Pegan Diet - Pinapayagan Ang Mga Pagkain At Sample Menu

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Nagsimulang diyeta ay ang pinakabagong hit sa mga pagdidiyeta na nangangako ng pagbawas ng timbang, pagkontrol sa asukal sa dugo at paginhawahin ang pamamaga. Inilalarawan ito ng ilan bilang madali at mabisa, ngunit ang iba ay nahihirapang sundin.

Pegan diet, tinatawag din pagkain ng vegan paleo, pinagsasama ang mga prinsipyo ng paleo nutrisyon at nutrisyon na nakabatay sa halaman. Ito ay nilikha ng isang tanyag na doktor na nagngangalang Dr. Mark Human. Mula sa pangalan nito maaari mong hulaan na isang bagay ng pagsunod sa isang diyeta na katulad sa ating mga sinaunang ninuno. Nakatuon ang diyeta sa buong hindi pinroseso na pagkain tulad ng karne, pagkaing-dagat, mani, buto, itlog, prutas at gulay. Kinakailangan na limitahan ang pag-inom ng mga siryal, legume, pagawaan ng gatas at mga produktong naproseso.

Sa kabilang banda, ang diet na vegan ay sumusunod sa pagkonsumo ng mga produktong batay sa halaman at inaalis ang lahat ng karne, pagkaing-dagat at mga produktong hayop tulad ng itlog, mga pagkaing pagawaan ng gatas at honey.

Nagsimulang diyeta pinagsasama ang pareho. Inaangkin ng kanyang mga tagasuporta na mayroon lamang itong positibong epekto sa kalusugan. Mula nang ipakilala ito, maraming mga libro ang lumitaw na idineklara itong isa sa mga pinakamahusay na pagkain. Mayroon ding ilang mga pagkakaiba-iba ng diyeta na ito, isa na rito Pegan 365. Ang huli ay sumusunod sa parehong mga prinsipyo tulad ng klasikong diyeta na Pegan, na nagdaragdag ng higit pang mga alituntunin para sa pang-araw-araw na paggamit ng pagkain.

Mayroong ilang pagkakaiba sa pagitan ng vegan at Nag-diet si Pegan. Ang huli ay nakatuon sa buong hindi naproseso na pagkain at maraming prutas at gulay. Hindi tulad ng tradisyunal na diyeta sa paleo, pinapayagan dito ang kaunting mga butil at halaman ng halaman tulad ng quinoa, oats, beans at chickpeas. Dapat na limitado ang pag-inom - hanggang sa kalahating tasa ng mga cereal at isang tasa ng mga legume.

Sa katunayan, narito ang maaari mong ubusin, kung susundin mo ang diyeta na Pegan.

Pinapayagan ang mga pagkain sa pegan diet

Karne mula sa mga halamang gamot - baka, karne ng baka, kordero, laro, atbp.

Mga ibon - manok, pabo, pato, gansa, atbp.

Isda - salmon, sardinas, bagoong, mackerel, tuna, atbp.

Mga itlog;

Mga prutas - mansanas, dalandan, prutas, peras, saging, ubas, seresa, atbp.

Mga gulay - asparagus, broccoli, cauliflower, kintsay, mga dahon ng gulay, labanos, turnip, atbp.

Mga siryal (sa kaunting dami) - quinoa, oats, brown rice, buckwheat, millet;

Mga legume (sa kaunting dami) - mga chickpeas, itim na beans, pinto beans, puting beans, lentil;

Nuts / seed - almonds, walnuts, cashews, pistachios, macadamia nut, chia seed, flaxseed, hemp seed;

Malusog na taba - hindi nilinis na langis ng niyog, abukado, langis ng oliba

Mga halaman / pampalasa - kumin, kanela, basil, oregano, tim, rosemary, turmeric, atbp.

Mga pagkain na maiiwasan kapag nasa pegan diet ka

Maginoong itinaas na karne, manok, pagkaing dagat at itlog;

Mga produktong gatas - gatas, yogurt, keso, mantikilya, naprosesong keso, atbp.

Mga siryal - ang mga naglalaman ng gluten, tulad ng trigo, barley at rye;

Mga legume - mga mani;

Pinong mga langis - langis ng mirasol, langis ng mais, langis ng toyo, langis ng rapeseed;

Mga produktong pinatamis ng asukal at asukal;

Mga naprosesong pagkain - chips, crackers, cookies, pretzel, granola bar, pino na beans, fast food;

Mga pakinabang ng diyeta na Pegan

Nakatuon ang diyeta sa mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan. Salamat dito, nagtataguyod ito ng pagbawas ng timbang.

Nagsimulang diyeta ay medyo simple at madaling sundin. Nagpapabuti ng kalusugan ng puso, mga antas ng asukal sa dugo at nagtataguyod ng kagalingan ng buong katawan.

Mga hindi pakinabang ng diyeta na Pegan

Maaaring mukhang isang hamon sa iyo sa una;

Maaaring mangailangan ito ng mas maraming pera upang mabili ang mga produkto;

Tinatanggal ang pagkonsumo ng mga legume at buong butil, na makikinabang din sa kalusugan ng katawan.

Sample menu ayon sa diyeta na Pegan

Unang araw

Almusal: piniritong itlog na may kasamang gulay

Tanghalian: vegan meatballs na may zucchini noodles at avocado pesto

Hapunan: inihaw na pabo na may mga damo at asparagus na may bawang

Mga karagdagang pagkain: chips ng kale at almonds.

Pangalawang araw

Almusal: puding ng binhi ng chia na coconut, pinalamutian ng prutas at kanela

Tanghalian: inihaw na manok na may cauliflower at broccoli rice

Hapunan: kari na may pulang lentil

Karagdagang pagkain: hummus na may mga stick ng halaman

Ikatlong araw

Almusal: oatmeal nang walang cereal

Tanghalian: mangkok na puno ng tinadtad na karne ng baka, litsugas, kamatis, guacamole at sibuyas

Hapunan: salad na may spinach, mga binhi ng mirasol, mga chickpeas, mga kamatis, mga walnuts, karot at olive vinaigrette

Karagdagang pagkain: halo-halong prutas

Ang tama pagsunod sa diyeta na Pegan ay hahantong sa mabilis at kanais-nais na mga resulta. Kung sakaling mayroon kang problema sa kalusugan, kumunsulta muna sa doktor, at pagkatapos ay pumili ng diyeta na susundan!