2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mga Protein ang pangunahing mga bloke ng gusali ng mga organo, kalamnan, balat, hormon at halos lahat ng iba sa ating katawan.
Para sa kadahilanang ito, dapat itong kainin mataas na kalidad na protina sa bawat pagkain. Ipinapakita ng mga pag-aaral na nagpapabuti ito sa kalusugan, pagbawas ng timbang at pagsusunog ng taba, habang pinapataas ang masa at lakas ng kalamnan.
Ang isang diyeta na may mataas na protina ay nagpapababa ng presyon ng dugo, nakikipaglaban sa diabetes at marami pa.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay 46 g para sa mga kababaihan at 56 g para sa mga kalalakihan.
Gayunpaman, maraming mga eksperto ang naniniwala na kailangan namin ng higit pa kaysa sa iyon upang ang ating katawan ay gumana nang mahusay.
Suriin ang aming listahan ng 20 masarap na pagkainsino ang kasama mataas sa protina:
1. Itlog
Naglalaman ang mga itlog ng mga bitamina, mineral, malusog na taba, antioxidant at nutrisyon na karaniwang hindi nabibigyan ng karamihan sa mga tao. Mataas ang mga ito sa protina, at ang puti ng itlog ay halos puro protina.
Nilalaman ng protina: 35% ng kabuuang kaloriya. 1 malaking itlog ay 78 calories at mayroong 6 g ng protina.
2. Almonds
Naglalaman ang mga Almond ng mahahalagang nutrisyon, kabilang ang hibla, bitamina E, mangganeso at magnesiyo.
Nilalaman ng protina: 13% ng kabuuang kaloriya. Ang 28 g ng mga almond ay 161 calories at mayroong 6 g na protina.
3. Mga dibdib ng manok
Ang mga dibdib ng manok ay isa sa pinakatanyag mga pagkaing mayaman sa protina. Napakadali nilang maghanda at labis na masarap kung alam mo ang tamang mga recipe.
Nilalaman ng protina: 80% ng kabuuang kaloriya. Ang 1 inihaw na dibdib ng manok ay naglalaman ng 53 g ng protina at 284 calories.
4. Oats
Naglalaman ang mga ot ng magnesiyo, mangganeso, bitamina B1 at maraming iba pang mga nutrisyon.
Nilalaman ng protina: 15% ng kabuuang kaloriya. Ang kalahating tasa ng hilaw na oats ay may 13 g ng protina, na 303 calories.
5. Cottage keso
Ang keso sa kote ay isang keso na may napakababang nilalaman ng taba at calorie. Naglalaman ito ng calcium, posporus, siliniyum, bitamina B12, bitamina B2 at iba`t ibang mga nutrisyon.
Nilalaman ng protina: 59% ng kabuuang kaloriya. 226 g ng cottage cheese na may 2% fat ay naglalaman ng 27 g ng protina, na 194 calories.
6. Strained yogurt
Ang makinis na yogurt ay masarap, mag-atas at maraming nutrisyon.
Nilalaman ng protina: 48% ng kabuuang kaloriya. Ang 170 g ng walang-taba na makinis na yogurt ay may 17 g ng protina, na 100 calories lamang.
7. Sariwang gatas
Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, pati na rin kaltsyum, posporus at bitamina B2. Naglalaman ito ng mas kaunti sa halos lahat ng pagkaing nakapagpalusog na kailangan ng katawan ng tao at may kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan.
Nilalaman ng protina: 21% ng kabuuang kaloriya. Ang 1 tasa ng gatas ay naglalaman ng 8 g ng protina, na kung saan ay 149 calories.
8. Broccoli
Broccoli mayaman sa bitamina C, bitamina K, hibla at potasa. Naglalaman din ang broccoli ng iba't ibang mga bioactive na nutrisyon, kaya't pinaniniwalaan itong makakatulong na maiwasan ang cancer.
Nilalaman ng protina: 20% ng kabuuang kaloriya. 96 g ng tinadtad na broccoli ay may 3 g ng protina, na kung saan ay 31 calories.
9. Karne ng baka
Ang karne ng baka ay marami mataas na nilalaman ng protina at sobrang sarap. Naglalaman ito ng iron, bitamina B12 at malalaking halaga ng mahahalagang nutrisyon.
Nilalaman ng protina: 53% ng kabuuang kaloriya. 85 g ng lutong karne ng baka na may 10% na taba, naglalaman ng 22 g ng protina at 184 calories.
10. Tuna
Mababang taba ng tuna at calories. Tulad ng ibang mga isda, mayaman din ito sa maraming iba't ibang mga nutrisyon at naglalaman ng isang kasiya-siyang dami ng omega-3 fatty acid.
Nilalaman ng protina: 94% ng kabuuang mga calorie. Ang 154 g ng tuna ay naglalaman ng 39 g ng protina, na kung saan ay 179 calories.
11. Quinoa
Larawan: Yordanka Kovacheva
Ang Quinoa ay mayaman sa maraming mga bitamina, mineral, hibla at antioxidant. Marami itong mga benepisyo sa kalusugan.
Nilalaman ng protina: 15% ng kabuuang kaloriya. Ang 185 g ng lutong quinoa ay may 8 g ng protina, na 222 calories.
12. Mga suplemento ng whey protein
Kapag wala kang oras upang magluto, makakatulong ang isang suplemento sa protina. Ang Whey protein ay isang uri ng de-kalidad na protina na isekreto mula sa mga pagkaing pagawaan ng gatas. Ito ay ipinakita na maging napaka epektibo sa pagbuo ng kalamnan masa at pagtulong upang mawala ang timbang.
