2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kung mahilig ka sa prutas, maaaring nagtataka ka kung mayroon mga prutas na mababa sa karbohidratna hindi makakaapekto sa hindi magandang epekto sa iyong diyeta ng keto. Pagkatapos ng lahat, ang mga prutas ay mabuti para sa kalusugan, tama ba?
Ngunit sa isang mataas na taba, low-carb diet, ang pagkain ng masyadong maraming purong carbs ay maaaring itaas ang iyong asukal sa dugo.
Ang sobrang fructose ay masama para sa iyong kalusugan, ngunit hindi lahat ng prutas ay naglalaman ng maraming fructose. Ang ilang mga prutas ay nag-aalok ng mas kaunting asukal at mas maraming nutrisyon.
Sa ibaba makikita mo Ang 7 pinakamahusay na prutas na angkop para sa pagkain ng keto. Bilang karagdagan, mayroong isang pagpipilian upang kumain ng pakwan at melon, sapagkat naglalaman ang mga ito ng nakakagulat na ilang mga karbohidrat, ngunit dapat pa rin itong gawin sa limitadong dami.
1. Lemon
Ang mga hiwa ng lemon o lemon juice ay masarap sa tubig o iba pang inumin. Ang lemon ay isang mahusay na mapagkukunan ng ascorbic acid (natural na bitamina C), pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa bato at kahit na pinapabago ang iyong hininga.
Ang 100 gramo ng mga limon ay naglalaman ng 29 calories, 2.8 g ng hibla, 6 g ng purong carbohydrates at 1.1 g ng fructose.
Inirekumendang bahagi - 1 kutsara. (15 g).
2. Avocado
Taliwas sa paniniwala ng mga tao, ito ay isang prutas, hindi isang gulay. Naglalaman ito ng higit na potasa kaysa sa mga saging, at ang mga avocado ay puno din ng malusog na taba, hibla at mga phytonutrient tulad ng beta-sitosterol, lutein at zeaxanthin.
Ang 100 g ng abukado ay naglalaman ng 167 calories, 15 g ng taba, 6.8 g ng hibla, 1.8 g ng purong karbohidrat at 0.08 g lamang na fructose.
Ang karaniwang laki ng paghahatid ay 1/3 ng prutas o halos 50 g.
3. Mga olibo (berde o itim)
Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta antioxidant at malusog na taba. Maaaring mapabuti ng mga olibo ang sirkulasyon ng dugo at babaan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng nitric oxide. Isa rin itong produktong anti-namumula - ang nilalaman ng bitamina E ay nagpapabuti sa kalusugan ng utak at tumutulong na makontrol ang mga free radical.
Ang 100 g ng mga olibo ay naglalaman ng 81 calories, 6.9 g ng fat, 2.5 g ng fiber, 3.1 g ng purong karbohidrat at 0 g ng fructose.
Ang inirekumendang paghahatid ay dalawang malalaking olibo o mga 28.5 g.
4. Mga raspberry
Naglalaman ito ng maraming mga antioxidant: bitamina C, quercetin at gallic acid. Ang prutas na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser, sakit sa puso at mga problema sa sirkulasyon.
Naglalaman din ang mga raspberry ng ellagic acid - isang natural na compound na may karagdagang chemoprophylactic (anti-cancer) at mga anti-namumula na katangian.
Ang 100 g ng mga raspberry ay naglalaman ng 52 calories, 6.5 g ng hibla, 5.5 g ng carbohydrates at 2.35 g lamang na fructose.
Ang inirekumendang paghahatid ay 1 tasa ng raspberry (mga 123 g)
5. Mga Blueberry
Ang mga blueberry ay puno ng mga antioxidant na nagpapaganda sa atin, pinoprotektahan kami mula sa mga virus, impeksyon sa balat.
Ang mga ito ay may pinakamataas na nilalaman ng karbohidrat kabilang mga prutas na pinapayagan sa pagkain ng keto - 17.4 g ng mga carbohydrates para sa 1 tsp. Ang kanilang nilalaman na fructose ay malaki, kaya dapat silang ubusin nang katamtaman at maingat. Palitan ang mga blueberry ng mga raspberry o blackberry sa lalong madaling panahon.
