2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga oras ng salon ay maaaring maging walang katuturan kung wala kang tamang diyeta, at dapat itong mayaman sa protina.
Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng kalamnan at pagpapanatili nito. Ang kalamnan ay binubuo pangunahin ng mga amino acid, na kung saan ay ang mga bloke ng protina. Ang protina na nilalaman sa loob ng mga itlog ay maaaring ang pinakamahusay na uri ng protina ng kalamnan.
Ang kalidad ng protina
Hindi lahat ng protina ay pareho. Mayroong ilang na ang iyong katawan ay maaaring masira at magamit nang mas madali kaysa sa iba. Ang mga protina ay sinusuri laban sa digestibility ng mga protein amino acid. Nagbibigay ito ng isang batayan para sa pag-uuri ng mga pagkain sa mga tuntunin ng kanilang nilalaman ng amino acid, ang kanilang ratio at kung gaano kadali magagamit ito ng katawan. Ang mga protina na nakabatay sa hayop, tulad ng itlog, ay may mas mataas na kalidad kaysa sa iba.
Ang kalidad ng protina ng itlog
Ang protina ng itlog ay isang mataas na kalidad na protina. Sa katunayan, nagbibigay ito ng halos 100% ng pagsasama ng mga amino acid na kinakailangan upang suportahan ang katawan at kalamnan. Ang itlog na puti, o albumin, ay nagbibigay ng protina sa loob ng itlog, na perpekto, katulad ng 1.0 ayon sa PDCAAS.
Protina pagkatapos ng pag-eehersisyo
Kung nag-eehersisyo ka, mahalaga na kumuha ka ng pinakamataas na kalidad ng protina na maaari mong makuha, lalo na ang protina ng itlog. Pagkatapos ng pag-eehersisyo, handa na ang iyong katawan na magsimulang gumawa ng kalamnan. Nang walang sapat na supply ng protina, hindi ito maaaring mangyari.
Matapos ang isang matinding pag-eehersisyo, ang tukoy na mga konsentrasyon ng RNA ng kalamnan sa iyong katawan ay mataas. Ang maliit na Molekyul na ito ay nagreresulta sa isang 50% kalamnan build-up para sa apat na oras pagkatapos ng ehersisyo. Upang makinabang mula sa paglago na ito, kailangan mong kumain sa pagitan ng 1.6 at 1.8 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan. Ang isang puting itlog ay nagbibigay ng tungkol sa 9 gramo ng protina.
Protina at edad
Ang mga matatandang tao ay dapat ding gumamit ng de-kalidad na protina na nakakaapekto sa kanilang kalamnan. Sa edad, sarcopenia o pisikal at mabagal na pagkasira ng masa ng kalamnan minsan nangyayari.
Inirerekumendang:
Nanginginig Ang Protina Para Sa Pagkakaroon Ng Mass Ng Kalamnan
Nanginginig ang protina ay isang mayamang mapagkukunan ng protina at hibla. Ang isang protein shake ay naglalaman ng protein pulbos na halo-halong may tubig, na magagamit bilang isang nutrisyon sa palakasan at may kasamang mga pampalasa at pampalasa.
Kailangan Ko Bang Kumain Ng Mga Itlog Ng Itlog Araw-araw?
Dapat ba tayong kumain ng mga itlog ng itlog araw-araw? Ang katanungang ito ay madalas na lumitaw sa iyong ulo, lalo na kung mayroon kang ibang diyeta. Hulaan mo may mga taong kumakain ng isang itlog tuwing umaga, na pinapanatili silang mas matagal at binabawasan ang kanilang kagutuman, at nagtataka ka kung bakit?
Mga Trick Sa Pagluluto: Paano Pakuluan Ang Isang Itlog Gamit Ang Pula Ng Itlog Sa Labas?
Narito ang isang napaka-kagiliw-giliw na ideya para sa paparating na bakasyon sa Pasko ng Pagkabuhay. Ang mga itlog ay isang mahalagang bahagi ng holiday na ito at ang una at pinakamahalagang bagay na naroroon sa bawat mesa. Ang mga itlog ay isang produktong labis na mayaman sa iba't ibang mga nutrisyon at sa pangkalahatan ay isang katakut-takot na malusog na pagkain.
Gaano Karaming Protina Ang Naglalaman Ng Isang Itlog
Ang mga itlog kung minsan ay kilalang-kilala para sa kanilang mababang nilalaman ng kolesterol at sa pagiging kabilang sa mga pagkaing madalas na humantong sa mga allergy sa pagkain. Maaari din itong sanhi ng mga mani, isda, mani, tahong, gatas at toyo.
Gaano Karaming Protina Ang Nasa Isang Itlog?
Alam ng karamihan sa mga tao ang mga itlog ay napaka malusog at ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina. Ang pagkuha ng sapat na protina ay napakahalaga para sa pagbuo ng mga buto at kalamnan, pati na rin ang pagpapanatili ng mabuting pangkalahatang kalusugan.
