Aling Mga Pagkain Ang Namamaga Sa Tiyan

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang pag-iwas sa ilang mga pagkain ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pamamaga. Habang kumakain ng malusog na pagkain at inumin na makakatulong sa pag-clear ng labis na likido, mabawasan ang pagpapanatili ng tubig, at mapawi ang gas, ay maaaring mabawasan ang pamamaga. Narito ang mga pangunahing pagkain na dapat iwasan upang hindi ka magdusa mula sa namamaga na tiyan.

Sol

Iwasan ang asin, maalat na pampalasa at mga pagkaing naproseso. Ang tubig ay naaakit sa sosa, kaya kapag kumuha ka ng mas mataas kaysa sa karaniwang halaga, pansamantalang mananatili ka ng mas maraming likido, na nag-aambag sa namamaga ng tiyan.

Labis na karbohidrat

Bilang isang backup na mapagkukunan ng enerhiya, ang iyong mga kalamnan ay nag-iimbak ng isang tiyak na uri ng karbohidrat na tinatawag na glycogen. Ang bawat gramo ng glycogen ay nakaimbak na may halos 3 gramo ng labis na tubig. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng karbohidrat ay pansamantalang magiging sanhi ng iyong katawan na maabot ang nakaimbak na gasolina at sunugin ito. Sa parehong oras, ang nakaimbak na labis na mga likido ay maubos.

Hilaw na pagkain

Ang isang paghahatid ng kalahating tasa ng pinakuluang mga karot ay naghahatid ng parehong mga sustansya tulad ng isang tasa ng mga hilaw na karot, ngunit may pagkakaiba na tumatagal ng mas kaunting puwang sa gastrointestinal tract. Kumain lamang ng mga lutong gulay, maliit na bahagi ng mga hindi pinatamis na pinatuyong prutas at de-latang prutas. Papayagan ka nitong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog nang hindi pinalawak ang saklaw ng gastrointestinal tract na may labis na dami.

Mga pagkain na bumubuo ng gas

Ang ilang mga pagkain ay lumilikha lamang ng mas maraming gas sa gastrointestinal tract. Kabilang dito ang mga legume, cauliflower, broccoli, Brussels sprouts, repolyo, mga sibuyas, peppers at citrus na prutas.

Mga alkohol na asukal

Ang mga kapalit na asukal na ito, na nasa ilalim ng mga pangalang xylitol o maltitol, ay madalas na matatagpuan sa mga produktong mababa ang calorie o mababang karbohidrat tulad ng mga biskwit, candies at mga energy bar sapagkat ang mga ito ay matamis. Tulad ng hibla, hindi masisipsip ng gastrointestinal tract ang karamihan dito. Mabuti ito para sa iyong mas mababang linya ng calorie, ngunit hindi napakahusay para sa iyong tiyan. Ang mga alkohol sa asukal ay sanhi ng kabag, pamamaga, namamaga at pagtatae. Iwasan ang mga ito.

Pagkaing pinirito

Ang mga mataba na pagkain, lalo na ang mga pagkaing pinirito, ay natutunaw nang mas mabagal, na nagpapabigat sa iyo at upang mamaga. Kakailanganin mong kumain ng taba, ngunit kakailanganin mong kumain ng isang malusog na uri ng taba, tulad ng monounsaturated fatty acid. Maaari silang matagpuan sa mga langis (tulad ng langis ng oliba), olibo, mani at buto, abukado, at maitim na tsokolate.

Mga pagkaing maanghang

Ang mga pagkain na tinimplahan ng mainit na paminta, nutmeg, clove, chili powder, mainit na sarsa, sibuyas, bawang, mustasa, sarsa ng barbecue, malunggay, ketchup, tomato sauce, suka ay maaaring pasiglahin ang paglabas ng acid sa tiyan, na maaaring maging sanhi ng pangangati at pamamaga.

Carbonated na inumin

Saan sa palagay mo pupunta ang lahat ng mga bula na ito sa huli? Nahuhulog sila sa tiyan! Palitan ang mga inuming ito ng tubig at masisiyahan ka sa isang patag na tiyan.

Mga inuming high-acid

Alkohol, kape, tsaa, mainit na tsokolate at mga maasim na prutas na juice: Ang bawat isa sa mga inuming may acidic na ito ay maaaring makairita sa gastrointestinal tract, na humahantong sa pamamaga.

Chewing gum

Maaaring hindi mo namalayan ito, ngunit kapag ngumunguya ka ng gilagid, nalulunok mo ang hangin. Anumang bagay na nag-trap ng hangin sa gastrointestinal tract at nagiging sanhi ng mga sanhi ng presyon namamaga at pagpapalawak ng tiyan.

Sorbetes

Ang paboritong tukso sa tag-init na maraming kinakain sa sobrang dami. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa o sakit sa tiyan, huwag magulat. Karamihan sa sorbetes ay binubuo ng gatas, sa katunayan ito ay isang produktong nakapirming pagawaan ng gatas. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng lactose, matalim na nagdaragdag ng glucose sa katawan at madalas sanhi ng gas at pamamaga.

Mga mansanas

Hangga't mahal natin sila, dapat nating makilala na ang pagkain ng mga hilaw na mansanas ay humahantong sa mabilis na pamamaga. Ito ay dahil sa fructose at fiber na mayaman ang prutas.

Mga ubas

Paumanhin para sa impormasyon, ngunit ang ilang mga ubas ay maaaring alisin ka mula sa iyong paboritong damit. Hindi ito positibong nakakaapekto sa flora ng bituka at karaniwang nagiging sanhi ng gas at namamaga ang tiyan.

Mga peras

Isa pang paboritong prutas na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Bilang karagdagan sa nilalaman ng fructose, ang mga peras ay may iba pang mga elemento na nasira nang mas mabagal at mahirap ng katawan at samakatuwid ay maaaring humantong sa pamamaga at gas.

Melon

Mag-ingat sa pagkonsumo ng pakwan. Bagaman napaka kapaki-pakinabang, sikat ito sa mataas na nilalaman na fructose, na maaaring maging sanhi ng mga hindi kasiya-siyang gas o namamaga.

Puting tinapay

Hindi nagkataon na ang lahat ng mga pagdidiyeta at diyeta ay nagpapayo na alisin ang puting tinapay o kahit papaano palitan ito ng iba. Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng pagbuo at akumulasyon ng taba at pagdaragdag ng asukal sa dugo, puting harina at tinapay na partikular na sanhi ng pakiramdam ng kabigatan, bloating at gas.

Yogurt

Bagaman inirerekumenda para sa isang malusog na diyeta, lalo na para sa agahan, ang yogurt ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pamamaga. Totoo ito lalo na para sa mga taong may lactose intolerance o nahihirapan. Ganun din sa gatas.