6. Mga blackberry
Kahit na ang mga Romano at Griyego ay nagpagamot ng gota na may mga blackberry. Ang mga ito ang berries ay kilabot na kapaki-pakinabangat maaari ding maging bahagi ng maraming masarap na mga recipe. Ang mga blackberry ay pagkain para sa utak, ang musculoskeletal system, anti-namumula na pagkain at pagkain para sa kagandahan, sapagkat ginagawa nitong mas maliwanag ang aming balat. Pagkonsumo ng mga blackberry pinipigilan ang pagbuo ng mga cell ng cancer at pag-mutate ng cell.
Naglalaman ang mga blackberry ng maraming bitamina C, potasa at mangganeso, isang malaking halaga ng elaginic acid at anthocyanin.
Ang isang paghahatid ng mga blackberry ay may higit na hibla kaysa sa mga raspberry - 8 g ng hibla sa 1 tsp.
Mayroong mga blackberry sa 100 g: calories 43, fat 0.5 g, carbohydrates 10 g, net carbohydrates 5, protein 1.4
7. Mga berry
Maraming mga strawberry pinapayagan ang malusog na berry sa diyeta ng keto. Pinapabuti nila ang mga antas ng asukal sa dugo, mabuti para sa puso. Ipinakita ang mga ito upang mabawasan ang antas ng insulin at pagkasensitibo ng insulin sa mga taong kumukuha sa kanila ng kontroladong dosis. Kasabay ng diyeta ng keto, pinahusay ang malusog na epekto ng mga strawberry na ito. Gayunpaman, isaisip ang isang bagay dito, sapagkat sila ay may sapat na mga carbohydrates at dapat mong kainin ang mga ito nang katamtaman.
100 g (3/4 kutsarita) ng mga strawberry ay naglalaman ng 5 g ng carbohydrates.
Inirerekumendang:
Ang Panganib Ng Masyadong Mga Diyeta Na Mababa Ang Calorie
Upang maiwasan ang mga panganib ng labis mga diyeta na mababa ang calorie mabuting sundin ang mga naturang diyeta sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina. Metabolism at mababang mga cal diet diet Sa mga modernong taon, natagpuan ng mga siyentista na ang mga diyeta na mababa ang calorie ay makakatulong na mapabuti ang metabolismo ng tao at matiyak ang isang malusog at mas mahabang buhay.
Pinapayagan Ang Mga Prutas At Gulay Para Sa Gastritis
Ang mga taong may metabolic disorders at inflamed lining ng tiyan ay dapat maging maingat tungkol sa pagkain. Ang mga prutas at gulay ay madalas na nakakainis, na nagiging sanhi ng paglala ng gastritis at masakit na kahihinatnan. Maiiwasan ang mga komplikasyon kung natutunan nating gamitin nang maayos ang mga prutas at gulay.
Ang Isda Ay Mas Mababa At Mas Mababa Sa Kasalukuyan Sa Bulgarian Table
Sa huling ilang taon, ang mga Bulgarians ay kumakain ng mas kaunting isda, ayon sa isang pag-aaral ng Executive Agency for Fisheries and Aquaculture sa bansa. Mula sa simula ng kasalukuyang 2015 hanggang sa katapusan ng Nobyembre, ang pagkonsumo ng trout sa ating bansa ay bumaba ng 3,304,000 na kilo kumpara sa parehong panahon noong 2014.
Hindi Kasama Ang Mga Karbohidrat Mula Sa Diyeta - Mga Kalamangan At Kahinaan?
Mga Karbohidrat ay isa sa mga kontrobersyal na sangkap sa pagdiyeta at wala pa ring pinagkasunduan sa mga nutrisyonista kung dapat ba hindi kasama o hindi mula sa aming diyeta . Ano nga ba ang mga karbohidrat? Kasama ang mga protina at taba, sila ay isang pangunahing pangkat ng pagkain at nagbibigay lakas sa ating katawan.
Mga Sapilitan Na Pagkain Sa Diyeta Na Mababa Ang Taba
Kung kumain ka ng malusog, nililimitahan ang paggamit ng taba karaniwang hindi kinakailangan. Gayunpaman, sa ilang mga pangyayari, ang pagbubukod ng taba mula sa iyong diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Sa artikulong ito ipapakita namin ang 5 mga pagkaing mababa ang taba na labis na mahalaga para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan at sapilitan para sa anumang balanseng diyeta.
