2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Lubhang mahalaga ang iron para sa ating kalusugan. Ang bawat cell sa ating katawan ay naglalaman ng iron. Ang supply ng oxygen sa mga tisyu ay dahil sa iron na nakapaloob sa mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxidized na dugo at tinatanggal ang carbon dioxide. Ang katawan ng tao ay gumagamit ng iron upang palakasin ang mga function na proteksiyon, upang magbigay ng enerhiya at upang mapabuti ang paglipat ng oxygen sa mga organo.
Bakit kailangan natin ng bakal?
Ang iron ay isang mineral na mahalaga para sa hemoglobin - ang sangkap sa dugo na responsable sa pagbibigay ng oxygen sa katawan. Ang iron ay nagbibigay ng oxygen sa mga kalamnan, na tumutulong sa kanila na gumana nang maayos. Bilang karagdagan, nakakatulong ang iron na madagdagan ang iyong paglaban sa stress at sakit.
Gaano karaming iron ang kailangan natin?
Ang dami ng iron na kailangan ng katawan ay nakasalalay sa kasarian at edad. Nakasalalay din ito sa dami ng iron na nakaimbak na sa katawan. Kung ang nakaimbak na mineral ay nasa mataas na antas, mas kaunting iron ang masisipsip ng iyong katawan kaysa sa mga pagkaing kinakain mo. Sa kabaligtaran, ang kakayahang sumipsip ng bakal ay tumataas kung wala kang sapat na nakaimbak sa iyong katawan.
Kung ikukumpara sa mga kalalakihan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming bakal. Lalo na ito ay mahalaga para sa mga kababaihan na dagdagan ang paggamit ng mineral sa panahon ng pagbubuntis at perimenopause.
Ang mga kinakailangan sa bakal ay nakasalalay sa tukoy na edad. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ay:
Mga bata - 7-10mg
Kabataan - 13mg
Mga batang babae - 16mg
Babae - 16mg (18mg sa panahon ng regla)
Buntis - 30mg
Mga Lalaki - 9mg
Matanda - 9mg
Ano ang mangyayari kung mayroon kang mababang antas ng bakal?
Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na bakal mula sa pagkaing kinakain niya, siya ay naging anemiko. Ang anemia ay isang kondisyon kung saan ang dugo ay may mas kaunting mga pulang selula ng dugo. Ito ay dahil ang hemoglobin na bumubuo sa mga pulang selula ng dugo ay nangangailangan ng iron upang mabuo.
Ang mga sintomas ng kakulangan sa iron sa katawan ay ang pamumutla, mga problema sa bituka, igsi ng paghinga, palpitations at patuloy na pagkapagod. Ang kakulangan ng bakal ay maliwanag din sa kondisyon ng mga kuko, na nagiging payat at mas malutong. Ang kakulangan sa mineral ay maaari ring humantong sa ulser, pamamaga ng bituka at almoranas.
Sino ang nangangailangan ng mas maraming bakal?
Kasama sa pangkat ng peligro ang:
Ang mga kababaihan sa regla, lalo na kung mayroon silang isang mas masakit na ikot;
Mga buntis at bagong silang na ina;
Mga long runner;
Mahigpit na mga vegetarian;
Ang mga taong may madalas na panloob na pagdurugo;
Ang mga madalas na nagbibigay ng dugo;
Aling mga pagkain ang mayaman sa bakal?
Ang iron na nilalaman ng mga produktong karne ay madaling hinihigop ng katawan. Ang mga produktong naglalaman ng mataas na antas ng madaling natutunaw na bakal ay karne ng baka, baboy, manok, isda, tahong at talaba. Ang mineral ay matatagpuan din sa mga itlog at produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang iron ay matatagpuan din sa ilang mga halaman. Gayunpaman, ang pagsipsip ng mineral mula sa mga produkto ng pinagmulan ng halaman (prutas, gulay, mani, butil) ay naging mas mahirap. Ang pinakamalaking halaga ng bakal ay matatagpuan sa mga tuyong beans at gisantes, madilim na berdeng malabay na gulay (spinach, kale), pinatuyong prutas, mani at buto.
Mayroon ding ilang mga produkto na binabawasan ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng bakal. Ang pag-inom ng kape o tsaa na may pagkain ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng mineral ng hanggang sa 60%. Gayundin ang para sa mga phosphate na nilalaman ng mga carbonated na inumin.
Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na ituon ang pansin hindi lamang sa kung ano ang makakakuha ng bakal sa iyong katawan, kundi pati na rin kung ano ang limitahan, upang mapanatili ang mga pag-andar ng iyong katawan na maunawaan ang mahalagang mineral.
Inirerekumendang:
Tinutukoy Ng Aming Karakter Ang Aming Pag-ibig Sa Galit
Mas gusto ng lahat na kumain ng ilang mga bagay kaysa sa iba. Nakakatuwa, ang mas gusto nating kainin ay maaaring matukoy din ang ating karakter, sabi ng mga siyentista sa US. Sinasabi ng isang pag-aaral sa Amerika na ang mga kagustuhan para sa maaanghang na pagkain ay higit na natutukoy ng ugali ng mga tao.
Pansin! Ang Aming Mga Paboritong Pagkain Ay Nagsasalita Para Sa Aming Kalusugan
Lahat tayo ay may mga paboritong pagkain at nakagawian sa panlasa. Narito ang ilang mga pagkain na ang labis na pagkonsumo ay maaaring makipag-usap sa ating kalusugan: 1. Chocolate - ayon sa pagsasaliksik ng mga psychologist, sa isang hindi malay na antas na ginagamit namin ang tsokolate bilang isang uri ng kaluwagan.
Narito Ang Mga Nakakapinsalang Pagkain Na Dapat Ay Sa Aming Menu
Ang isa ay hindi maaaring malaman kung sigurado kung aling mga pagkain ang nakakapinsala at alin ang hindi. Ang mga alituntunin at rekomendasyon para sa mga indibidwal na produkto, sangkap at halamang gamot ay patuloy na nagbabago sa ilaw ng bagong pananaliksik.
Tinutukoy Ng Aming Paboritong Kape Ang Aming Paboritong Alak
Ang isang baso ng alak sa panahon o pagkatapos ng hapunan ay hindi lamang kapaki-pakinabang - ito ay isang tunay na kasiyahan kung mahahanap mo ang inuming ubas na pinakaangkop sa iyong panlasa. Ang paraan na nais mong uminom ng iyong kape ay maaari ring matukoy kung ano ang iyong paboritong alak.
Ang Aming Keso Na May Palad At Aming Gatas - Hungarian
Ang aming keso ay may puno ng palma at ang aming gatas ay Hungarian. Ito ang balanse na ginawa ng mga magsasakang Bulgarian. Parami nang parami ang mga Bulgarian na nagpoproseso ng gatas at gumagawa ng gatas na dumaragdag sa pag-import ng murang gatas na Hungarian.
