa bawat lumipas na taon. Ang partikular na kahalagahan para sa paglaban laban sa mapanirang sakit na ito ay ang diyeta. Nangangahulugan ito na kinakailangan hindi lamang upang pumili kung anong mga produkto ang makakain para sa mga diabetic, ngunit kung paano din ito pagagamotin ng init at kung anong dami ang makakain ng mga ito.
Mga Resipe Para Sa Mga Diabetic
Para sa mga diabetiko, inirerekumenda na ang pagkain ay mababa sa taba at karbohidrat, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi sila maaaring ihanda nang masarap. Ang makatas at masarap ay kapaki-pakinabang mga bola-bola na may tatlong uri ng karne .
Madaling Mga Panghimagas Na Pagkain Para Sa Mga Diabetic
Ang mga madaling ihanda na panghimagas para sa mga diabetic ay gawa sa kalabasa pati na rin sa keso sa maliit na bahay. Upang maihanda ang isang dessert ng kalabasa, kailangan mo ng 250 gramo ng kalabasa, 30 gramo ng semolina, 120 gramo ng keso sa kubo, 2 itlog, 200 mililitro ng gatas, isang dakot ng mga pasas.
