2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang keto diet ay nasa tuktok ng katanyagan nito - sa Internet ay mahahanap mo ang maraming mga libro, artikulo at tagubilin sa kung paano manatili dito, at sinubukan ito ng mga tanyag na blogger sa kanilang sarili at ibahagi ang mga resulta.
Sa isang ketogenic diet maaari kang kumain at uminom ng masarap, kasiya-siya at iba-iba.
Pinapayagan ang mga pagkain sa pagkain ng keto
- Meat: baka, baboy, kordero, manok;
- Isda at pagkaing-dagat, mas mahusay na pumili ng mas matabang isda (sardinas, salmon);
- Mga itlog: manok, pugo at maging ang ostrich;
- Mga langis: mantikilya, langis ng oliba, niyog, langis ng abukado, tinunaw na mantika o taba ng pato. Maaari kang kumain ng mirasol o iba pang mga langis ng binhi, hindi ito makakaapekto sa ketosis ng iyong diyeta;
- Mga gulay na lumalaki sa itaas ng lupa: mga pipino, kamatis, peppers, broccoli, repolyo, zucchini, talong, spinach, litsugas, kale, asparagus, broccoli, kintsay;
- kabute;
- abukado;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas - keso, keso sa kubo, kulay-gatas, keso sa kubo, yogurt;
- mga mani at buto: macadamia nut, walnuts, Brazil nuts, coconut, almonds, hazelnuts, chia at flax seed, pumpkin seed, sunflower seed.
Mga pagkain na maaari mong kainin sa limitadong dami sa pagkain ng keto
- Mga strawberry, raspberry, blueberry, blackberry - ngunit tiyaking bilangin ang dami ng mga carbohydrates. Mas mainam na kumain ng hindi hihigit sa 1 dakot na strawberry sa isang araw;
- Mga karot, sibuyas, bawang - mas mahusay na iwasan, ngunit bilang isang maliit na karagdagan sa sopas o salad ay medyo normal;
- Sariwang gatas - Mayroon itong maraming lactose, asukal sa gatas. Samakatuwid, uminom ng napakaliit na dami, halimbawa bilang bahagi ng isang cappuccino.
Pinapayagan ang mga pampatamis sa pagkain ng keto
- Vritritol - ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang diyeta ng keto. Hindi tulad ng aspartame, ang potensyal na masamang epekto nito sa bituka microflora ay hindi pa kilala, ngunit hindi ito walang calorie;
- Xylitol - mahusay din itong pagpipilian at kahit medyo kapaki-pakinabang para sa ngipin. Ngunit mag-ingat kung mayroon kang isang aso - maaari itong lason sila;
- Stevia - ang organikong pampatamis na ito ay napakapopular.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa pagkain ng keto
- Mga Sereal - lahat Ipinagbabawal ang mga cereal sa pagkain ng keto, kahit na buong butil (trigo, rye, oats, mais, barley, millet, bulgur, sorghum, bigas, amaranth, buckwheat, sprouted grains), quinoa. Kasama rito ang lahat ng mga produktong gawa sa cereal (pasta, tinapay, pizza, cookies, crackers, atbp.), Asukal at pastry (table sugar, corn syrup, agave syrup, ice cream, cake, sweet puddings at softdrink);
- Mga legume (beans, chickpeas, lentil, mani, atbp.). Bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ng mga karbohidrat, ang mga legume ay naglalaman ng mga lektine at phytates, na ginagawang mahirap makuha
- Lahat ng prutas (kabilang ang tropical - pinya, mangga, saging, papaya, atbp.), Mga prutas na mataas sa carbohydrates (tangerine, ubas, atbp.). Huwag uminom ng mga fruit juice (oo, kahit 100% na sariwang katas).
Inirerekumendang:
Pinapayagan At Ipinagbabawal Ang Mga Pagkain Para Sa Agahan
Kadalasan gumising ka hindi lamang sa isang masamang pakiramdam, ngunit din sa isang ganap na pag-aatubili na kumain ng anuman. Marami sa atin ang umiinom lamang ng aming kape, ang ilan ay nililimitahan ang kanilang sarili sa kape at isang sandwich.
Pegan Diet - Pinapayagan Ang Mga Pagkain At Sample Menu
Nagsimulang diyeta ay ang pinakabagong hit sa mga pagdidiyeta na nangangako ng pagbawas ng timbang, pagkontrol sa asukal sa dugo at paginhawahin ang pamamaga. Inilalarawan ito ng ilan bilang madali at mabisa, ngunit ang iba ay nahihirapang sundin.
Ipinagbawal At Pinapayagan Ang Mga Pagkain Sa Mga Krisis Sa Bato
Sa karamihan ng mga sakit, ang mga pasyente ay inireseta ng isang tiyak na diyeta, na sinusundan alinman sa isang tiyak na tagal ng panahon o para sa buhay. Ano ang nangyayari sa diyeta ng mga taong may problema sa bato o nasa pagkabigo sa bato ?
Pinapayagan Ang Mga Prutas Na Mababa Ang Karbohidrat Sa Diyeta Ng Keto
Kung mahilig ka sa prutas, maaaring nagtataka ka kung mayroon mga prutas na mababa sa karbohidrat na hindi makakaapekto sa hindi magandang epekto sa iyong diyeta ng keto. Pagkatapos ng lahat, ang mga prutas ay mabuti para sa kalusugan, tama ba?
Ang Mga Label Para Sa Mga Bata Ng Mga Sausage At Lyutenitsa Ay Ipinagbabawal Ngayon
Ipinagbawal ng Consumer Protection Commission ang pag-label ng mga bata para sa mga sausage at lutenitsa, dahil nakaliligaw ito. Ito ay itinatag ng huling inspeksyon ng komisyon. Ipinakita ng inspeksyon na para sa mga produktong ito, regular na inilalagay ng mga tagagawa ang mga cartoon at fairy-tale character sa packaging, na nagmamanipula sa mga magulang na ang kanilang mga produkto ay inilaan para sa mga bata.
