2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kung ang iyong layunin ay mabuting kalagayan lamang, kung hinahabol mo ang hypertrophy ng kalamnan, o ang iyong mga pagsisikap ay nakatuon sa lakas at pagtitiis, mayroong tatlong mga bagay kung saan nakabatay ang buong proseso: pagsasanay, pahinga, nutrisyon. Hindi pinapansin ang alinman sa tatlong salik na ito na kinakailangang lumala ang mga resulta. Ang tatlong mga prinsipyo ay matagal nang kilalang kilala, at ang impormasyon sa mga pagdidiyeta at diyeta ay hindi talaga mahirap hanapin. Ngunit naisip mo ba nang eksakto kung paano? nagpapakain ng kalamnan?
Una - isang maliit na teorya
Upang magkaroon, ang bawat organismo ay nangangailangan ng dalawang pangunahing sangkap - enerhiya at bagay, na nakukuha sa pamamagitan ng pagkain. Ang enerhiya ay nagbibigay ng mga proseso ng buhay, at ang bagay, bilang karagdagan sa pagiging mapagkukunan ng enerhiya, ay mapagkukunan din ng "materyal na gusali" para sa katawan. Gayunpaman, ang pamamaraan ay nalalapat hindi lamang sa bawat nabubuhay na organismo, kundi pati na rin sa bawat solong cell ng bawat nabubuhay na organismo. Ang bawat organ at bawat tisyu sa katawan ay nangangailangan ng tiyak na pagkain - at ang mga kalamnan ay kabilang sa mga pinakamalaking glutton!
Ano ang "kinakain" ng mga kalamnan?
Ang protina ay ang sagot na sa paanuman ay awtomatikong itinutulak pagkatapos ng katanungang ito. Oo
ang mga protina ang batayan ng lahat
ngunit sa katunayan ang kalamnan ay hindi "kumain" ng protina - ang kalamnan ay binubuo ng protina. Kinakain namin sila upang maibigay ang aming mga katawan ng "materyal na gusali" para sa patuloy na pag-aayos at lalo na para sa paglaki ng kalamnan. Ang mga kalamnan mismo ay "kumakain" nang karaniwang tatlong bagay:
glucose, bitamina at mineral
Ang karamihan ng enerhiya na ginugol ng mga kalamnan ay nagmumula sa pagbubuklod ng glucose sa oxygen - isang proseso na lohikal na tinatawag na aerobic oxidation, na direktang nangyayari sa mga cell ng kalamnan. Ang glucose ay nakuha sa pamamagitan ng pagkain, at ang katawan ay nag-iimbak ng mga stock, na ginagawang labis na halaga sa glycogen, na nakaimbak mismo sa atay at kalamnan. Kung kinakailangan, ang glycogen na ito ay mababawi mula sa mga depot at ibabalik sa glucose ang mga kalamnan - pagkatapos ay sa isang proseso na tinatawag na anaerobic oxidation, ang mga kalamnan ay "nagbobomba" ng enerhiya mula sa glucose na nakuha.
Nilinaw na na kung mas mababa ang mga tindahan ng glycogen ng katawan, mas pinipigilan ang mga kalamnan sa kanilang gawain - samakatuwid
bigyan sila ng glucose
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay ang mga carbohydrates, syempre - lalo na ang mga prutas. Naglalaman ang mga ito ng mabilis na karbohidrat na may mahusay na pagkatunaw, walang mga kawalan ng puting asukal at naglalaman din ng isang bungkos ng mga kapaki-pakinabang na enzyme. Ang pinakamahusay na oras upang kumain ng carbs ay bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sa glucose, ipinaliwanag namin kung paano nakukuha ng mga kalamnan ang kanilang lakas - ngunit ang nutrisyon ay mayroon ding pangalawang, hindi gaanong mahalagang sangkap: bagay! Para mabuhay, kalamnan kailangan din nila ng "mga bloke ng gusali" - mga bitamina at mineral na nagsisiguro sa synthespiya ng cell. Lalo na mahalaga ang bitamina A, bitamina D, bitamina C, bitamina E, B-kumplikadong bitamina. Sa mga micronutrient na kritikal sa mga kalamnan ay zinc, magnesium, potassium at calcium.
Lahat ng kinakailangan para sa gawain ng mga kalamnan, pati na rin ang buong katawan, ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain. Halimbawa, ang sink ay matatagpuan sa mga mani, pulang karne at pagkaing-dagat, ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga siryal, ang potasa ay matatagpuan sa mga saging, at ang kaltsyum ay matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas.
Gayunpaman, mas malinis ang hinahanap na tiyak na elemento, mas kaunting oras at lakas ang kakailanganin ng katawan na gamitin ito - samakatuwid ang mga resulta ay magiging mas mabilis at mas mahusay. Ang isang kumpleto, balanseng menu ay kinakailangan para sa mahusay na paggana ng gastrointestinal tract, ngunit para sa pinakamainam na hugis ng kalamnan ang pinakamahusay na pagpipilian ay mga dalubhasang pampalakasan sa palakasan.
Inirerekumendang:
Nanginginig Ang Protina Para Sa Pagkakaroon Ng Mass Ng Kalamnan
Nanginginig ang protina ay isang mayamang mapagkukunan ng protina at hibla. Ang isang protein shake ay naglalaman ng protein pulbos na halo-halong may tubig, na magagamit bilang isang nutrisyon sa palakasan at may kasamang mga pampalasa at pampalasa.
Pag-burn Ng Taba Sa Elektrikal Na Pagpapasigla Ng Mga Kalamnan
Ang EMS fat burn program ay lumilikha ng stimulation sa isang mas mataas na antas sa tulong ng isang pinagsamang alon, na kung saan sa naka-target na aplikasyon ng mga ehersisyo sa malambot na bahagi ng katawan ay nagdaragdag ng oxygen na pagkonsumo ng mga cells, nagpapabilis sa pagkasunog ng calories at fat.
Ang Mga Sibuyas Ay Maaari Nang Magamit Upang Makagawa Ng Mga Kalamnan
Ang pagtakip sa mga balat ng sibuyas na may isang manipis na layer ng ginto ay ginagawang malawak at nababaluktot tulad ng mga fibers ng kalamnan, ayon sa Los Angeles Times at The Independent. Ipinaliwanag ng mga eksperto na ang mga cell sa ilalim ng sibuyas ng sibuyas ay konektado sa isang natatanging paraan at mananatiling may kakayahang umangkop at malambot kahit na lumiliit.
Azuki Beans - Pandiyeta At Masustansya
Ang mga beans ay kabilang sa pinakamamahal na pagkain. Ito ay may napakaraming mga pagkakaiba-iba na halos imposibleng pumili kung alin ang aming paborito. Ang isang kakaibang pagkakaiba-iba ay nagiging mas at mas tanyag sa ating bansa - azuki beans.
Kung Kumakain Ka Isang Beses Sa Isang Araw, Kinakain Ng Katawan Ang Mga Kalamnan
Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga nutrisyonista ng Italyano na ang isang diyeta kung saan kumain ka ng isa hanggang tatlong beses sa isang araw, mas marami kang kinukuha kaysa sa kumain ka ng 5-6 beses sa isang araw. Ang pangunahing tuntunin ng malusog na pagkain ay kumain tuwing tatlong oras.