Nilalaman ng protina: Nag-iiba sa pagitan ng mga tatak. Maaari itong maging higit sa 90% ng kabuuang mga calory, na may 20-50 g ng protina bawat paghahatid.
13. Lentil
Ang mga lentil ay mataas sa hibla, magnesiyo, potasa, iron, bitamina B9, tanso, mangganeso at iba pang mga nutrisyon. Ang lentil ay kabilang sa pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ng halaman at isang mahusay na pagkain para sa mga vegetarian at vegan.
Nilalaman ng protina: 27% ng kabuuang kaloriya. Ang 198 g ng lutong lentil ay naglalaman ng 18 g ng protina, na 230 calories.
14. Ang tinapay ni Ezekiel
Ang tinapay na Ezekiel ay gawa sa organikong, sprout na buong butil, kabilang ang dawa, barley, einkorn, trigo, soybeans at lentil. Kung ihahambing sa karamihan sa mga uri ng tinapay, napakataas ng protina, hibla at iba't ibang mahahalagang nutrisyon.
Nilalaman ng protina: 20% ng kabuuang kaloriya. Ang 1 slice ay naglalaman ng 4 g ng protina, na 80 calories.
15. Mga binhi ng kalabasa
Ang mga binhi ng kalabasa ay mayaman sa maraming mga nutrisyon, kabilang ang iron, magnesium at zinc. Nilalaman ng protina: 14% ng kabuuang kaloriya. Ang 28 g ay naglalaman ng 5 g ng protina, na 125 calories.
16. Turkey dibdib
Ang Turkey ay binubuo pangunahin ng protina, na may napakakaunting taba at calories. Ang mga dibdib ng Turkey ay masarap at mataas sa iba't ibang mga bitamina at mineral. Nilalaman ng protina: 70% ng kabuuang kaloriya. Ang 85 g ng turkey na dibdib ay naglalaman ng 24 g ng protina at 146 na calories.
17. Lahat ng uri ng isda
Naglalaman ang isda ng mahahalagang nutrisyon at mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Nilalaman ng protina: Mataas na variable. Halimbawa, ang salmon ay naglalaman ng 46% na protina. Ang 85 g ng salmon ay may 19 g ng protina, na katumbas ng 175 calories.
18. Hipon
Larawan: Zoritsa
Ang hipon ay mababa sa calorie ngunit mataas sa iba't ibang mga nutrisyon, kabilang ang siliniyum at bitamina B12. Tulad ng isda, ang hipon ay mataas sa omega-3 fatty acid.
Nilalaman ng protina: 90% ng kabuuang mga calorie. Ang 85 g ng hipon ay naglalaman ng 18 g ng protina, na 84 calories.
19. Mga sprout ng Brussels
Ang mga sprout ng Brussels ay isa sa pinakamapagpapalusog na gulay at napakataas sa hibla, bitamina C at iba pang mga nutrisyon.
Nilalaman ng protina: 17% ng kabuuang kaloriya. Ang 78 g ng mga sprout ng Brussels ay naglalaman ng 2 g ng protina, na 28 calories.
20. Mga mani
Ang mga mani ay kasama mataas na nilalaman ng protina, hibla at magnesiyo. Ayon sa maraming pag-aaral, nakakatulong sila upang mawala ang timbang.
Nilalaman ng protina: 16% ng kabuuang kaloriya. Ang 28 g ng mga mani ay may 7 g ng protina, na 159 calories.
Inirerekumendang:
Mga Ideya Para Sa Masarap Na Cake Na May Mataas Na Protina
Mataas na cake ng protina ay napaka malusog, kamangha-manghang lasa at mahusay na pagkain para sa iyong kalamnan. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo ang ilan mga ideya para sa masarap na cake na may mataas na protina upang maghanda kapag napagod ka sa isang bagay na matamis ngunit kapaki-pakinabang.
Ito Ang Pinaka-mayamang Potassium Na Pagkain
Ang potassium ay isa sa pinakamahalagang mineral para sa katawan. Salamat dito, ang balanse ng electrolyte ay pinapanatili sa katawan. Kapag nakatagpo ka ng tanggapan ng isang tao na patuloy na magagalitin, magagalitin, madalas na nagreklamo ng pagkapagod, kawalan ng tulog at mga problema sa mataas na presyon ng dugo, sa halip na makipagtalo sa kanya o magalit nang hindi kinakailangan, inirerekumenda siyang kumain ng ilan sa mga sumusunod na mayaman Ang mga pagkaing potasa dahi
Itim Na Beans - Isang Mayamang Mapagkukunan Ng Protina At Bitamina
Sa ating bansa, ang mga puting beans at berdeng beans ay halos natupok. Sa Turkey, bilang karagdagan sa mga puting beans, ang mga itim na beans ay sikat din. Ang mga itim na beans ay naglalaman ng protina, iba't ibang mga bitamina at mineral.
Masarap Na Pagkain Ay Masarap
Ang "Mapait" ay isang salita na madalas na binibigkas sa kasal o ng mga bata kapag umiinom ng gamot. Sa pangkalahatan, ang salitang ito ay magkasingkahulugan sa isang bagay na hindi masarap. Gayunpaman, lumalabas na ang mga mapait na bagay ay maaaring maging masarap, ngunit napaka kapaki-pakinabang din.
Ang Royal Jelly Ay Isang Mayamang Mapagkukunan Ng Protina
Ang Royal jelly ay ginawa mula sa mga bees ng manggagawa, kaya't ang pangalan nito. Ang kulay ay itim na kahoy, may isang malakas na amoy at isang tukoy, maasim na lasa. Ang simula ng paggamit ng produkto ay nagbibigay ng gamot na Intsik.
