Walong Seryosong Mga Dahilan Upang Mas Madalas Na Ubusin Ang Ligaw Na Spinach

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang ligaw na spinach (sikat, Wallachian spinach, ligaw na quinoa) ay naglalaman ng 13 iba't ibang mga polyphenolic antioxidant. Ang antioxidant kaempferol ay may pinakamataas na nilalaman sa ligaw na spinach mula sa iba pang mga pagkain mula sa grupo ng flavonoid. Naglalaman din ito ng syringic acid, na humahadlang sa mga enzyme na nagdaragdag ng asukal sa dugo.

Narito ang 8 malusog na dahilan upang ubusin ang ligaw na spinach:

1. Kontrolin ang diabetes - isa sa pinakamahalagang benepisyo nito ay ang pagkontrol sa diabetes sa pamamagitan ng pagkontrol sa asukal sa dugo. Pinipigilan ang mga alpha glucosidase na mga enzyme dahil sa syringic acid dito. Tumutulong na masira ang mga carbohydrates sa isang maikling panahon;

2. Pinipigilan ang cancer - ang mga berdeng gulay ay naglalaman ng mga antioxidant na nagpapawalang-bisa sa mga free radical na maaaring ibahin sa mga cancer cells. Bilang karagdagan, ang ligaw na spinach ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina C at E, zinc, lutein, zeaxanthin, kaempferol, beta-carotene at quercetin. Salamat sa mga mahalagang nutrisyon at antioxidant na ito, matagumpay na nakikipaglaban sa iba't ibang uri ng cancer, lalo na sa cancer sa colon;

3. Nagpapalakas ng buto - naglalaman ng maraming halaga ng calcium, magnesium at bitamina K. Ang lahat ng ito sa isang lugar ay tulad ng isang kalasag para sa malusog na buto;

4. Pinapabilis ang pagpapaandar ng utak - ang magnesiyo at bitamina K ay hindi lamang nagpapalakas ng mga buto, ngunit pinapayagan din ang mabilis na pag-unlad ng pagpapaandar ng utak. Ang madalas na pagkonsumo ng ligaw na spinach ay maaaring mapabuti ang kakayahang mag-isip at magpasya nang mabilis at mapahusay ang memorya;

5. Pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo - ang ligaw na spinach ay naglalaman ng iron at tanso. Ang mga ito ay mahalagang mineral para sa mga pulang selula ng dugo. Ang kanilang kakulangan ay maaaring humantong sa anemia, kahinaan, pagkapagod, na kung saan, humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng kakulangan ng konsentrasyon at mga karamdaman sa tiyan. Ang madalas na pag-inom ng ligaw na spinach ay nagpapabilis sa sirkulasyon ng dugo;

6. Epektibo laban sa hypertension at sakit sa puso - natagpuan sa ligaw na spinach na mga phytochemical, antioxidant at potassium na nagbabawas ng stress at stress sa puso. Binabawasan din nila ang panganib na atake sa puso at stroke;

7. Pinoprotektahan ang mga mata - salamat sa bera-carotene pinoprotektahan ang kalusugan ng mata. Ang panganib ng maraming sakit tulad ng macular degeneration, glaucoma, pagkabulag ng gabi ay nabawasan;

8. Pinatitibay ang buhok - naglalaman ng maraming biotin, na malaki ang naidudulot sa malusog na buhok. Ang Biotin ay isang organikong compound na nagpapasigla ng mga follicle at nagdaragdag ng kasidhian at ningning ng buhok.

Nutritional halaga bawat 100 g ng ligaw na spinach:

Pandiyeta hibla - 6%

Protina - 4%

Mga Carbohidrat - 1%

Mga Calorie - 1%

Magnesiyo - 20%

Manganese - 17%

Potasa - 11%

Bakal - 10%

Bitamina K - 1038%

Bitamina A - 122%

Bitamina C - 50%

Bitamina E - 9%