2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Nanginginig ang protina ay isang mayamang mapagkukunan ng protina at hibla. Ang isang protein shake ay naglalaman ng protein pulbos na halo-halong may tubig, na magagamit bilang isang nutrisyon sa palakasan at may kasamang mga pampalasa at pampalasa.
Ipinapakita ng mga katotohanan na ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 20 gramo ng protina bawat araw (para sa 1 pag-inom ang katawan ay hindi maaaring tumanggap ng higit sa 30 gramo ng protina), at ang isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na protina ay nakapaloob sa mga itlog ng manok.
Ang mga inumin ay hindi nakakasama at mababa sa calories. Sa loob ng mahabang panahon pinipigilan nila ang gana sa pagkain at isang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan, nagbibigay ng sapat na enerhiya.
Ang protein shakes (cocktails) ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan. Ngunit sa anumang kaso hindi nila pinalitan ang pagkain. Nagbibigay lamang ito ng epekto kung kumain ka ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang araw bilang karagdagan sa isang protein shake. Sa kasong ito lamang makatuwiran na kumuha.
Naglalaman ang protein shake ng mabilis na mga protina, na kinakailangan pareho bago ang pagsasanay at pagkatapos ng pagsasanay at sa umaga upang maiwasan ang catabolism. Ang isang shake ng protina ay maaaring mapalitan ng mga itlog, ngunit kontraindikado itong kumain ng napakahirap bago ang pag-eehersisyo dahil sa pagdaloy ng dugo sa mga bituka at hindi mga kalamnan habang nag-eehersisyo. Pagkatapos ng pag-eehersisyo inirerekumenda na kumuha nanginginig ang protinana mas kanais-nais na taasan ang synthesis ng protina.
Upang makagawa ng isang protein shake, kumuha ng:
Larawan: Nina Ivanova
- gatas (500 g)
- gatas pulbos o gatas protina concentrate (mas mabuti skimmed, 50 g);
- 1 itlog;
- mababang-taba na keso sa maliit na bahay (50-100 g);
- syrup ng prutas na may matapang na amoy, 1 kutsara.
Ibuhos ang gatas sa isang blender at magdagdag ng low-speed milk pulbos at isang maliit na skim cheese. Matapos ihalo na rin ang halo, magdagdag ng isang hilaw na itlog at pagkatapos ang ilan sa mga syrup ng prutas. Taasan ang bilis ng blender at dahan-dahang idagdag ang gatas. Ang kabuuang halaga ng nagresultang cocktail ay dapat na humigit-kumulang na 600-800 g. Ito ang pang-araw-araw na dosis, na dapat nahahati sa 2 - 1 bahagi na inumin sa maliit na sips sa agwat sa pagitan ng agahan at tanghalian at isa pa - sa pagitan ng tanghalian at hapunan.
Pag-iling ng peach
Larawan: Mariana Petrova Ivanova
1 ML vanilla whey protein
1 tasa ng tubig
1 packet ng fast food oatmeal
½ kahon ng mga de-latang peach, nang walang syrup
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender hanggang sa nabuo ang isang homogenous na masa. Magbibigay ang Oatmeal ng hibla sa katawan. Kung hindi mo gusto ang hilaw na otmil, maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng mga cornflake.
Komposisyon: 2 g fat, 49 g carbohydrates, 24 g protein, 2 g fiber, 306 calories.
Dalhin bago magsanay sa umaga.
Ang tamang diskarte sa diyeta ay may kasamang tamang pagganap na nutrisyon / 80% / (na may mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, ngunit kaunting mga caloryo) at tamang proseso ng pagsasanay / 20% /.
Inirerekumendang:
Protina At Kalamnan Ng Itlog
Ang mga oras ng salon ay maaaring maging walang katuturan kung wala kang tamang diyeta, at dapat itong mayaman sa protina. Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng kalamnan at pagpapanatili nito. Ang kalamnan ay binubuo pangunahin ng mga amino acid, na kung saan ay ang mga bloke ng protina.
Paano Masustansya Ang Mga Kalamnan?
Kung ang iyong layunin ay mabuting kalagayan lamang, kung hinahabol mo ang hypertrophy ng kalamnan, o ang iyong mga pagsisikap ay nakatuon sa lakas at pagtitiis, mayroong tatlong mga bagay kung saan nakabatay ang buong proseso: pagsasanay, pahinga, nutrisyon.
Ang Mga Sibuyas Ay Maaari Nang Magamit Upang Makagawa Ng Mga Kalamnan
Ang pagtakip sa mga balat ng sibuyas na may isang manipis na layer ng ginto ay ginagawang malawak at nababaluktot tulad ng mga fibers ng kalamnan, ayon sa Los Angeles Times at The Independent. Ipinaliwanag ng mga eksperto na ang mga cell sa ilalim ng sibuyas ng sibuyas ay konektado sa isang natatanging paraan at mananatiling may kakayahang umangkop at malambot kahit na lumiliit.
Ang Mass Tinapay Ay Nananatili Sa Mga Lumang Presyo, Kahit Na Ang Kuryente Ay Naging Mas Mahal
Ang presyo ng tinapay ay hindi tataas, kahit na ang nakaplanong pagtaas sa presyo ng kuryente ay nagaganap, tiniyak ni Mariana Kukusheva mula sa National Branch Union of Bakers and Confectioners. Ang mababang kapasidad sa beach ng karamihan ng mga Bulgarians, pati na rin ang hindi patas na kumpetisyon mula sa grey na sektor, ang dalawang pangunahing dahilan kung bakit hindi magbabago ang mga halaga ng mga produktong tinapay at panaderya.
8 Mga Kaso Kung Saan Ang Pagkakaroon Ng Timbang Ay Maaaring Maging Tanda Ng Isang Mas Seryosong Problema
Pumunta ka sa gym na may parehong dalas ng maraming buwan. Kumain ng parehong otmil sa kanela para sa agahan, spinach salad para sa tanghalian at walang taba na manok para sa hapunan. At gayon pa man ay hindi malinaw kung papaano ang patuloy na pagtaas ng antas ng mga kaliskis, unti-unti.
